4 động tác tiêu mỡ cho "vòng 3" siêu đẹp
Bạn chỉ cần thực hiện theo 4 động tác sau đây, chắc chắn mỡ thừa ở "vòng 3" sẽ bị loại bỏ và Tết này bạn có thể yên tâm diện những "bộ cánh" quyến rũ.
Chỉ còn chưa đầy 1 tháng nữa là đến ngày Tết Nguyên Đán, bạn đã sắm sửa được những "bộ cánh" rất đẹp để diện trong những ngày này. Nhưng... bạn nhận ra rằng, "vòng 3" của mình chưa thật đẹp lắm khi mặc những bộ quần áo khoe dáng.
Đặc biệt, những ngày đông lạnh, bạn thấy ngon miệng và ăn nhiều hơn. Điều này vô tình khiến cho "vòng 3" và một số khu vực khác trên cơ thể bạn tăng kích thước một cách nhanh chóng mà bạn không kịp nhận ra.
Bạn muốn loại bỏ mỡ thừa ở "vòng 3" càng nhanh càng tốt? Không khó, bạn chỉ cần thực hiện theo 4 động tác sau đây. Nếu chăm chỉ tập luyện hàng ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay tức thì sau một vài tuần.
Động tác 1: Bước lên bước xuống
 |
- Từ tư thế đứng thẳng, bước về phía trước một bước, hai tay để ở hai bên cạnh sườn, hơi khụy chân hạ thấp người xuống một chút.
- Ấn đầu gối chân trước xuống và nâng cao đầu gối để đứng thẳng người, hai tay gập lại đưa lên ngang vai.
- Tiếp theo hạ thấp người xuông và bước lại phía sau một bước, tay hạ xuống cạnh bên sườn.
- Trở lại tư thế ban đầu để tập lại từ đầu. Làm 10-12 lần như vậy thì đổi chân và làm lặp lại. |
Động tác 2: Nhảy lò cò
 |
- Đặt một chiếc khăn đã được cuộn lại trên sàn nhà bên trái của bạn, đứng bằng chân phải, đầu gối hơi cong, khuỷu tay co lên 90 độ.
- Đứng thẳng lưng, nhảy sang bên trái qua chiếc khăn và đứng bằng chân trái.
- Nhảy trở lại bên phải như tư thế ban đầu.
- Tiếp tục nhảy như vậy với tốc độ tăng dần với sự kiểm soát của bạn.
- Tập trong vòng 60 giây. |
Động tác 3: Hai kiểu hạ thấp người
 |
- Từ tư thế đứng thẳng, bước sang phải và hạ thấp người về một bên (bên phải), chân trái thẳng, và người chúi về phía trước, hai cánh tay đưa ra phía sau.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, đứng thẳng người đồng thời co chân phải lên một góc 90 độ, hai tay gập lại về phía trước ngực
- Sau đó đưa chân phải ra phía sau, người hơi cúi thấp xuống, chân trái cong đầu gối, hai tay đưa ra phía sau
- Trở lại tư thế ban đầu. Làm 8-10 lần thì đổi bên và lặp lại. |
Động tác 4: Nhảy 4 vị trí
 |
- Hai cẳng tay để song song với sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và nhảy về phía trước, sau đó nhảy ngược lại phía sau ở vị trí ban đầu.
- Nhảy sang bên phải rồi nhảy lại vị trí ban đầu
- Nhảy sang trái, sau đó nhảy trở lại vị trí ban đầu
- Nhảy 8 lần như vậy (mỗi lần được tính khi nhảy đủ thứ tự 3 vị trí như vậy). |
