Hãy cân nhắc những việc làm này đầu tiên trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân trong năm nay!
Giảm cân đã trở thành một trong những thuật ngữ được sử dụng phổ biến nhất khi nhắc tới sức khỏe và lối sống lành mạnh.
Khoảng 20% người trên thế giới đang phải vật lộn vì mối lo tăng cân. Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe nên kiểm soát cân nặng là việc làm vô cùng cần thiết. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giữ dáng các chị em có thể lựa chọn như ăn kiêng, tập thể dục hay chạy bộ. Giảm cân đã trở thành một trong những thuật ngữ được sử dụng phổ biến nhất khi nhắc tới sức khỏe và lối sống lành mạnh.
Nhu cầu kiểm soát cân nặng ngày càng tăng cũng cho thấy mọi người dần nhận thức được tầm quan trọng của vấn đề này. Thừa cân có thể coi là nguyên nhân, gốc rễ của hầu hết các vấn đề sức khỏe, từ bệnh tim đến tăng cholesterol và đường huyết.
Trong khi cân nhắc lựa chọn kế hoạch giảm cân hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp, nhiều người lại quên mất vài yếu tố rất quan trọng. Chúng có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn như thói quen ăn uống, tập luyện và lối sống. Khi nhắc tới kế hoạch giảm cân, bạn cần xác định rõ ba yếu tố: Cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo. Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng mọi người cần lưu ý trước khi bắt đầu kế hoạch giữ dáng trong năm mới này:
Áp dụng chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng
Bạn có thể thỏa thích lựa chọn một trong số hàng trăm kế hoạch ăn kiêng khác nhau để bắt đầu hành trình giảm cân. Một chế độ ăn mới có khả năng đem lại kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi lựa chọn vì hiện nay có rất nhiều kiểu ăn kiêng chạy theo "mốt".
Mọi người nên lựa chọn cho mình các chế độ ăn chứa tất cả chất dinh dưỡng nhưng ít calo.
Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition cho biết, những chế độ dinh dưỡng này thường không có cơ sở khoa học hay tiêu chuẩn nhất định. Chúng hứa hẹn giúp bạn giảm cân nhanh hoặc cải thiện sức khỏe đầy vô lý và vô nghĩa.
Khi áp dụng chế độ ăn kiểu này, cơ thể sẽ thiếu nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu để hoạt động bình thường. Do đó, mọi người nên lựa chọn cho mình các chế độ ăn chứa tất cả chất dinh dưỡng nhưng ít calo. Chúng vừa có thể kiểm soát cân nặng vừa không gây hại cho sức khỏe.
Đặt mục tiêu thực tế
Thời gian là một trong những vấn đề chính mọi người cần chấp nhận khi giảm cân. Bạn nên đặt ra mục tiêu thực tế đạt được hiệu quả tốt nhất. Giảm cân một cách lành mạnh cần tốn thời gian nên mọi người đừng nghĩ trọng lượng cơ thể sẽ được kiểm soát chỉ trong vài ngày hoặc vài tháng. Bạn cần tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân kết hợp với theo dõi mức độ hoạt động của cơ thể trong suốt cả ngày. Do đó, hãy xây dựng một kế hoạch ăn kiêng và rèn luyện hợp lý, lâu dài nhằm tránh gây mất động lực.
Hãy xây dựng một kế hoạch ăn kiêng và rèn luyện hợp lý, lâu dài nhằm tránh gây mất động lực.
Lưu ý quá trình trao đổi chất
Trao đổi chất là yếu tố quan trọng trong khi giảm cân. Nếu quá trình này diễn ra bình thường và hoạt động tốt, bạn sẽ kiểm soát trọng lượng nhanh hơn. Trái lại, kém trao đổi chất sẽ rất khó giảm cân, dù bạn áp dụng biện pháp nào đi nữa. Cơ thể càng dễ đốt cháy calo khi hoạt động hiệu quả.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), một số cách giúp cải thiện quá trình trao đổi chất là hấp thụ đủ protein, uống nước lạnh, tập luyện cường độ cao, nâng vật nặng, đứng lên nhiều lần, uống trà xanh hoặc trà ô long, ăn thức ăn cay và ngủ ngon.
Tăng cường chất lượng giấc ngủ
Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng và duy trì thói quen tập luyện, ngủ đủ giấc cũng quan trọng trong quá trình giảm cân. Lối sống kém lành mạnh, ăn uống không đúng giờ và lười rèn luyện kết hợp với tình trạng mất ngủ có thể gây ra một loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Người bình thường cần ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tâm lý và thể chất bình thường. Chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, từ đó cũng gây cản trở quá trình kiểm soát cân nặng.
Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng và duy trì thói quen tập luyện, ngủ đủ giấc cũng quan trọng trong quá trình giảm cân.
Giữ nước
Hầu hết mọi người đều đã nhận thức được tầm quan trọng của nước. Mỗi người cần uống ít nhất 7-8 ly nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động bình thường. Uống đúng nước, đặc biệt là nước ấm, có thể thúc đẩy tiêu hao các chất béo tích tụ và giúp giảm cân. Hơn nữa, khi uống nước, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm, góp phần tăng cường quá trình trao đổi chất.
(Nguồn: Boldsky)