Điểm danh 6 bài tập cho cơ thể khỏe đẹp, vóc dáng thon gọn
Những bài tập vận động dưới đây rất tốt dành cho những ai mong muốn cải thiện thể lực cũng như giữ gìn một vóc dáng thon gọn.
Hãy thực hiện bài tập từ 3-4 lần/tuần, mỗi động tác thực hiện 12-15 lần và bạn sẽ rút ngắn được con đường chinh phục một cơ thể khỏe đẹp toàn diện với vóc dáng thon gọn. Cùng bắt đầu ngay nào!
1. Chuỗi động tác Sumo Lunges, đá chân về một bên và bật nhảy squat
Chuỗi động tác này là sự kết hợp tuyệt vời giúp bạn định hình cũng như cải thiện phần cơ đùi, gân kheo và cơ mông. Hãy bắt đầu với tư thế hai chân mở rộng bằng vai.
Nâng đùi phải của bạn lên rồi xoay vòng tròn
Hạ chân xuống, chân mở rộng hơn so với tư thế bắt đầu, sau đó ngay lập tức trùng gối, hạ thân xuống trong tư thế ngồi xổm (giống như các đấu vật sumo)
Chuyển qua động tác tiếp theo bằng cách đứng thẳng người, nâng chân phải và đá sang 1 bên, gót chân hướng ra ngoài.
Kết thúc phần di chuyển bằng việc ngồi xổm trong tư thế squat rồi nhảy lên, đảm bảo tiếp đất bằng gót chân. Lưu ý tới phần mông trong tư thế squat.
Kết thúc 1 lượt tập.
2. Plie Toe Squats
Bài tập rất hiệu quả bổ trợ cho đùi trong, mông và bụng. Bắt đầu với tư thế hai chân đứng mở rộng hơn so với tầm vai đồng thời hướng ra ngoài 1 góc 450. Hai tay chống vào hông.
Hạ thấp cơ thể thành tư thế squat, đồng thời nhấc gót thật cao.
Trở về tư thế bắt đầu. Kết thúc 1 lượt tập.
3. Platypus Walks (bước đi của vịt)
Đây là bài tập cơ bản bổ trợ rất tốt cho đùi trong và mông dưới của bạn. Bắt đầu với tư thế Plie Squat bằng cách đặt 2 tay sau đầu, đùi song song với mặt sàn. Tiếp tục giữ vững trong tư thế Plie Squat, bước chân trái lên trước về phía bên phải, bước chân chân phải lên trước về phía bên trái, bạn sẽ có cảm giác mình bước đi lạch bạch như 1 chú vịt vậy.
Lưu ý: Luôn phải giữ cho đầu gối trùng và hướng ra bên ngoài, trọng lượng cơ thể dồn vào phần gót chân trong suốt bài tập.
Bước tổng cộng 5 bước về phía trước, rồi bước ngược lại. Kết thúc 1 lượt tập. Bài tập này các bạn nên thực hiện 5 lượt.
4. Bài tập phối hợp 1 chân
Bắt đầu với tư thế hai chân mở rộng bằng vai. Giữ thăng bằng bằng chân phải của bạn, gập thân trên xuống đồng thời chạm tay trái vào chân phải, mở rộng chân trái về phía sau, giữ cho chân thẳng.
Lưu ý giữ cho phần hông và chân vuông góc với nhau trong suốt quá trình tập.
Trở về tư thế bắt đầu để kết thúc 1 lượt tập.
5. Plank mở rộng hông kết hợp gấp gối
Bắt đầu với tư thế plank. Đưa đầu gối phải về phía vai trái. Thay vì đặt chân bàn chân phải trở về để chạm đất thì bạn mở rộng chân phải về phía sau.
Kết thúc1 lượt tập.
6. Bài tập tay sau với tạ
Bắt đầu với tư thế plank, tay phải giữ 1 quả tạ 2.5 kg.
Khuỷu tay gập lại và đưa tạ lên trên, sau đó duỗi thẳng cánh tay về phía sau bạn.
Đảo ngược lại động tác rồi trở về tư thế ban đầu để bạn kết thúc 1 lượt tập.