Chị em khó giảm mỡ ở thân dưới: Hai bài tập này sẽ giải quyết việc đó cho bạn

Gần như tất cả mọi người, dù là nam hay nữ, đều có những vùng cơ thể tích mỡ. Trong khi chị em luôn muốn biết cách làm thế nào để giảm mỡ đùi và có vòng 2 phẳng lỳ thì cánh mày râu lại mê mẩn việc sở hữu cơ bụng "6 múi". Những vùng cơ thể "có vấn đề" thường có xu hướng là nơi những phần mỡ cuối cùng sẽ giảm.

Những vùng cơ thể "có vấn đề" thường có xu hướng là nơi những phần mỡ cuối cùng sẽ giảm.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc giảm mỡ theo từng vùng cơ thể phụ thuộc cả vào giới tính, chứ không chỉ là lộ trình tập luyện của bạn. Ở phụ nữ, nơi đầu tiên mỡ tích tụ lại thường là nơi cuối cùng mà mỡ biến mất (khác với nam giới).

Việc giảm mỡ theo từng vùng cơ thể phụ thuộc cả vào giới tính.

Mỡ tích tụ ở đâu?

Phụ nữ dễ tích mỡ ở phần dưới cơ thể, bao gồm đùi trên, hông, mông và cả phía sau của cánh tay trên. Tuy nhiên, sau mãn kinh, những vị trí này đã thay đổi, khi hàm lượng estrogen giảm và phụ nữ bắt đầu tích mỡ nhiều hơn ở bụng (giống nam giới).

Đàn ông có xu hướng tích mỡ quanh vùng eo và do đó, thường phải vật lộn với mỡ bụng, bao gồm cơ bụng dưới, lưng dưới, hai bên eo và mỡ nội tạng (loại mỡ gây hại).

Nếu cân nặng của bạn tiếp tục tăng, đơn giản là bạn vẫn duy trì tích mỡ trên khắp cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt và thậm chí, bàn tay.

Phụ nữ dễ tích mỡ ở phần dưới cơ thể, bao gồm đùi trên, hông, mông và cả phía sau của cánh tay trên.

Mỡ biến đi đâu?

Phụ nữ có xu hướng dễ giảm mỡ trước hết ở thân người và cánh tay, cuối cùng mới là phần thân dưới (gồm hông và đùi). Nhìn chung, hiệu quả giảm cân được biểu hiện rõ rệt nhất từ sớm tại những vùng cớ thể có ít mỡ, như xương đòn.

Mặc dù còn tuỳ thuộc vào vóc dáng cơ thể, nam giới nói chung giảm mỡ trước hết từ thân người, sau đó là cánh tay và tới hai chân. Điều này có nghĩa làm, dù cho cánh mày râu tích mỡ ở bụng, đây lại là một trong những vùng cơ thể đầu tiên giảm mỡ. Vì vậy, cuộc chiến chống lại những vùng tích mỡ thừa cứng đầu ở nam giới không khốc liệt như với chị em phụ nữ.

Cuộc chiến chống lại những vùng tích mỡ thừa cứng đầu ở nam giới không khốc liệt như với chị em phụ nữ.

Tại sao phụ nữ lại phải vất vả đến thế trong việc giảm mỡ ở phần dưới cơ thể?

- Tế bào mỡ có 2 loại cơ quan thụ cảm: Cơ quan thụ cảm Alpha (kháng lại sự phân giải mỡ) và cơ quan thụ cảm Beta (kích thích sự phân giải mỡ). Phụ nữ có nhiều cơ quan thụ cảm Alpha hơn ở hông và đùi so với vùng bụng.

- Phụ nữ có nhiều hơn 3-5 lần enzyme (lipoprotein lipase), có chức năng kích thích tích mỡ ở phần cơ thể dưới so với phần cơ thể trên.

Cũng có quan điểm cho rằng, xu hướng tích mỡ ở phần dưới cơ thể nữ giới là nhằm mục đích bảo vệ cơ quan sinh sản của họ.

