aFamily
Hậu trường
Lifestyle
Xã hội
Thế giới
Đẹp
Mẹ & Bé
Mang thai sau sinh
40 tuần thai kỳ
Dinh dưỡng mang thai
Rắc rối khi mang thai
Địa chỉ khám thai
Chuyện đi đẻ
Sau khi sinh
Trẻ từ 0-1 tuổi
Nuôi con bằng sữa mẹ
Trẻ sơ sinh
Lịch tiêm chủng cho trẻ
Luyện ngủ cho con
Cho con ăn dặm
Trẻ từ 1-3 tuổi
Phát triển chiều cao
Giúp bé tăng cân
Sức khỏe trẻ em
Khủng hoảng tuổi lên 2
Dinh dưỡng cho trẻ
Trẻ từ 3-6 tuổi
Phát triển vận động cho bé
Dạy con thông minh
Cảnh báo tai nạn trẻ em
Tâm Lý Trẻ Nhỏ
Chơi với con
Giáo dục
Giải trí
Yêu
Sức khỏe
Sức khỏe sinh sản
Khả năng sinh sản
Bệnh phụ khoa
Hiếm muộn
Sức khỏe tình dục
Chuyện phòng the
Bệnh tình dục
Nhu cầu sinh lý
Bệnh văn phòng
Bệnh xương khớp
Bệnh về mắt
Bệnh về da
Bệnh tiêu hóa
Phòng bệnh
Thực phẩm phòng bệnh
Thói quen có lợi
Thói quen có hại
Sức khỏe giới tính
Chu kì kinh nguyệt
Đặc điểm sinh lý
Rối loạn nội tiết
Tiêu dùng
Ăn ngon
món ăn mùa hè
Khéo tay
May vá
Tự làm thiệp
Cách cắm hoa đẹp
Cắt tỉa hoa quả
Hướng dẫn làm phụ kiện
đồ uống giải nhiệt mùa hè
Theo thực phẩm
Món ăn từ thịt gà
Món ăn từ thịt heo
Món ăn từ rau củ
Món ăn từ tôm
Món ăn từ trứng
món ngon đẹp da giảm cân
Theo cách chế biến
Món xào
Món nướng
Món kho
Món hấp
Món chiên
Theo văn hóa
Món ăn Ý
Món ăn Hàn Quốc
Món ăn nhật bản
Món ăn thái lan
Món ăn pháp
Món ăn theo bữa
Món khai vị
Món chính
Món ăn kèm
Món canh
Điểm tâm
Làm bánh
Bánh cupcake
Bánh mỳ
Làm bánh không cần lò nướng
Bánh truyền thống
Các loại bánh khác
Quiz
Tâm sự
Hậu trường
V-Biz
Quốc tế
Xã hội
Thời sự
Nóng trên mạng
Phóng sự
Đẹp
Beauty
Fashion
Fitness
Make up
Giải trí
Phim truyền hình
TV Show
Âm nhạc
Phim bộ online
Thế giới
Lật lại kỳ án
Danh gia vọng tộc
Big stories
Lạ & Fun
Lifestyle
Ăn gì
Lối sống
Du lịch
Women Guru
Hot Family
Ăn ngon
Khéo tay
Tôi vào bếp
Mẹo vặt
Sức khỏe
Tin y tế
Sống khỏe
Phòng chữa bệnh
Phẫu thuật thẩm mỹ
Bệnh phụ nữ
Bệnh phòng the
Sức khỏe trẻ em
Tư vấn
Mẹ & bé
Mang thai và sinh con
Làm mẹ
Bệnh trẻ thường gặp
Chuyên gia
Giáo dục
Dạy con
Học đường
Tiêu dùng
Chi tiêu
Thị trường
Cái gì đang Hot
Mua rẻ
Nhà hay
Yêu
Cặp đôi
Hẹn hò
Chuyện gia đình
Chuyện yêu
Quiz
Horoscope ngày
12 cung hoàng đạo
Tử vi
Xem bài Tarot
Trắc nghiệm
Tâm sự
Tổng đài trái tim
Video
Nhóm chủ đề
Emagazine
Bí kíp mùa cưới
Hành trình đẩy lùi Covid-19
Tải app
iOS
Android
Fanpage
Liên hệ
Quảng cáo
Sức khỏe
Tin y tế
Sống khỏe
Phòng chữa bệnh
Phẫu thuật thẩm mỹ
Bệnh phụ nữ
Bệnh phòng the
Sức khỏe trẻ em
Tư vấn
Hành trang cho con
5 thực phẩm tăng cường canxi cho người không uống được sữa
Hoa Ly,
Theo Trí Thức Trẻ
Chia sẻ
Thích
Tiêu điểm
Thực phẩm chữa bệnh
Chữa bệnh cùng chuyên gia
Thực đơn chuẩn Eat Clean
Bệnh theo mùa
Mùa xuân
Mùa hè
Mùa thu
Mùa đông
Bệnh trẻ em
Bệnh tay chân miệng
Cảm cúm
Dị ứng
Bệnh tiêu hóa
Bệnh não
Bệnh phụ nữ
Dậy thì
Phụ khoa
Sản khoa
Mãn kinh
Tình dục
Bệnh nam giới
Dậy thì
Bệnh nam khoa
Tuyến tiền liệt
Tình dục
Bệnh thường gặp
Bệnh về da
Bệnh về mắt
Bệnh xương khớp
Bệnh hô hấp
Bệnh tiêu hóa
Bệnh răng miệng
Bệnh tai mũi họng
Bệnh tiểu đường
Bệnh tim mạch
Bài tiết
Bệnh nội tiết
Bệnh ung thư
Tâm lý
Bệnh văn phòng
Mỏi mắt
Mỡ bụng
Táo bón
Mệt mỏi
Trầm cảm
Phòng bệnh
Thực phẩm phòng bệnh
