Đây là 8 bí kíp giảm cân dành cho người chẳng muốn đến phòng tập chút nào mà cũng không phải lo ăn quá nhiều

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, số người bị chứng béo phì đã tăng 3 lần trong 40 năm qua. Trên hành tinh của chúng ta, gần như cứ 4 người trên 16 tuổi lại có một người bị thừa cân. Không có gì ngạc nhiên khi ngày càng có nhiều người bắt đầu quan tâm đến chế độ ăn uống của mình để tránh tình trạng thừa cân, béo phì.

Tất nhiên, không phải tất cả mọi người đều phải có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đôi khi chỉ cần sử dụng một số thủ thuật là đã có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

Thắt chặt bụng

Trước khi ăn trưa hoặc ăn tối, hãy dùng một dải ruy băng quanh eo của bạn. Khi bạn cảm thấy nó đang trở nên quá chặt chẽ, có nghĩa là đã đến lúc bạn ngừng ăn. Điều này rất đơn giản nhưng rất có hiệu quả vì nó "đánh lừa" bạn và sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

Uống trong cốc thủy tinh cao mà nhỏ

Mỗi ngày, chúng ta bổ sung một lượng calo thừa, không dùng hết từ thực phẩm chúng ta ăn, ví dụ, một ly nước trái cây chứa đến 120 calo và 20g đường. Bạn hoàn toàn có thể giảm được lượng calo này bằng dùng cốc thủy tinh cao.

Theo một nghiên cứu mới của đại học Cornell, khi đổ thức uống vào cốc thủy tinh nhỏ mà cao, lượng thức uống thường ít hơn 20-30% so với cốc ngắn mà to.

Ông Brian Wansink, Giáo sư khoa học Dinh dưỡng tại đại học Cornell nói: "Tuy nhiên, những người uống trong cốc thấp và to lại thường luôn tin rằng họ đổ ít hơn những người uống trong cốc cao. Điều này hoàn toàn sai lầm".

Ăn với đồng hồ bấm giờ ở bên cạnh

Tại sao ư? Lý do rất đơn giản. ĐÓ là khi bạn vội vàng trong lúc ăn, bạn sẽ ăn quá mức bởi vì bộ não không có đủ thời gian để nhận tín hiệu rằng bạn đã no. Vì vậy, khi bạn ăn, hãy đặt đồng hồ hẹn giờ trong 20 phút và cố gắng ăn chậm để bữa ăn diễn ra trong khoảng thời gian đó hoặc lâu hơn một chút.

Tắm nước ấm

Theo các nhà khoa học thuộc Đại học Loughborough, nước nóng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn làm cho bạn giảm cân. Trong những nghiên cứu mà họ tiến hành, họ phát hiện ra rằng một giờ tắm nước nóng sẽ đốt cháy khoảng 130 calo - tương đương với lượng calo bạn tiêu thị khi đi bộ trong 30 phút. Bên cạnh đó, mức đường trung bình cũng giảm đi hơn 10% sau khi tắm!

Ngồi ở cuối bàn ăn

Bí quyết này rất quan trọng cho các bữa tiệc, nhất là tiệc tối - thường có bàn ăn lớn với nhiều người. Khi bạn ngồi trong một cái bàn bao quanh bởi những thực phẩm cực kỳ ngon, hầu như không thể không ăn chúng.

Và nếu bạn ngồi ở cuối bàn, cơ hội để ăn nhiều sẽ giảm đi vì bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc tiếp cận các loại thực phẩm.

Phát minh ra một số thứ nhỏ bé hằng ngày

Nhiều người trong chúng ta khó tránh những tình huống như thổi nến lên bánh sinh nhật hoặc mở một chai champagne để ăn mừng. Thức ăn trong những nghi lễ truyền thống này thường có nhiều mùi vị hơn.

Đây là kết luận của các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Minnesota. Đó là lý do tại sao bạn nên có thói quen làm một cái gì đó tốt đẹp trước khi ăn, ví dụ như bông cải xanh luộc mà không có muối sẽ có vẻ như là thức ăn tốt nhất bao giờ hết.

Cắt thức ăn thành từng miếng nhỏ

Động thái này có thể đánh lừa bộ não của bạn và gây ấn tượng rằng có nhiều thực phẩm trên đĩa hơn là thực tế. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn nhiều và bạn sẽ không ăn quá nhiều. Sử dụng các loại bát đĩa nhỏ cũng có tác dụng tương tự. Bạn cũng có thể sử dụng đũa thay vì dao và nĩa.

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn

Theo các nhà khoa học thuộc Đại học Carnegie Mellon, bữa ăn trưa tưởng tượng sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn trong thực tế. Trong quá trình nghiên cứu của họ, hóa ra những người tưởng tượng rằng mình đang ăn các món ngon trong khi thực tế không phải lại ăn ít đi rất nhiều. Vì vậy, có thể không có gì xấu khi mơ mộng về thịt viên ngon và bánh sô cô la mềm trong khi đang ăn rau cải xanh. Đây là ý thức của bạn giúp bạn giảm cân rất tốt.

Tất cả các thủ thuật chia sẻ trong bài viết này có thể sẽ không cho bạn kết quả tuyệt vời nếu như bạn không có chế độ ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, chúng cũng sẽ giúp bạn tạo ra kỉ luật cho bản thân và có ý thức hơn về những gì bạn ăn. Nếu muốn giảm cân, bạn hãy thử xem sao nhé!

Nguồn: Brights