9 bí quyết tuyệt vời cho phụ nữ
Cuộc sống với bao điều phải lo toan, áp lực công việc xã hội cùng công việc gia đình bận rộn rất dễ khiến phụ nữ bị căng thẳng và stress.
Tuy nhiên, đó là điều không thể tránh khỏi, chúng ta cần phải học cách sống chung với stress… Các chuyên gia đã nghiên cứu và tìm ra một số biện pháp giúp bạn thư giãn và chống stress một cách hiệu quả như sau.
Nghe nhạc
Không chỉ là một cách giải trí đơn thuần, ngày nay, người ta thường nhắc tới liệu pháp âm nhạc dùng để chữa trị nhiều căn bệnh liên quan đến thần kinh ở con người. Âm nhạc có tác dụng rất lớn đến tâm trạng của con người, nó cũng cho hiệu quả không kém gì các liệu pháp tạo thư giãn khác. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên sử dụng khoảng 30 phút nghe nhạc và thư giãn hàng ngày.
Tốt nhất là chọn loại nhạc nhẹ nhàng, nếu có thể, hãy thưởng thức một vài bản sonate của Mozart bởi khoa học đã chứng minh: nhạc Mozart đặc biệt có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh và sức khỏe của con người. Nghe nhạc trong khoảng 15 phút đầu, sau đó kết hợp với tập thể dục trong khoảng 20 phút sẽ là phương pháp chữa trị stress tuyệt vời dành cho các bà nội trợ.
Học cách thư giãn cho thị giác
Theo các chuyên gia thì cách tập luyện khả năng của thị giác đơn giản nhất có thể áp dụng cho phụ nữ là:
Ngồi trong tư thế thoải mái và nhìn tập trung vào một vật nào đó, đồng thời cố gắng thả lỏng các cơ trong cơ thể. Trong bài tập này, có thể kết hợp các động tác mát xa nhẹ nhàng bằng tay cho các cơ xung quanh vùng mắt, vùng thái dương và da mặt. Những bài tập này sẽ giúp giảm mệt mỏi đáng kể cho mắt sau một ngày làm việc căng thẳng.
Ngoài ra, các chuyên gia về stress cũng đưa ra lời khuyên: những phụ nữ thường xuyên làm việc trong các công sở, văn phòng nên có chế độ nghỉ ngơi, làm việc hợp lý, không nên để mắt làm việc liên tục quá 2 giờ, bởi đó chính là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi, căng thẳng cho mắt và hệ thần kinh.
Ăn uống thông minh
Cần giảm bớt lượng hydrocarbon hấp thụ nhanh vào cơ thể như: kẹo, bánh ngọt, nước ngọt… bởi lượng đường được giải phóng nhanh từ những loại đồ ăn này sẽ kích thích giải phóng cortisol (cortisol là nguyên nhân gây ra căng thẳng trong các cơ, hệ thần kinh) và càng làm tăng trạng thái stress cho cơ thể. Đặc biệt, cần tránh việc sử dụng các thực phẩm chứa nhiều axít béo, nên dùng các thực phẩm chứa nhiều protein.
Các nghiên cứu đã cho thấy protein sẽ rất có lợi cho tuyến thượng thận và làm giảm nồng độ cortisol. Ngoài ra, nên sử dụng nhiều loại hạt, hoa quả, đậu và ngũ cốc bởi chúng có chứa nhiều protein và carbonhydrate. Ngoài ra, cần bổ sung thêm hỗn hợp vitamin bao gồm: vitamin B (giúp hỗ trợ hệ thần kinh và thận), magiê (làm giảm áp lực và chứng mất ngủ), kẽm (tăng cường hệ miễn dịch)…
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định đó là những loại thực phẩm làm chậm quá trình lão hoá và chống stress tốt nhất đối với phụ nữ.
Ngồi thiền
Không chỉ là phương pháp nâng cao sức khỏe từng được biết đến trong y học cổ truyền, ngồi thiền còn giúp con người thư giãn và giảm stress rất tốt. Nó giúp con người lấy lại sự cân bằng và tỉnh táo trong cuộc sống, giúp tinh thần được thư thái, suy nghĩ trở nên thông suốt hơn. Nghiên cứu của Trường đại học London – Anh cho thấy: ngồi thiền còn có tác dụng làm ổn định nhịp tim, ổn định nhịp thở… giúp kết hợp hoạt động tinh thần và hoạt động thể chất tốt hơn.
Ăn uống thông minh và tập thể dục là những cách giúp phụ nữ thoát khỏi stress.
Hãy cười thường xuyên
Nụ cười giúp bảo vệ bạn khỏi các ảnh hưởng của stress. Một nghiên cứu của Trường đại học Stanford đã chứng minh rằng nụ cười giúp kích thích giải phóng immunoglobin A - yếu tố giúp kích hoạt hệ miễn dịch của cơ thể và giúp cho quá trình phục hồi các chấn thương diễn ra nhanh chóng hơn. Theo các chuyên gia về stress thì khi cười, tất cả các cơ ở cổ, ngực, bụng… đều hoạt động và như vậy sẽ giúp ích rất nhiều cho những cơ này.
