7 thực phẩm "cứu nguy" tốt nhất cho vòng eo của bạn
Nhu cầu ăn uống là một trong những lý do khiến chị em cảm thấy bất an cho cân nặng và số đo vòng 2. Vậy, chị em nên ăn gì để "cứu nguy" cho vòng eo của mình.
Giữ cho mình có một vòng eo gọn gàng, săn chắc là điều ai cũng muốn, nhất là trong thời điểm những ngày lễ. Nhưng nhu cầu ăn uống là điều khó tránh khỏi. Để thỏa mãn cả 2 điều này, chị em hãy chọn những thực phẩm sau đây để giữ cho mình một vòng eo như ý nhé.
1. Quả bơ
Loại quả này là một kho dinh dưỡng phong phú. Các chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ khi vào cơ thể không được lưu trữ dưới dạng mỡ, nhờ đó sau khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu mà lại không lo tăng cân.
Thêm vào đó, một nghiên cứu được công bố năm 2014 trên tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những người ăn một nửa quả bơ cho bữa trưa sẽ tràn đầy năng lượng cho đến bữa tối hơn so với những người không ăn.
2. Quả hạnh nhân
Loại quả này không những ngon mà còn tuyệt vời cho cơ bụng của bạn nếu bạn tiêu thụ chúng một cách điều độ. Đó là bởi vì quả hạnh nhân chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, có thể dùng làm đồ ăn vặt cho bạn trong ngày mà không lo đói hoặc cạn kiệt năng lượng trước khi đến bữa ăn tiếp theo. Điều đặc biệt là nếu không quá lạm dụng thực phẩm này, bạn sẽ không lo tăng cân hay tăng kích thước vòng 2 vì chất béo trong nó là chất béo lành mạnh, có thể dễ dàng được đốt cháy.
3. Quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây
Các loại quả mọng này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ nên vừa dễ tiêu hóa lại giúp bạn no lâu, giúp bạn đảm bảo cân nặng và số đo vòng 2 của mình. Hơn nữa, với hàm lượng carbohydrate lành mạnh, có nghĩa là cơ thể của bạn không biến lượng carbs này thành đường, nhờ đó, cơ thể có thể sử dụng chất béo có sẵn trong cơ thể để tạo ra năng lượng. Kết quả là bạn sẽ "giải quyết" được đáng kể lượng chất béo tích tụ. Quả việt quất đặc biệt thậm chí còn được tìm thấy để giúp phá vỡ các chất béo bụng.
4. Cá trắng như cá rô phi
Những con cá này chứa nhiều protein, đảm bảo "công việc" quan trọng nhất là làm cho bạn không có cảm giác thèm ăn vặt bất cứ lúc nào như các chất béo và tinh bột. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được việc tăng cân không cần thiết hoặc tích tụ nhiều mỡ vòng bụng do ăn quá nhiều.
5. Rau xanh như bông cải xanh và măng tây
Bạn vẫn biết các thực phẩm này có hiệu quả tích cực với vòng eo của mình nhưng không rõ tại sao. Thực tế, các thực phẩm này giàu chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu. Không những vậy, khi vào cơ thể, chúng còn hoạt động như một rào cản ngăn chặn đường xâm nhập nhanh vào dòng máu - một "con đường" dẫn đến sự đề kháng insulin và tích tụ mỡ bụng. Do vậy, rau xanh được coi là thực phẩm bạn nên ăn nhất vì vòng eo của mình.
6. Phô mai sợi
Loại thực phẩm này được làm từ sữa và chứa nhiều protein. Nếu bạn đang muốn giữ eo thì nó sẽ rất có tác dụng với bạn. Theo một nghiên cứu đăng tạp chí Nutrition 2011 thì phô mai sợi có thể giúp bạn tăng cường khối cơ nạc. Đó là nhờ 2 thành phần quan trọng trong sữa là whey và canxi. Whey chứa rất nhiều leucine - một loại axit amin giúp kích thích sự hình thành protein cho cơ bắp mới. Canxi giúp bài tiết chất béo trong ruột chứ không phải hấp thụ nó nên bạn sẽ hấp thụ ít chất béo tổng thể, nhờ đó bạn không bị tăng cân hay tăng vòng eo.
7. Hạt thông
Một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị Sinh học thực nghiệm (Experimental Biology) năm 2006 cho thấy rằng cho một nửa thìa cà phê dầu hạt thông vào các món ăn có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Đó là bởi vì nó khiến bạn no ít nhất trong 4 giờ và loại bỏ sự thèm ăn tới 60%.
(Nguồn: MSN)