"Tôi thực hiện động tác chùng gối 100 lần mỗi ngày tại nơi làm việc và đây là những điều đã xảy ra"
Chỉ với một động tác duy nhất thực hiện tại nơi làm việc, cô Liesa Goins (Mỹ) đã cho chúng ta thấy lợi ích của động tác chùng gối tuyệt vời thế nào.
Tôi là một người năng động nhưng thực tế thì công việc không cho phép tôi luôn luôn được vận động, di chuyển. Tất nhiên là tôi có tham gia học yoga nhưng 5 ngày làm việc của tôi tương đối tĩnh tại đến nỗi bác sĩ liên tục nhắc nhở hãy vận động nhiều hơn. Tôi ngồi ở bàn làm việc ít nhất 8 tiếng một ngày, cứ ngồi liên tục như vậy trong suốt quá trình làm việc của tôi. Khi tôi về nhà, tất cả những gì tôi muốn là ngồi xuống ăn tối, sau đó xem bất kỳ phiên bản nào của Real Housewives.
Chùng gối không đòi hỏi bất cứ phương tiện nào và chúng là cách huấn luyện tuyệt vời để tôi làm việc tốt hơn.
Sau này tiến bộ hơn, tôi bắt đầu đi bộ lên 88 bậc thang rất dốc đến văn phòng ở tầng 5. Trong khi vừa đi vừa thở trên những đoạn dốc ấy, tôi chợt nhận ra mình có đủ không gian để thực hiện một số động tác vận động nơi làm việc. Chùng gối dường như là lựa chọn thông minh hơn cả.
Chùng gối không đòi hỏi bất cứ phương tiện nào và chúng là cách huấn luyện tuyệt vời để tôi làm việc tốt hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng, rèn luyện cốt lõi. Kế hoạch của tôi rất đơn giản: Thực hiện chùng gối mỗi ngày càng nhiều càng tốt. Và đây là những điều mà tôi có được kể từ khi tập chùng gối thật nhiều mỗi ngày:
Tôi khỏe mạnh hơn mình vẫn nghĩ
Vào ngày đầu tiên, tôi có thể thực hiện liên tục 70 cái chùng gối. Tôi cảm thấy khá ấn tượng với bản thân và nghĩ có thể làm được nhiều hơn thế. Vì vậy, tôi đã sửa lại mục tiêu của mình là 100 cái chùng gối mỗi ngày. Cụ thể là chia làm 4 reps, mỗi rep thực hiện 25 lần, mỗi lần được tính cho cả chân trái và chân phải. Tôi cũng muốn làm thêm các biển thể về chùng gối như về phía trước, về phía sau, bên cạnh… khi cảm thấy nhàm chán.
Vào ngày đầu tiên, tôi có thể thực hiện liên tục 70 cái chùng gối.
Đầu gối của tôi không còn chống cự lại tôi
Tôi bị rách một phần ở đầu gối trái do tai nạn trong cải tạo nhà, vì vậy tôi khá do dự về các bài tập uốn cong. Nhưng sau khi làm một số nghiên cứu, tôi phát hiện ra rằng chùng gối có thể dễ dàng điều chỉnh được bạn chỉ cần ngưng uốn cong trước khi nó làm tổn thương cơ thể bạn để hỗ trợ cơ bắp chân. (Đây là cách bạn có thể làm lunges và squats mà không gây đau đầu gối). Tôi thấy rằng mình đã có thể uốn cong 90 độ mà không đau miễn là tôi di chuyển từ từ và chú ý đến việc giữ đầu gối phía trước).
Tôi học được cách tập chung vào các tiểu tiết
Tôi lo lắng việc tập riêng một động tác thể dục sẽ trở nên nhàm chán nhưng thật may mắn, tôi lại có được những điều tuyệt vời hơn thế. Tôi đã dành thời gian để có thể duy trì hình dạng thích hợp cho mỗi lần cuối cùng chùng gối. Tôi chắc chắn rằng mình không có sự căng thẳng trong đôi mắt, ngực, toàn bộ phần cơ thể bên trên. Cuối mỗi buổi tập, chân tôi run lên và cảm thấy mình đã làm rất tốt.
Tôi lo lắng việc tập riêng một động tác thể dục sẽ trở nên nhàm chán nhưng thật may mắn, tôi lại có được những điều tuyệt vời hơn thế.
Bạn có thể tập luyện tốt khi bạn đang trong thời gian làm việc
Khi tôi bắt đầu thử thách này, tôi lo lắng rằng mình sẽ không có đủ thời gian để lẻn ra khỏi bàn làm việc, mặc đồ đi làm không thuận tiện cho việc chùng gối, hoặc sẽ quá mệt mỏi, đổ mồ hôi sau khi quay lại bàn làm việc. Nhưng thật tuyệt vời, không có điều gì khiến tôi lo lắng có thể xảy ra. Bạn chỉ mất 15 phút để thực hiện 100 lần chùng gối mà không đổ mồ hôi, có thể mặc bất cứ loại trang phục cơ bản nào dù là váy ngắn hay quần jeans. Tất cả những gì tôi cần thay đổi chỉ là thay giày thể thao để dưới gầm bàn trước khi ra hành lang tập chùng gối.
Chùng gối giúp tăng cường năng lượng
Bất cứ khi nào có thể, tôi dừng lại để nghỉ ngơi trước giờ chiều, phung phí thời gian với chiếc bụng đầy dường như là điều không lý tưởng chút nào. Chùng gối đã cứu lấy tôi vào khoảng thởi gian này. Và thay vì lập một nhóm kiếm tìm đồ ăn nhẹ, uống cà phê…, tôi sẽ ra ngoài tập một số động tác chùng gối. Sau khi tập xong, tôi cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm, tỉnh táo hơn rất nhiều.
Thay vì lập một nhóm kiếm tìm đồ ăn nhẹ, uống cà phê…, tôi sẽ ra ngoài tập một số động tác chùng gối.
Mông, đùi tôi trở nên mịn màng và khỏe khoắn hơn
Không còn hiện tượng thô ráp sần vỏ cam, việc tập chùng gối không chỉ cải thiện đời sống tinh thần mà còn giúp tôi có làn da khỏe đẹp mịn màng hơn, nhất là khu vực mông và đùi. Những tháng sau đó, tôi duy trì tập chùng gối nhiều hơn, lâu hơn. Tôi cũng cảm thấy mạnh mẽ hơn, và leo lên 88 bậc thang này trở nên dễ chịu hơn bao giờ hết.
(Nguồn: Pre)