7 loại trái cây ít calo, giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh

Trái cây cung cấp cho chúng ta rất nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh và chất chống oxy hóa tuyệt vời như carb-phobic.

Không những thế, trái cây tươi còn giúp giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh vì chúng có hàm lượng calo thấp, khối lượng nước tự nhiên lớn, có khả năng chống viêm.

Dưới đây là một số gợi ý về các loại trái cây tốt nhất để giảm mỡ bụng, đừng bỏ lỡ nếu bạn đang xây dựng một thói quen ăn uống để giảm cân trong quá trình lão hóa.

7 loại trái cây ít calo, ăn thoải mái không sợ béo

1. Táo

Táo nổi tiếng vì chứa nhiều hợp chất chống ung thư, không những thế nó còn có khả năng khôi phục sự cân bằng vi sinh vật trong ruột của chúng ta. Chất xơ và polyphenol trong vỏ và thịt táo lên men trong ruột kết, chúng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh, giúp giảm viêm và giảm nguy cơ béo phì.

2. Quả lê

Lê là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và cũng là loại trái cây hoàn hảo để giảm cân. Nó chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn vì nó được tiêu hóa chậm. Lê cũng được biết là có tác dụng kiểm soát mức cholesterol tốt trong cơ thể.

3. Bưởi

Một nửa quả bưởi chỉ chứa khoảng 40 calo, nhưng lại chứa gần 4,5 gam pectin - một loại chất xơ hòa tan được biết đến với khả năng làm giảm mức cholesterol.

Tiến sĩ Brittany Lubeck, một nhà tư vấn dinh dưỡng cho biết: “Do có chứa các thành phần chống oxy hóa mà bưởi đã được chứng minh là có liên quan đến việc giúp giảm cân tốt hơn”.

Tạp chí Thực phẩm Thuốc (Hoa Kỳ) cũng phát hiện ra rằng thói quen ăn một nửa quả bưởi tươi (khoảng 40 calo) trước bữa ăn có liên quan đến việc giảm cân đáng kể, trung bình có thể hỗ trợ giảm khoảng 1,5kg trong 12 tuần. Ngoài ra, sức đề kháng insulin cũng được cải thiện khi duy trì thói quen ăn bưởi tươi.

4. Quả việt quất

Được biết đến nhiều như một loại siêu thực phẩm, quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa và giúp thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất. Tiêu thụ thường xuyên việt quất cũng được biết là làm giảm kháng insulin, giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn.

5. Quả kiwi

Kiwi có hàm lượng chất xơ cao, lượng calo thấp... vì thế có tác dụng giảm cân rất tốt. Không những thế, kiwi còn là nguồn cung cấp vitamin C, E, folate và chất xơ tuyệt vời. Các nghiên cứu lưu ý rằng kiwi ngoài có lợi ích giảm cân, thì còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol...

6. Quả dưa hấu

Mặc dù rất ngọt nhưng dưa hấu chủ yếu là nước, trong một quả dưa hấu thì chứa tới khoảng 94% là nước. Không có gì ngạc nhiên khi hơn 100g dưa hấu chỉ có khoảng 40 calo, đây cũng là món tráng miệng lý tưởng bậc nhất cho những người muốn giảm cân.

Một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Nutrients cho thấy, những người thừa cân ăn 400g dưa hấu tươi thái hạt lựu mỗi ngày trong bốn tuần. Sau khoảng thời gian đó, họ ăn một chiếc bánh quy có calo tương đương với dưa hấu trong bốn tuần khác. 

Kết quả cho thấy rằng: Khi ăn dưa hấu thì cơn đói được kiểm soát tốt hơn. Đồng thời ăn dưa hấu thì vòng eo, hông cũng giảm nhanh hơn.

Điều đó cho thấy, so với việc ăn 1 loại thực phẩm cùng calo khác, ăn dưa hấu đem lại tác dụng giảm cân, giảm vòng eo tốt hơn.

7. Ổi

Ổi là loại trái cây giàu chất xơ, có chỉ số đường huyết thấp và có tác dụng ngăn ngừa táo bón. Chúng cũng kích hoạt tỷ lệ trao đổi chất giúp bạn giảm cân tốt hơn. Nếu bạn đang tìm một loại quả để tráng miệng trong quá trình giảm cân, thì ổi có lẽ là một lựa chọn rất lý tưởng.