20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc
Với 20 phút luyện tập mỗi ngày, chắc chắn bạn có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và lấy lại cho mình vòng eo thon, săn chắc.
Vòng eo thon, săn chắc là niềm mơ ước của không ít chị em. Nhưng ngay khi đã có vòng eo thon rồi, chị em cũng phải biết cách giữ gìn nó. Và tập thể dục là cách đơn giản nhất giúp ích cho cả những người muốn có eo thon và những người cần giữ không cho vòng eo phát tướng.
Mỗi lần tập chỉ mất 20 phút và bạn chỉ cần tập ít nhất 2 lần/tuần là đã có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và có vòng eo thon như ý.
Đối với người mới bắt đầu tập luyện thì hãy tập các động tác sau đây:
 |
Vặn người
Bài tập thể dục này có tác dụng với: cột sống, mông và bụng nhỏ, vòng eo thon
- Đứng hai chân bằng vai, khuỷu tay cong 90 độ và đặt cạnh hông.
- Đầu gối hơi cong, bước chân phải lên trên, xoay thân trên và cánh tay sang bên phải.
- Xoay trở lại tư thế thẳng và kéo chân phải về cạnh chân trái.
- Tiếp tục bước chân trái lên và xoay người về bên trái.
- Làm 16 lần lặp lại như vậy. |
 |
Bước đi, nhấc cao chân
Tác dụng với: bụng nhỏ, vòng eo thon, mông săn chắc, chân thẳng
- Đứng với bàn chân cách nhau chiều rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, hai tay chốnglên hông.
- Bước về phía trước bằng chân phải, khi ngón chân chạm đất thì nhấc chân trái lên vuông góc như thể bạn nhảy thẳng lên bằng chân phải.
- Hạ chân trái xuống cạnh chân phải, hai bàn chân chạm đất.
- Đổi sang nhún bằng chân trái và co chân phải lên.
- Lặp lại 16 lần như vậy.
|
 |
Đẩy tạ
Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và cho vòng eo thon hơn
- Đứng chân trước chân sau với chiều rộng vừa phải, tay phải cong sao cho bàn tay gần đến tai, cánh tay trái giơ thẳng ngang vai.
- Xoay thân sang phải.
- Đẩy chân phải đứng thẳng, xoay vòng hẳn sang trái, đồng thời đẩy tay phải thẳng ra song song tay trái như thể vừa ném vật gì đó.
- Lặp lại 16 lần như vậy, xen kẽ hai bên.
|
Đối với người đã tập và có trinh độ trung bình, hãy tập theo các động tác sau:
 |
Với về phía trước
Tác dụng với: vai, bụng, mông
- Đứng với hai chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, cánh tay để dọc hai bên sườn.
- Lăng người về phía trước, uốn cong cả hai đầu gối 90 độ, và cánh tay hướng về phía sàn nhà.
- Đẩy mạnh chân trái về vị trí ban đầu và cánh tay nâng thẳng trên đầu.
- Làm 8 lần như vậy thì đổi sang chân kia. |
 |
Vừa giơ tay vừa nhảy
Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và bụng phẳng, vòng eo thon
- Đứng với bàn chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, hai tay đặt hai bên hông.
- Chân trái bước về phía trước, đồng thời nâng chân phải lên cho đến khi đầu gối chân phải vuông 90 độ, mũi chân trái chạm đất như thể bạn nhảy thẳng lên trên bằng chân trái, tay đưa lên trên không.
- Hạ hai chân chạm đất cạnh nhay, tay chống hông.
- Đổi bên và làm 20 lần như vậy (xen kẽ chân trái và chân phải đưa lên). |
 |
Ném đĩa
Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và bụng phẳng, vòng eo thon
- Đứng với chân rộng ngang vai, tay cũng nở rộng ngang vai.
- Xoay thân sang phải.
- Nhanh chóng chuyển trọng tâm sang chân trái, đầu gối uốn cong, và đẩy chân trái nhảy lên và xoay người lại như thể bạn vừa ném một cái đĩa, tay phải hướng về phía trước, tay trái đưa ra sau thẳng hàng với tay phải.
- Làm 10 lần như vậy thì đổi bên, lặp lại. |
Những người đã tập luyện nhiều ngày, có trình độ cao thì hãy tập các bài tập sau đây:
|
|
Nhảy xoay người
Tác dụng: cánh tay, mông, chân và bụng nhỏ, eo thon
- Đứng với bàn chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, cánh tay giơ cao quá đầu.
- Đẩy về phía trước với chân trái bước lên, hai chân đều cong 90 độ.
- Nhảy thẳng lên, đồng thời đổi chân trong không trung sao cho khi chạm đất thì chân phải ở phía trước, hai chân đều cong 90 độ.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ở chân bên kia.
- Làm 12 lần như vậy. |
 |
Nhảy khi ngồi xổm
Tác dụng với: cánh tay, bụng, mông, chân
- Đứng với chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong, hai tay để bên sườn.
- Ngồi xổm, sau đó nhảy thẳng lên, nâng cánh tay trên không.
- Sau khi tiếp đất thì hạ hai tay về hai bên sườn như ban đầu.
- Lặp lại 12 lần như vậy.
|
Chắc chắn nếu kiên trì với bài tập cho vòng eo thon và săn chắc, bạn sẽ có được vóc dáng lý tưởng!
4 bài tập cho vòng eo vừa thon vừa chắc
