U55 chạy bộ 20 phút mỗi ngày, sau 1 năm chứng kiến thay đổi vượt trội: Đầu óc minh mẫn, trẻ khỏe hơn chục tuổi
Cách chạy bộ đặc biệt giúp người này không chỉ trẻ khỏe trông thấy, mà còn tránh được việc đau mỏi, chấn thương thường gặp.
Bà Hoàng, 54 tuổi, sống ở Thâm Quyến, Trung Quốc. Hiện bà đã nghỉ hưu được hơn 1 năm. Vì nhà ở đối diện sân vận động nên sau khi nghỉ việc, không có việc gì làm, bà bắt đầu tập thể dục để giết thời gian. Loại vận động mà bà lựa chọn chính là chạy bộ.
Vì điều kiện sức khỏe thể chất không còn quá trẻ, bà có chế độ tập luyện của riêng mình. Mỗi ngày bà luôn duy trì việc chạy bộ trong khoảng 20 phút, nhưng chia làm nhiều lần khác nhau. Chẳng hạn, bà đi bộ khởi động trong 5 phút để làm nóng người, sau đó sẽ chạy chậm khoảng 10 phút, rồi tiếp tục đi bộ, xong mới chạy nốt 10 phút còn lại, cuối cùng đi bộ thư giãn trong khi về nhà. Cũng có khi bà chia bài tập làm 2 lần, 10 phút chạy buổi sáng và 10 phút chạy buổi chiều.
Đều đặn thực hiện như vậy, bất ngờ là chỉ sau khoảng 1 năm thường xuyên chạy bộ, bà Hoàng đã "không thể dừng lại được nữa".
"Những ngày không chạy, tôi luôn cảm thấy như thiếu thiếu một điều gì đó", bà cho biết.
Đặc biệt, bà cũng nhận ra cơ thể bắt đầu có những thay đổi lớn.
Sức bền tăng đáng kể
Lúc mới bắt đầu chạy bộ, bà Hoàng cảm thấy cơ thể rất mệt mỏi, chân có dấu hiệu đau nhức. Nhiều lần bà muốn bỏ cuộc, nhưng được con cái động viên nhiều nên bà mới tiếp tục kiên trì.
Tuy nhiên, chỉ sau 1-2 tháng bắt đầu chạy, bà đã thay đổi hoàn toàn suy nghĩ, tự giác tập luyện vì thấy sức bền cũng như sức khỏe của mình đang cải thiện trông thấy. Nếu trước kia bà thường bị bệnh vặt, cảm mạo, ốm sốt liên tục thì nay đã khác. Bà có thể chạy bộ liên tục 7-10 phút với tốc độ ổn định, không quá mệt mỏi như trước kia. Nhờ đi bộ làm nóng người trước khi chạy nên bà tránh được các chấn thương cơ bắp.
Sức khỏe được cải thiện giúp người phụ nữ Trung Quốc tránh khỏi nhiều bệnh vặt, không phải uống thuốc nhiều như trước. Ảnh minh họa: Internet
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Những người từ 60 tuổi trở lên dễ bị mất ngủ hơn và điều này có thể là do một số yếu tố khác nhau. Chất lượng giấc ngủ cũng suy giảm khi mọi người có xu hướng ngủ ít hơn và dễ bị thức giấc hơn sau khi chìm vào giấc ngủ ban đầu. Thời gian để đi vào giấc ngủ cũng có thể tăng lên. Bà Hoàng cũng không phải trường hợp ngoại lệ.
Tuy nhiên, việc chạy bộ đều đặn đã giúp bà cải thiện tình trạng này đáng kể. Sau 1 năm kiên trì chạy bộ, bà ăn ngủ tốt hơn, không còn chập chờn hay khó ngủ mỗi đêm. Nhờ vậy, nước da bà trở nên hồng hào, sáng sủa, tinh thần phấn chấn và khỏe mạnh. Mỗi lần con cháu về thăm đều rất vui khi thấy bà khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Nhiều người trong họ hàng còn đùa rằng, "Trông bà như trẻ ra cả chục tuổi".
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần của con người. Ảnh minh họa: Internet
Quả thật, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, tập thể dục đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích liên quan đến giấc ngủ và hệ thần kinh. Tập luyện cũng thúc đẩy tạo ra adenosine trong não bộ, giúp chống lại việc ngủ chập chờn.
Nên biết rằng, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần của con người. Nó giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng, giảm stress, tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài hoạt động.
Tinh thần vui vẻ, tốt cho trí nhớ
Chạy bộ giúp làm giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến tinh thần. Môn thể thao giúp triệt tiêu các hormone gây căng thẳng, giải phóng endorphin mang lại cảm giác vui vẻ, chống lại sự bi quan và suy nghĩ tiêu cực đi kèm với trầm cảm, lo lắng.
Sau mỗi lần vận động, cơ thể luôn ở trạng thái tốt, giúp cho tinh thần phấn chấn hơn, mọi người sẽ ăn uống ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn, giúp hạn chế và xua tan bệnh tinh thần. Ảnh minh họa: Internet
Có lẽ nhờ điều này, bà Hoàng thường tươi cười vui vẻ hơn nhiều. Đầu óc minh mẫn, trẻ khỏe nên bà không còn "nhớ nhớ quên quên" như trước.
Trong cuộc sống, người thân đều bảo rằng, giờ đây bà ít cáu kỉnh và mệt mỏi hơn. Điều này không chỉ đem lại lợi ích tinh thần cho bản thân bà Hoàng, mà bầu không khí trong gia đình hay với mọi người xung quanh đều vui tươi trông thấy.
Những "biến hóa" này trên thân thể càng làm cho bà Hoàng càng thêm kiên định muốn tiếp tục chạy bộ.