Thời gian biểu giúp bạn đốt cháy chất béo nhiều hơn trong ngày
Có rất nhiều cách dễ dàng nhưng hiệu quả để đốt cháy chất béo trong cả ngày mà bạn không biết.
06:45: Tiếp xúc với vitamin D từ ánh mặt trời
Hãy dậy sớm và đi bộ 10-30 phút ngoài trời. Theo các nghiên cứu, nhận được nhiều vitamin D, giúp chúng ta kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Cách tốt nhất để hấp thu vitamin D là đón ánh mặt trời trực tiếp mỗi sáng. Vitamin D cũng có nhiều trong cá thu và sữa.
07:30: Ăn sáng
Hãy ăn sáng vì nhịn ăn sáng dễ dẫn đến tăng cân cao hơn 4 lần so với những người thường xuyên ăn sáng.
Hãy bổ sung đủ lượng protein vào buổi sáng để cơ thể bạn có nhiều nặng lượng hơn và bạn có nhiều năng lượng hơn, Tiến sĩ Nigel Turner, nhà nghiên cứu trao đổi chất tại Viện Garvan ở Úc nói.
07:45: Uống chút gì đó
Hãy uống nhiều nước hoa quả hoặc uống trà xanh. Uống trà xanh sẽ giúp bạn giảm 1-1,5 kg trong vòng 3 tháng.
Các hoạt chất phytochemical có trong trà xanh và trong trà trắng được gọi là catechin giúp kích thích sự trao đổi chất.
08:00: Tắm
Nếu có thể, hãy tắm nước lạnh hoặc nước ấm trong để kích thích đốt cháy chất béo và calo.
Một nghiên cứu ở New England Journal of Medicine cho thấy làm lạnh cơ thể giúp kích hoạt “chất béo nâu”, loại chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo trắng.
10:30: Hãy di chuyển một chút
Hãy đi lên đi xuống cầu thang. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal đã chỉ ra, những người phụ nữ thường lên xuống cầu thang tại nơi làm việc trong 2 phút, 5 lần, đồng nghĩa với việc một năm họ đã tập thể dục được 8 tuần.
Các nhà khoa học gọi đây là việc tập thể dục ngẫu nhiên, Tiến sĩ Turne nói: Đây là cách tốt để thúc đẩy sự trao đổi chất.
11:00: Bổ sung canxi
Hãy uống sữa để bổ sung canxi, xương chắc khỏe giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung trên 1.500 mg canxi mỗi ngày tăng cân ít hơn những người khác.
Điều đó tương đương dự trữ lượng canxi một ngày - ví dụ với sữa vào cốc của bạn, Thay vì sữa tươi bạn có thể thay bằng pho mát, 200 gram sữa chua, pho mát.
Sữa tách kem nhiều canxi hơn sữa đầy đủ chất béo, vì vậy, bạn nên uống loại sữa này hàng ngày.
12:00: Ăn trưa khoa học để đốt cháy chất béo
Hãy ăn trưa với đậu phụ, cá thu và rau bina. Bạn không nên ăn đậu lăng, đậu trắng và đậu xanh trong các bữa trưa. Hãy bổ sung thực phẩm giàu magie để giúp cơ thể đốt cháy chất béo.
Magiê cần thiết cho cơ bắp và phản ứng thần kinh cũng như sản xuất năng lượng. Bạn nên ăn các thực phẩm giàu magie như hạt bí ngô, cá thu và rau bina để tạo thành một món salad lớn.
15:00: Vận động nhẹ
Hãy vận động nhẹ trong khoảng thời điểm này, như quay bút, lắc nhẹ ngón tay, đứng lên ngồi xuống… chẳng hạn.
Các hình thức vận động đơn giản này sẽ giúp thư giãn xương khớp cho bạn và mang đến cho bạn những lợi ích bất ngờ mà bạn không nhận ra, bao gồm cả việc thúc đẩy trao đổi chất.
16:00: Ăn nhẹ
Hãy ăn một chút thức ăn nhẹ để duy trì năng lượng. Từ 3-5 giờ chiều, dạ dày của chúng ta bắt đầu rỗng dần và cơ thể giải phóng các hormone thèm ăn như cholestylkonin.
Bạn có thể chọn thực phẩm giàu protein như một ly sinh tố hoặc trái
17:30: Tập GYM
Bạn nên tập luyện khoảng 25 phút, 2 lần/ tuần và tập với độ khó tăng dần. Đây là cách cách tốt nhất để tăng cơ bắp của bạn. Bạn không nên tập GYM trong nhiều giờ đồng hồ.
"Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người thường tập GYM trong thời gian ngắn với cường độ cao dễ giảm cân và đốt cháy chất béo nhiều hơn so với những người tập thể dục aerobic truyền thống", Tiến sĩ Turner giải thích.
19:30: Ăn một bữa tối gọn nhẹ
Bạn nên ăn cá hồi hấp ớt, ớt rang và cà chua và một chén gạo nâu. Đây là những thực phẩm kích thích tiêu hóa của cơ thể. Cá hồi hấp rất giàu axit béo omega-3.
Bạn nên uống thêm một li nước chanh, nước tương và ớt xắt nhỏ màu đỏ. Trong một nghiên cứu ở phụ nữ Thái Lan, ớt làm tăng trao đổi chất hơn 20% và duy trì quá trình trao đổi chất này lên đến 30 phút.
Chất capsaicin trong ớt có tác dụng đốt cháy chất béo.
Nếu không thích ớt, bạn có thể thay thế bằng hạt tiêu. Ớt và hạt tiêu đều thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn sau khi ăn.
Bạn cũng có thể thêm quế, gừng, mù tạt, cải ngựa và nghệ để có hiệu ứng nhiệt tương tự.
Ớt rang và cà chua rất giàu kali. Giúp bạn cân bằng kali và natri trong cơ thể bạn.
Cuối cùng, gạo nâu chứa rất nhiều vitamin nhóm B cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng và chức năng của hệ thần kinh.
22:30: Ngủ ngon
Hãy kéo rèm trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ quá ít làm giảm nồng độ của hormone leptin trong cơ thể của bạn, hormone giúp đốt chất béo và điều tiết cảm giác ngon miệng.
Thiếu ngủ gây ra tăng đột biến trong các hormone stress cortisol dẫn đến nhiễu loạn lượng đường trong máu và được chứng minh để dẫn đến tăng mỡ quanh bụng.
(Nguồn: DailyMail)