Khiêu vũ
Đây là bài tập nhẹ nhàng và khá hiệu quả đối với phụ nữ. Khiêu vũ không chỉ giúp cơ thể trở nên uyển chuyển, mềm mại hơn, nó còn giúp tăng cường sự khéo léo, nữ tính ở người phụ nữ.
Khi cảm thấy mệt mỏi, chán nản, hay phiền muộn, tốt nhất hãy mở một bản nhạc yêu thích và tự mình khiêu vũ. Đó là một trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm được sự bi quan, chán nản. Đôi khi những vũ điệu và những giai điệu tuyệt vời còn có tác dụng kích thích sự phấn khích, tính năng động, sáng tạo và suy nghĩ tích cực trong con người.
Sử dụng hương thơm tạo thư giãn
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp đều cho rằng cách tốt nhất để thư giãn là: ngâm mình trong bồn tắm có pha thêm một vài giọt tinh dầu hoa oải hương… hoặc một số loại tinh dầu thơm ưa thích. Mùi thơm nhẹ nhàng sẽ giúp tinh thần được thư giãn và sảng khoái hơn. Trong nhiều trường hợp, hương thơm còn có tác dụng kích thích cảm giác, tạo sự khoan khoái cho con người. Sử dụng hương hoa để chữa bệnh cũng là một trong những liệu pháp độc đáo hiện đang được áp dụng tại nhiều quốc gia hiện nay.
Tập thể chất tích cực
Tập thể chất thường xuyên sẽ giúp giảm được áp lực và sự lo lắng, căng thẳng - những yếu tố gây ra stress. Sau khi tập thể chất sẽ giúp cơ thể giảm được sự căng thẳng tích tụ trong các cơ và cải thiện đáng kể chứng huyết áp cao. Phụ nữ nên khởi đầu bằng những bài tập thể chất đơn giản như đi bộ, tập thể dục thẩm mỹ hay đánh tennis…
Xem xét và sắp xếp lại công việc một cách hợp lý
Hãy viết ra giấy tất cả những yếu tố dẫn đến sự căng thẳng cho bản thân, sau đó lên kế hoạch và sắp xếp lại những công việc này một cách cụ thể và khoa học. Tiến hành làm từng bước theo kế hoạch đã định, nếu vẫn không thể giải quyết được những rắc rối thì cần bình tĩnh thử lại bằng cách tìm ra nguyên nhân, kiên nhẫn sắp xếp lại. Và một điều tối kị đối với phụ nữ là: không nên mang công việc hay những bực dọc của cơ quan về nhà, điều này chỉ khiến bạn bị stress thêm. Hãy tận dụng mọi thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và góp phần làm cho cuộc sống của bạn thêm vui vẻ, hạnh phúc.
Nghe nhạc
Không chỉ là một cách giải trí đơn thuần, ngày nay, người ta thường nhắc tới liệu pháp âm nhạc dùng để chữa trị nhiều căn bệnh liên quan đến thần kinh ở con người. Âm nhạc có tác dụng rất lớn đến tâm trạng của con người, nó cũng cho hiệu quả không kém gì các liệu pháp tạo thư giãn khác. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên sử dụng khoảng 30 phút nghe nhạc và thư giãn hàng ngày.
Học cách thư giãn cho thị giác
Theo các chuyên gia thì cách tập luyện khả năng của thị giác đơn giản nhất có thể áp dụng cho phụ nữ là:
Ngồi trong tư thế thoải mái và nhìn tập trung vào một vật nào đó, đồng thời cố gắng thả lỏng các cơ trong cơ thể. Trong bài tập này, có thể kết hợp các động tác mát xa nhẹ nhàng bằng tay cho các cơ xung quanh vùng mắt, vùng thái dương và da mặt. Những bài tập này sẽ giúp giảm mệt mỏi đáng kể cho mắt sau một ngày làm việc căng thẳng.
Ngoài ra, các chuyên gia về stress cũng đưa ra lời khuyên: những phụ nữ thường xuyên làm việc trong các công sở, văn phòng nên có chế độ nghỉ ngơi, làm việc hợp lý, không nên để mắt làm việc liên tục quá 2 giờ, bởi đó chính là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi, căng thẳng cho mắt và hệ thần kinh.
Ăn uống thông minh
Cần giảm bớt lượng hydrocarbon hấp thụ nhanh vào cơ thể như: kẹo, bánh ngọt, nước ngọt… bởi lượng đường được giải phóng nhanh từ những loại đồ ăn này sẽ kích thích giải phóng cortisol (cortisol là nguyên nhân gây ra căng thẳng trong các cơ, hệ thần kinh) và càng làm tăng trạng thái stress cho cơ thể. Đặc biệt, cần tránh việc sử dụng các thực phẩm chứa nhiều axít béo, nên dùng các thực phẩm chứa nhiều protein.
