Đây chính là cách những chuyên gia dinh dưỡng sẽ làm khi bị tăng cân

Hẳn không ít người vẫn lo ngại về tình trạng dư thừa cân nặng của bản thân. Dưới đây là một vài gợi ý từ các chuyên gia y khoa nếu bạn rơi vào tình trạng này và muốn giảm cân nhanh chóng:

Đi mua sắm

Laura Cipullo, R.D., nhà sáng lập dịch vụ Laura Cipullo Whole Nutrition cho biết, khi bị tăng cân hãy đánh lạc hướng cơ thể bằng những hoạt động thú vị khác ngoài ăn uống sẽ giúp bạn loại bỏ những bữa ăn vặt cũng như vận động được nhiều hơn. Thay vì tập trung vào chiếc dạ dày đang cố gắng "biểu tình", hãy tận hưởng cảm giác chọn lựa và mua sắm những món đồ mà mình yêu thích.

Tập luyện

Đây là một trong những biện pháp phổ biến nhất mà lại vô cùng hữu hiệu khi vấn đề cân nặng của bạn đang ngoài tầm kiểm soát. Kara Lydon, tác giả cuốn sách Nourish Your Namaste kiêm nhà sáng lập tổ chức The Foodie Dietitian cho hay: "Một vài động tác như vươn vai, căng cơ, bẻ lưng sẽ giúp bạn loại bỏ những căng thẳng, đồng thời tăng cường trao đổi chất, góp phần lấy lại vóc dáng trước đó".

Uống trà

Alissa Rumsey, dược sĩ kiêm nhà nghiên cứu y khoa tại tại thành phố New York cho biết, khi cảm thấy đói bụng, bạn nên tìm kiếm giải pháp từ những loại đồ uống bởi chúng không mang đến cho cơ thể quá nhiều calo mà vẫn giúp dạ dày có cảm giác no. Trà là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất có khả năng đánh lạc hướng cơ thể khỏi cơn đói. Ngoài việc bổ sung lượng nước, trà còn có tác dụng giải nhiệt, giúp cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn.

Tắm

Beth Warren, dược sĩ học kiêm bác sĩ y khoa tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering thuộc Đại học Weill Cornell Medical College, New York (Mỹ), cho biết, tắm cũng là một trong những biện pháp giúp bạn đánh lạc hướng não bộ khỏi những cơn đói. Não bộ của bạn sẽ bận rộn với những hoạt động mà quên đi việc yêu cầu nhấm nháp các món đồ ăn vặt. Từ đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Đánh răng

Đánh răng sẽ mang lại cho bạn cảm giác như khi vừa kết thúc bữa ăn và do đó gây cảm giác no giả. Janie Zeitlin, chuyên gia dinh dưỡng kiêm nhà tư vấn y khoa tại trung tâm Sức khỏe Carrington Farms cho rằng đánh lừa não bộ bằng cách này sẽ giúp hạn chế những bữa ăn vặt và giảm tối đa lượng calo cơ thể tiếp nhận.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Tình trạng thừa cân thường có nguyên nhân từ việc cung cấp quá nhiều chất cho cơ thể. Để hạn chế điều này, Stacey Antine, chuyên gia dinh dưỡng kiêm nhà sáng lập tổ chức Health Barn USA, cho hay, bạn có thể chia nhỏ những bữa ăn ra để giữ cho cơ thể không cảm thấy đói.

Ngoài việc phân tách các bữa ăn, bạn cũng cần chú ý tới việc thay đổi những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe hơn. Rau xanh và hoa quả là những thành phần cần được bổ sung trong bữa ăn. Những món ăn có nhiều dầu mỡ và chất béo cũng như đồ ngọt cần phải hết sức hạn chế bởi chúng sẽ mang đến rất nhiều calo. Nếu không được đốt cháy hoàn toàn, lượng calo này sẽ tích tụ lại trong cơ thể và tạo nên phần trọng lượng dư thừa không mong muốn.

Tìm những sở thích mới

Ilyse Schapiro, chuyên gia thần kinh học tại Bệnh viện Edouar-Herriot (Pháp) cho hay, bắt đầu một thú vui mới cũng là một trong những cách giúp đánh lạc hướng bộ não một cách hiệu quả. Việc bắt đầu một sở thích sẽ tiêu tốn của bạn kha khá thời gian, khiến não bộ bận rộn, không nhắc nhở bạn thường xuyên về những món ăn vặt nữa. Tăng cường hoạt động ngoài trời hoặc tích cực ra ngoài cùng bạn bè cũng là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Lướt Instagram

Hẳn bạn sẽ cảm thấy rất lạ lùng bởi việc ngắm ảnh lại có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Theo Cipullo, chuyên gia tâm lý tại Bệnh viện Denver Health (Mỹ), khi tiếp xúc với những bức ảnh sở hữu thân hình hoàn hảo, bạn sẽ nhanh chóng liên tưởng tới bản thân và nhận thấy vấn đề mình đang gặp phải. Điều này sẽ gây nên áp lực và ức chế tâm lý, vô hình chung khiến bạn không còn nhiều "cảm tình" với đồ ăn.

Bạn cũng không phải chọn lựa những bức ảnh của người mẫu và diễn viên quá hoàn hảo. Những bức ảnh bản thân trong quá khứ khi thân hình thon gọn cũng có thể giúp bạn nhận ra tình trạng tồi tệ đang phải đối mặt.

Nhấp nước ấm

Tiến sĩ Cipullo cũng cho biết, nhấp nhỏ từng ngụm nước ấm trong khi đang xem tivi sẽ giúp não bộ quên đi thói quen ăn vặt trước đây của bạn. Theo các chuyên gia y sinh, nước ấm có khả năng trung hòa dịch vị rất tốt và có thể dùng làm chất trung hòa tạm thời, giúp giảm những cơn đói hoành hành cơ thể.

(Nguồn: Womenshealthmag)