Cô nàng béo ú giảm liền một lúc 50kg - hóa ra bí quyết cũng rất đơn giản
Những người có thân hình quá khổ thường biết khi nào cần phải giảm cân. Và đối với Haley Smith, cô biết điều đó khi nhìn vào bức ảnh thân hình béo ú của mình ngày đính hôn.
“Tôi thậm chí còn không nhận ra bản thân mình, tôi thấy xấu hổ và bối rối”, Haley sống ở Amarillo, Texas (Mỹ) nói về thân hình trước đây của mình. Mong muốn có một thân hình hoàn hảo vào ngày kết hôn trọng đại của cuộc đời, cô đã quyết định thay đổi.
Haley Smith có chiều cao mà bất cứ cô gái nào cũng mong muốn, cô cao tới 1m77 nhưng cân nặng khiến cô nàng tự ti. Haley nặng tới gần 126kg. Với trọng lượng ấy, cô trông thật quá khổ. Haley có cơ thể dễ tăng cân mất kiểm soát, cô béo ngay từ khi nhỏ. Đến trung học, cô nàng đã kìm lại được cân nặng của mình nhưng mọi chuyện trở nên tệ hơn khi lên đại học, cô tiếp tục tăng cân.
Haley Smith đã thử mọi thứ từ carb, hạn chế calo và chất béo. Cô cũng từng uống nước ép, các loại thuốc giảm cân. Cô thử hầu hết các chế độ ăn kiêng, tuy thế cô không thực hiện được lâu, chỉ trong vài tuần.
“Tôi nhớ các kỳ nghỉ mà mình không thể tham gia các hoạt động hoặc phải cắt ngắn thời gian vì tôi đổ nhiều mồ hôi và dễ bị chấn thương cũng chỉ vì thừa cân”, Haley chia sẻ.
Tất cả những động lực đó đã giúp Haley giảm cân. Từ tháng 7/2015 đến nay, cô nàng đã giảm được tới gần 50kg. Ở thời điểm kết hôn, cân nặng của cô chỉ còn gần 75kg. Haley mong muốn sẽ đạt cân nặng 68kg trong thời gian tới.
Dưới đây là 8 bước giúp cô nàng giảm cân nhanh và ổn định:
1. Thiết lập những mục tiêu nhỏ nhưng thực tế
Ban đầu cô quyết định không ăn sau 20 giờ tối và chỉ ăn ngoài 2 lần mỗi tuần. Khi đã thay đổi lối sống, Haley quyết định sẽ theo dõi chặt các khẩu phần ăn và tập luyện.
“Bắt đầu từ những điều nhỏ, đó là điều lớn nhất mà tôi học được. Thay đổi đó thực tế không chỉ là chuyện khởi đầu. Những ngày đầu thực hiện sẽ đơn giản hơn nhiều”, Haley đưa ra lời khuyên.
2. Từ từ tăng khối lượng tập thể dục
Haley bắt đầu tập thể dục cùng với ứng dụng với ứng dụng “Couch to 5K”. Cô chạy 30 giây rồi nghỉ, lặp đi lặp lại như vậy trong vòng 1 giờ rưỡi. Tập đều đặn 3 lần/tuần. Cô nàng cũng tập chậm các bài chống đẩy và gập bụng.
Những ngày đó, cô thường tập đủ 7 ngày trong tuần, đôi khi là 2 lần/ngày. Cô xen kẽ các bài tập cardio cường độ cao hơn. Haley tập nặng vào mỗi buổi sáng, còn vào buổi tối, cô thường đi xe đạp hoặc tản bộ. Mỗi lần tập luyện kéo dài từ 45 phút đến 1 giờ.
3. Nấu ăn ở nhà
Giờ đây, cô hiếm khi đi ăn tiệm. Thay vào đó, cô và chồng nấu ăn tại nhà và có nhờ tới dịch vụ cung cấp thành phần và công thức nấu ăn đến tận nhà. Đó là thay đổi thực sự từ lối sống trước đây của cả 2 vợ chồng.
4. "Lấp đầy bụng" với protein
Đây là chất dinh dưỡng cần thiết mà Haley cố gắng ăn nhiều nhất. Dưới đây là thực đơn mỗi ngày điển hình của Haley.
Bữa sáng: Protein shake, “bởi vì nó nhanh chóng và dễ dàng, nó cũng cung cấp tương đối đầy đủ protein cho các bài tập mạnh”, cô cho biết.
Bữa trưa: Thịt gà, heo và một số loại rau xanh hoặc ăn rau xanh cùng với đậu xanh.
Bữa tối: Cá, bên cạnh đó ăn thêm quả bơ. Bữa tối ăn nhẹ nhàng hơn so với bữa trưa.
Đồ ăn nhẹ giữa các bữa chính, có thể là bò khô hoặc các loại hạt hỗn hợp.
5. Không giữ những đồ ăn nhẹ hấp dẫn tại nhà
Khoai tây chiên và sô cô la trắng là điểm yếu của Haley. Để giảm sự cám dỗ, cô và chồng cố gắng không giữ bất kỳ đồ ăn nhẹ không lành mạnh trong nhà.
“Là một người ăn theo cảm xúc, khi vui, lúc buồn hay chán nản, tôi luôn có sẵn sàng thức ăn nhẹ ở xung quanh, cô nhớ lại. “Tôi chắc chắn đã bỏ bớt những đồ ăn ngọt và thực phẩm nhẹ nói chung”.
6. Tìm điều gì đó thúc đẩy bạn trong những thời điểm khó khăn
Đối với Haley, cô tung những bức ảnh tập thể dục lên Instagram. Đột nhiên, cô có rất nhiều người theo dõi, họ luôn khuyến khích cô hoàn thành mục tiêu. Cô cảm thấy có trách nhiệm và muốn đăng thường xuyên những suy nghĩ về thể dục và sức khỏe lên trang cá nhân.
Cô cũng treo những tấm bảng đưa ra mục tiêu làm động lực xung quanh nhà và viết lên đó những thông điệp, ví như “Đừng bỏ cuộc”.
7. Đừng lo lắng về làn da chảy xệ
Những người bị mất nhiều cân nặng thường thấy làn da của mình bị chảy xệ. Haley cũng gặp phải điều này nhưng cô không quá để ý vì cô của hiện tại đã cảm thấy tốt hơn nhiều.
8. Tập trung vào thứ mang lại lợi ích cho sức khỏe
Haley giờ đây không còn ngại tham gia các hoạt động, sức khỏe của cô cũng chẳng còn yếu như cách đây 1 năm rưỡi.
“Tôi cảm thấy tốt hơn, có được nhiều khả năng hơn trước đây. Tôi có thể nói ‘có’ với bất cứ điều gì xảy đến. Đó là niềm vui để tôi cảm thấy mình không thể bị ngăn cản... Đó là một thế giới khác biệt so với cách đây 1 năm rưỡi.
(Nguồn: Today)