Các nghiên cứu đã cho thấy protein sẽ rất có lợi cho tuyến thượng thận và làm giảm nồng độ cortisol. Ngoài ra, nên sử dụng nhiều loại hạt, hoa quả, đậu và ngũ cốc bởi chúng có chứa nhiều protein và carbonhydrate. Ngoài ra, cần bổ sung thêm hỗn hợp vitamin bao gồm: vitamin B (giúp hỗ trợ hệ thần kinh và thận), magiê (làm giảm áp lực và chứng mất ngủ), kẽm (tăng cường hệ miễn dịch)…
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định đó là những loại thực phẩm làm chậm quá trình lão hoá và chống stress tốt nhất đối với phụ nữ.
Ngồi thiền
Không chỉ là phương pháp nâng cao sức khỏe từng được biết đến trong y học cổ truyền, ngồi thiền còn giúp con người thư giãn và giảm stress rất tốt. Nó giúp con người lấy lại sự cân bằng và tỉnh táo trong cuộc sống, giúp tinh thần được thư thái, suy nghĩ trở nên thông suốt hơn. Nghiên cứu của Trường đại học London – Anh cho thấy: ngồi thiền còn có tác dụng làm ổn định nhịp tim, ổn định nhịp thở… giúp kết hợp hoạt động tinh thần và hoạt động thể chất tốt hơn.
Hãy cười thường xuyên
Nụ cười giúp bảo vệ bạn khỏi các ảnh hưởng của stress. Một nghiên cứu của Trường đại học Stanford đã chứng minh rằng nụ cười giúp kích thích giải phóng immunoglobin A - yếu tố giúp kích hoạt hệ miễn dịch của cơ thể và giúp cho quá trình phục hồi các chấn thương diễn ra nhanh chóng hơn. Theo các chuyên gia về stress thì khi cười, tất cả các cơ ở cổ, ngực, bụng… đều hoạt động và như vậy sẽ giúp ích rất nhiều cho những cơ này.
Khiêu vũ
Đây là bài tập nhẹ nhàng và khá hiệu quả đối với phụ nữ. Khiêu vũ không chỉ giúp cơ thể trở nên uyển chuyển, mềm mại hơn, nó còn giúp tăng cường sự khéo léo, nữ tính ở người phụ nữ.
Khi cảm thấy mệt mỏi, chán nản, hay phiền muộn, tốt nhất hãy mở một bản nhạc yêu thích và tự mình khiêu vũ. Đó là một trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm được sự bi quan, chán nản. Đôi khi những vũ điệu và những giai điệu tuyệt vời còn có tác dụng kích thích sự phấn khích, tính năng động, sáng tạo và suy nghĩ tích cực trong con người.
Sử dụng hương thơm tạo thư giãn
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp đều cho rằng cách tốt nhất để thư giãn là: ngâm mình trong bồn tắm có pha thêm một vài giọt tinh dầu hoa oải hương… hoặc một số loại tinh dầu thơm ưa thích. Mùi thơm nhẹ nhàng sẽ giúp tinh thần được thư giãn và sảng khoái hơn. Trong nhiều trường hợp, hương thơm còn có tác dụng kích thích cảm giác, tạo sự khoan khoái cho con người. Sử dụng hương hoa để chữa bệnh cũng là một trong những liệu pháp độc đáo hiện đang được áp dụng tại nhiều quốc gia hiện nay.
Tập thể chất tích cực
Tập thể chất thường xuyên sẽ giúp giảm được áp lực và sự lo lắng, căng thẳng - những yếu tố gây ra stress. Sau khi tập thể chất sẽ giúp cơ thể giảm được sự căng thẳng tích tụ trong các cơ và cải thiện đáng kể chứng huyết áp cao. Phụ nữ nên khởi đầu bằng những bài tập thể chất đơn giản như đi bộ, tập thể dục thẩm mỹ hay đánh tennis…
Xem xét và sắp xếp lại công việc một cách hợp lý
Hãy viết ra giấy tất cả những yếu tố dẫn đến sự căng thẳng cho bản thân, sau đó lên kế hoạch và sắp xếp lại những công việc này một cách cụ thể và khoa học. Tiến hành làm từng bước theo kế hoạch đã định, nếu vẫn không thể giải quyết được những rắc rối thì cần bình tĩnh thử lại bằng cách tìm ra nguyên nhân, kiên nhẫn sắp xếp lại. Và một điều tối kị đối với phụ nữ là: không nên mang công việc hay những bực dọc của cơ quan về nhà, điều này chỉ khiến bạn bị stress thêm. Hãy tận dụng mọi thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và góp phần làm cho cuộc sống của bạn thêm vui vẻ, hạnh phúc.