Tư thế ngồi tưởng sang nhưng tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh cột sống, tê liệt thần kinh, chị em hãy bỏ ngay

Thói quen ngồi lâu không chỉ gây ra các vấn đề về cơ xương khớp mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Đặc biệt, tư thế ngồi vắt chéo chân có thể dẫn đến mất cân bằng cơ thể như cong chân, lệch phần thân trên, từ đó gây ra nhiều bệnh lý về cột sống.

Thói quen ngồi lâu có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như bệnh cơ xương khớp, bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Việc ngồi vắt chéo chân còn khiến chân bị cong, thân trên bị lệch, gây mất cân bằng cơ thể và dẫn đến nhiều vấn đề về cột sống. Nếu thường xuyên đặt chân phải lên chân trái, trọng lượng cơ thể sẽ dồn về phía bên trái, khiến phần thân trên bị nghiêng về một bên. Điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh lý liên quan đến cột sống.

Theo giới y tế, việc ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm (thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng). Thực tế, nhiều bệnh nhân bị đau lưng do ngồi lâu ở một tư thế hoặc ngồi sai tư thế. Tuy nhiên, việc bỏ thói quen vắt chéo chân không hề dễ dàng vì nhiều người cảm thấy thoải mái khi ngồi như vậy. Nếu không sửa đổi thói quen này, người bệnh có thể phải đối mặt với các bệnh lý cột sống thường gặp ở tuổi trung niên. Cụ thể như:

Hẹp ống sống: Mối nguy hiểm tiềm tàng từ thói quen ngồi sai tư thế

Hẹp ống sống là một trong những bệnh lý cột sống phổ biến ở người trung niên, bên cạnh thoát vị đĩa đệm. Cột sống cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, sẽ bị mỏi mòn theo thời gian và quá trình lão hóa tự nhiên - giống như việc sử dụng đồ vật lâu ngày sẽ dẫn đến hư hỏng.

Theo số liệu của Cơ quan Kiểm tra và Đánh giá Bảo hiểm Y tế Hàn Quốc, năm 2023 có 1.822.204 người đến khám bệnh hẹp ống sống, tăng 9,8% so với con số 1.659.452 người vào năm 2020. Gần đây, số lượng bệnh nhân trẻ tuổi trong độ tuổi 20-30 mắc các bệnh về cột sống cũng đang gia tăng. Đặc biệt, hơn 60% bệnh nhân là nữ giới. Sự thay đổi nội tiết tố sau tuổi 50 khiến các mô xung quanh cột sống suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh hẹp ống sống.

Thoát vị đĩa đệm và các biện pháp phòng ngừa bệnh lý cột sống

Giáo sư Kim Jong Tae (Khoa Ngoại Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Incheon St. Mary's, Đại học Công giáo Hàn Quốc) cho biết: "Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh hẹp ống sống có thể dẫn đến suy yếu cơ chân, giảm cảm giác ở chân và gây khó khăn khi đi lại. Bệnh nhân cũng có nguy cơ bị ngã cao hơn".

Ông cũng cảnh báo: "Phụ nữ lớn tuổi bị loãng xương rất dễ bị gãy xương khi ngã. Việc hạn chế vận động do gãy xương có thể dẫn đến tăng cân, thiếu vitamin D, làm xương yếu hơn và gây ra các biến chứng khác, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày".

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm (đệm giữa các đốt sống) bị tổn thương hoặc lệch ra khỏi vị trí, chèn ép lên dây thần kinh. Áp lực lên đĩa đệm khi ngồi có thể tăng lên đến 140% so với khi đứng. Tư thế ngồi gù lưng hoặc vắt chéo chân sẽ càng làm tăng áp lực này. Tư thế ngồi sai cũng khiến dịch bên trong đĩa đệm dồn về một phía, làm tăng nguy cơ tổn thương và đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm.

Tại Việt Nam, Bộ Y tế ghi nhận 30% dân số Việt Nam bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và đang có xu hướng trẻ hóa, có thể gặp ở người lứa tuổi 20. Nhiều người phát hiện bệnh muộn và chữa trị không đúng cách nên tái phát nhiều lần, thậm chí nặng hơn, dẫn đến mất khả năng vận động.

Một số tác hại khác của thói quen ngồi vắt chéo chân

1. Có thể gây tê liệt dây thần kinh

Ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài có thể chèn ép dây thần kinh, dẫn đến tình trạng tê cơ, khó cử động hoặc thậm chí là liệt tạm thời một phần chân. Ở mức độ nghiêm trọng hơn, dây thần kinh vùng xương chậu có thể bị tổn thương, gây ảnh hưởng lâu dài đến khả năng vận động.

2. Tăng nguy cơ cao huyết áp

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ngồi vắt chéo chân ở vị trí đầu gối có thể làm huyết áp tăng đột ngột. Mặc dù hiện tượng này có thể chỉ mang tính tạm thời, nhưng với những người có tiền sử huyết áp cao, đây là một thói quen nên tránh tuyệt đối. Ngược lại, nếu chỉ vắt chéo ở cổ chân, tác động đến huyết áp không đáng kể.

3. Dễ hình thành tư thế xấu

Việc duy trì tư thế ngồi khoanh chân trên 3 tiếng mỗi ngày có thể khiến cột sống và cơ thể bị lệch về một bên. Vai và xương chậu có xu hướng nghiêng, đầu đổ về phía trước, từ đó gây mất cân bằng cơ thể. Lâu ngày, điều này có thể hình thành dáng ngồi xấu, gây đau mỏi cơ bắp, đặc biệt là ở vùng cổ và lưng.

4. Gây đau khớp, đặc biệt ở vùng đầu gối và lưng dưới

Tư thế vắt chéo chân làm tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là vùng đầu gối, hông và cột sống thắt lưng. Những cơn đau âm ỉ hoặc nhói ở các khu vực này có thể xuất hiện nếu tư thế này được duy trì thường xuyên. Với những người đã có tiền sử đau khớp, đây là tư thế nên hạn chế tối đa.

5. Tăng nguy cơ sưng mắt cá chân ở phụ nữ mang thai

Đối với phụ nữ đang mang thai, ngồi vắt chéo chân không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng có thể gây ra hiện tượng sưng mắt cá chân, chuột rút hoặc tuần hoàn kém ở chân. Để giảm thiểu những khó chịu này, mẹ bầu nên ưu tiên tư thế ngồi với hai chân đặt thẳng trên sàn hoặc kê cao nhẹ để cải thiện tuần hoàn.

Các bệnh lý thoái hóa thường liên quan mật thiết đến lối sống hàng ngày. Việc mang vác vật nặng hoặc vận động cột sống quá nhiều có thể gây hại cho cột sống. Để phòng ngừa, điều quan trọng là phải thay đổi lối sống ít vận động. Một trong những phương pháp hiệu quả nhất là đứng dậy đi lại hoặc tập các bài tập giãn cơ lưng sau mỗi giờ ngồi làm việc. Ngoài ra, nên hình thành thói quen ngồi đúng tư thế và tránh vắt chéo chân. Nếu cảm thấy cơ lưng yếu, nên tập các bài tập tăng cường cơ bắp vùng lưng như đi bộ hoặc plank.

Giáo sư Kim cũng khuyến nghị: "Việc duy trì lối sống lành mạnh và tập các bài tập giãn cơ đơn giản có thể giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khớp cột sống, ngăn ngừa các bệnh lý cột sống. Điều quan trọng nhất là luôn giữ đúng tư thế để bảo vệ sức khỏe cột sống".