Vậy tất cả những thông tin này có ý nghĩa gì? Bạn không phải người duy nhất! Việc giảm mỡ không phải là bất khả thi. Bạn không thể nhận diện vị trí giảm mỡ. Bạn không thể, dù cho có bao nhiêu chuyên gia khẳng định với bạn đi chăng nữa, chỉ chọn một bài tập thể hình và giảm mỡ duy nhất ở một vị trí cơ thể mong muốn.

Để làm việc này, bạn phải giảm mỡ trên toàn cơ thể. Vậy điều giúp bạn cảm thấy được an ủi ở đây là gì? Trước khi bạn giảm được chỗ mỡ thừa cứng đầu, phần còn lại của cơ thể bạn trông sẽ rất tuyệt vời.

Phụ nữ có xu hướng giảm mỡ ở phần thân dưới (gồm hông và đùi) cuối cùng.

2 bài tập "thần thánh" giúp giảm mỡ phần thân dưới

Bài tập Dumbbell Lunges (Chùng chân)

Tác dụng: Đây là bài tập tuyệt vời cho phần dưới vì nó là một sự kết hợp tuyệt vời của việc huấn luyện sức đề kháng và bài tập aerobic. Bài tập tuyệt vời này có tác dụng với các cơ mông, cơ bốn đầu, dây chằng và bên trong lẫn bên ngoài bắp đùi.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, căng ngực và nhìn thẳng về phía trước.

- Cầm tạ tay với trọng lượng vừa phải, đặt tay 2 bên thân.

- Chân phải từ từ bước một bước dài lên phía trên, bàn chân phải ở đủ xa để khi bạn uốn cong đầu gối phải, đùi và chân dưới sẽ tạo thành một góc vừa phải.

- Hạ thấp chân trái cho đến khi đầu gối chạm gần sàn (nhưng không để đầu gối chạm vào sàn).

- Đầu gối phải không bước cao quá chân phải.

- Dừng lại ở vị trí này 1-2 giầy rồi từ từ kéo thẳng chân và nâng cơ thể lên vị trí đứng.

- Chuyển chân và lặp lại.

- Thực hiện 20 lần lặp lại (10 nhịp cho mỗi chân) và 1-3 bộ.

Lưu ý:

- Hít vào trong khi bước về phía trước, thở ra khi đứng lên và thu chân về sau.

- Đảm bảo đứng thẳng lưng và đầu.

- Không tập thể dục nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu nào ở đầu gối.

Bài tập Dumbbell Squats (Ngồi xổm)

Tác dụng: Bài tập này có tác dụng phát triển cơ mông và đùi, giảm mỡ ở chân nhanh chóng. Bạn càng đặt bàn chân của bạn rộng hơn trong khi tập thì càng tăng tác động lên các cơ đùi bên trong. Nếu tập chính xác, bạn sẽ phải ngạc nhiên về hiệu quả của bài tập.

Thực hiện:

- Đứng thẳng với bàn chân rộng hơn vai một chút, ngón chân hướng thẳng về phía trước hoặc hơi ra ngoài. Hai tay cầm 2 quả tạ với trọng lượng phù hợp (có thể dùng tạ nhẹ khi mới tập và tăng trọng lượng lên dần về sau).

- Cong lưng dưới xuống một chút bằng cách uốn cong nhẹ ở đầu gối, tay cầm tạ để giữa 2 chân hoặc 2 bên thân.

- Giữ đầu thẳng, ngực ưỡn lên, và cơ bụng siết lại.

- Hạ cơ thể thấp xuống cho đến khi đùi song song với sàn.

- Giữ trong 1-2 giây và từ từ trở về vị trí bắt đầu.

- Thực hiện 15 lần lặp lại và 1-3 bộ.

Lưu ý:

- Thở ra trong khi quay trở lại vị trí bắt đầu và hít vào trong khi hạ thấp cơ thể.

- Không để đầu gối vượt qua ngón chân, cố gắng giữ đầu gối phù hợp với mắt cá chân của bạn.

- Đẩy trọng lượng cơ thể về gót chân khi bạn trở về vị trí bắt đầu.

- Bạn có thể thử tập thể dục này mà không cần đến tạ cho đến khi bạn nắm vững các bước.

- Đây là một bài tập rất hiệu quả cho vùng đùi bên trong, nhưng nếu thực hiện không chính xác có thể dẫn đến chấn thương.

Theo Shape/Slims