66 tuổi vẫn giữ cơ thể gọn gàng, không tăng cân đáng ngưỡng mộ: Một "ảnh hậu Kim Mã" tiết lộ thói quen tập luyện khiến nhiều người bất ngờ

Ở tuổi 66, nữ diễn viên Huệ Anh Hồng vẫn duy trì vóc dáng và thể trạng đáng ngưỡng mộ. Sau gần 50 năm hoạt động nghệ thuật, nữ diễn viên từng 3 lần giành giải Nữ chính xuất sắc tại Giải thưởng Điện ảnh Hong Kong (Trung Quốc) và giành Ảnh hậu Kim Mã với bộ phim Blood of the Nameless vẫn tích cực duy trì những thói quen vận động, ăn uống và nghỉ ngơi khá đơn giản.

Mới đây, khi xuất hiện trong chương trình Hot Outside, Huệ Anh Hồng chia sẻ một số bí quyết chăm sóc sức khỏe mà cô đã duy trì trong nhiều năm. Đáng chú ý, nữ diễn viên thường xuyên tập “chạy siêu chậm trên bàn đinh bấm huyệt”, kết hợp với các bài tập cơ bản như squat, đứng dựa tường và bơi.

66 tuổi vẫn chạy trên bàn đinh 30 phút mỗi ngày

Một trong những thói quen được Huệ Anh Hồng duy trì suốt nhiều năm là đứng trên bàn đinh bấm huyệt và chạy bộ với tốc độ rất chậm.

Theo chia sẻ của nữ diễn viên, cô thường dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho bài tập này, thậm chí khi đi đóng phim xa nhà cũng mang theo bàn đinh đến khách sạn để tập luyện.

Huệ Anh Hồng cho biết cảm giác khi tập khá “đau nhưng dễ chịu”, sau khi hoàn thành cô cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm và thư giãn hơn. Nữ diễn viên cũng cho rằng việc duy trì vận động giúp cô hạn chế tăng cân.

Chạy siêu chậm trên bàn đinh là gì?

“Chạy siêu chậm” là hình thức chạy với tốc độ thấp, ưu tiên duy trì nhịp vận động nhẹ nhàng, ổn định và có thể kéo dài trong thời gian tương đối lâu.

Với phiên bản chạy siêu chậm trên bàn đinh, người tập thực hiện động tác khi bàn chân tiếp xúc với bề mặt có nhiều điểm nhô lên, tạo cảm giác kích thích ở lòng bàn chân.

Tuy nhiên, đây không phải phương pháp giảm cân thần tốc. Muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả vẫn cần kết hợp vận động thường xuyên, chế độ ăn phù hợp và lối sống lành mạnh.

Đặc biệt, người mới tập không nên cố gắng duy trì thời gian quá lâu ngay từ đầu. Có thể bắt đầu với cường độ thấp, thời gian ngắn; mang tất hoặc trải một lớp khăn mỏng nếu cảm thấy các điểm nhô trên bàn quá kích thích.

Nếu xuất hiện đau lòng bàn chân, trầy xước hoặc cảm giác bất thường, cần dừng tập. Những người có vấn đề về bàn chân, đầu gối hoặc xương khớp cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi tập.

Không chỉ chạy chậm, mỗi ngày còn squat 100 lần và đứng dựa tường 10 phút

Bên cạnh bài tập trên bàn đinh, Huệ Anh Hồng còn duy trì những bài tập sức mạnh tương đối đơn giản.

Nữ diễn viên chia sẻ cô thường thực hiện 100 lần squat mỗi ngày, đồng thời dành khoảng 10 phút đứng dựa tường. Ngay cả khi xem TV, cô cũng tranh thủ thực hiện một số động tác kéo giãn cơ thể.

Đây đều là những hình thức vận động không đòi hỏi dụng cụ phức tạp nhưng có thể giúp cơ thể duy trì khả năng vận động và sức mạnh cơ bắp khi tuổi tác tăng lên.

Với các hoạt động aerobic, Huệ Anh Hồng lựa chọn bơi lội. Việc vận động trong nước giúp cô rèn luyện nhiều nhóm cơ trên cơ thể mà mức tác động lên các khớp thường thấp hơn so với một số hình thức vận động cường độ cao.

Ăn thanh đạm, mỗi bữa chỉ ăn khoảng 80% no

Không chỉ chú trọng vận động, Huệ Anh Hồng cũng kiểm soát khá chặt chẽ chế độ ăn.

Nữ diễn viên ưu tiên các món thanh đạm, thường ăn rau xanh và cá, hạn chế đồ chiên rán, món quá nhiều dầu mỡ hoặc có hương vị quá đậm.

Một nguyên tắc khác mà cô duy trì là “ăn no khoảng 8 phần”, thay vì ăn đến khi quá no.

Huệ Anh Hồng cũng cố gắng hạn chế đồ ăn vặt và các loại đồ uống có đường. Bữa sáng đôi khi có yến mạch, trong khi thức uống hàng ngày có thể là nước hoa cúc kỷ tử do cô tự chuẩn bị.

Nhìn chung, chế độ ăn của nữ diễn viên không quá cầu kỳ mà tập trung vào việc ăn vừa đủ, ưu tiên thực phẩm tương đối lành mạnh và hạn chế những món dễ khiến tổng lượng calo nạp vào tăng cao.

Khi không đóng phim, cô cố gắng ngủ sớm, dậy sớm

Bên cạnh ăn uống và tập luyện, Huệ Anh Hồng cũng coi giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe.

Khi không phải đóng phim, cô cố gắng giữ thói quen ngủ sớm, dậy sớm, dành đủ thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi.

Ở tuổi 66, bí quyết giữ trạng thái tốt của nữ diễn viên không nằm ở một phương pháp “chống lão hóa” đặc biệt mà đến từ những thói quen khá cơ bản: Vận động đều đặn, ăn uống vừa phải, kiểm soát đồ ngọt và ngủ đủ giấc.

Đây cũng là những yếu tố nền tảng được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích duy trì lâu dài, đặc biệt khi cơ thể bắt đầu thay đổi theo tuổi tác.