Chế độ ăn uống
Thói quen có lợi
Thói quen có hại
Thuốc
Vitamin
Khoáng chất
Thực phẩm chức năng
Thuốc bổ
Sức khỏe giới tính
Chu kì kinh nguyệt
Đặc điểm sinh lý
Phần phụ
Vòng 1
Rối loạn nội tiết
Sức khỏe sinh sản
Bệnh phụ khoa
Ngừa thai
Hiếm muộn
Vô sinh
Nạo phá thai
Sẩy thai
Mang thai
Sau sinh
Sức khỏe tình dục
Bệnh tình dục
Nhu cầu sinh lý
Ham muốn tình dục
Rắc rối phòng the
Lãnh cảm
Yếu sinh lý
Tư vấn
Tư vấn tình dục
Tư vấn sinh sản
Tư vấn giới tính
Sữa là nguồn cung cấp canxi phong phú cho cơ thể. Nhưng nếu bạn không uống được sữa, bạn cũng có thể tăng cường canxi từ những thực phẩm sau đây.
Bổ sung canxi: Đúng cách thì mới hiệu quả
8 hiểu nhầm về cách bổ sung canxi
7 cách bổ sung canxi hiệu quả nhất
5 nhóm thực phẩm bạn nên ăn nhiều trong ngày "đèn đỏ"
Có thể cơ thể bạn không dung nạp được lactose và hầu hết các sản phẩm từ sữa. Hoặc chỉ đơn giản bạn không thích sữa, sữa chua và đang đau đầu tìm những nguồn thực phẩm giàu canxi thay thế. Đừng lo lắng, hãy thêm vào thực đơn hàng ngày những món ăn làm từ các nguyên liệu sau để có thể tăng cường canxi cho cơ thể.
1. Đậu phụ và sữa đậu nành
Ảnh minh họa
Một nửa chén đậu rất giàu protein này chứa một hàm lượng canxi lên tới 258 mg, tương đương với một cốc sữa chua. Sữa đậu nành có nhiều canxi, khoảng 400 mg/110g và dễ hấp thụ vào cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác.
Ngoài uống
sữa đậu nành
có thể bổ sung canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô, các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ. 60g đậu phụ chứa 250mg canxi - 25% nhu cầu cơ thể cần hàng ngày.
2. Cá hồi
Ảnh minh họa
Nói chung, hải sản và cá đều rất
giàu canxi
, đặc biệt là các hồi. Một khẩu phần các hồi 90g có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta 180 mg canxi, chưa kể tới lượng axit béo omega-3 và protein dồi dào rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, cá mòi cũng là một lựa chọn tốt, khi 60g thịt cá chứa tới 185 mg canxi.
3. Bắp cải
Ảnh minh họa
Loại rau xanh này được xem là một nguồn dự trữ canxi khổng lồ, chứa tới 239mg canxi trên mỗi nửa bát rau nấu chín. Ngoài ra, đây cũng là một thực phẩm rất
giàu chất xơ
, vitamin và cũng rất dễ chế biến, dễ ăn.
4. Rau cải xoăn
Ảnh minh họa
Cải lá xoăn là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và vitamin K tuyệt vời, cùng với chất xơ và nhiều chất khoáng cần thiết cho sức khỏe như folate, sắt, canxi, kali, mangan và phốt pho. 60 mg canxi trên mỗi chén rau nấu chín nghe có vẻ không nhiều, nhưng hãy đưa loại
cải xanh
này vào mỗi bữa ăn sáng, bữa ăn trưa, bữa ăn tối để thu được đầy đủ lượng dưỡng chất thiết yếu cho sự hoạt động của cơ thể.
5. Đậu trắng
Ảnh minh họa
Chỉ cần nửa cốc của bất kỳ loại đậu trắng nào cũng sẽ cung cấp cho bạn hơn 113mg canxi (và một lượng kha khá protein ít béo tốt cho cơ thể). Hãy thử những thực đơn mới với loại thực phẩm này, như thêm vào món salad hoặc mì ống, các món canh, hầm hoặc sử dụng chúng để nấu chè tương tự đậu xanh.
Chia sẻ
Thích
Sữa đậu nành
Sữa chua
Bổ sung canxi
Thực phẩm có lợi
Omega
Tăng cường sức đề kháng
Đậu phụ
Tăng cường sức khỏe
Một nửa
Nguồn cung cấp
Đọc thêm
Bấm để xem thêm