Tập tay sau tại nhà cùng huấn luyện viên để đánh tan mỡ thừa lủng lẳng, tự tin đón Tết
Tay sau là khu vực tích kha khá mỡ thừa, khiến chị em không thể tự tin diện đồ bó sát tay, váy áo hở nách. Trời sắp hết lạnh và bắp tay nung núc mỡ lại khiến chị em hoảng sợ vì sắp Tết đến nơi. Đâu là bài tập tay sau hữu hiệu để kịp đón Tết?
Theo huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang), cùng với bụng, bắp đùi thì tay sau là nơi tích nhiều mỡ nhất ở phụ nữ. Kể cả bạn sở hữu thân hình mũm mĩm hay ốm thì tay sau cũng sẽ rất lỏng lẻo nếu không được tập luyện nghiêm túc. Thậm chí nhiều chị em còn bị sần vỏ cam, mất thẩm mỹ.
Mùa đông lạnh lẽo sắp qua đi và một năm mới với những niềm vui, hi vọng mới sắp về. Do đó, chị em càng khao khát có được bắp tay thon gọn hơn để đón Tết tràn đầy hoan hỉ. Hiểu được những điều ấy, hôm nay, HLV Huỳnh Thị Tố Như gợi ý 3 bài tập tay sau tốt nhất để bạn tăng cường tập luyện đón Tết. Riêng bài thứ 4, HLV Tố Như dành riêng cho các chị em không có thời gian đến phòng tập gym cũng có thể tập ở nhà:
Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập đốt mỡ tay sau đón Tết cực hiệu quả.
Cơ tay sau gồm có 3 đầu, cách để lòng bàn tay sẽ giúp tác động vào các đầu khác nhau (đầu dài - lòng bàn tay ngửa, đầu ngoài - lòng bàn tay úp, đầu trong - lòng bàn tay đứng).
Lưu ý: Suốt quá trình tập, phần tay từ vai đến cùi trỏ giữ nguyên, chỉ gập và duỗi phần tay dưới. Các bạn có thể đứng thẳng hoặc hơi chúi người về phía trước như HLV Tố Như để đứng vững hơn. Duỗi tay thở ra, gập tay hít vào.
Bài 1: Triceps Pushdown - Rope (đầu trong, lòng bàn tay đứng)
- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, đứng gần sát với tay cầm dây cáp, cánh tay song song với sàn.
- Thở ra, sử dụng cơ tam đầu kéo dây cáp xuống tới trước 2 đùi, chú ý chỉ có cẳng tay di chuyển, cánh tay vẫn giữ sát thân người cố định, cánh tay mở rộng khi xuống vị trí thấp nhất và gần vuông góc với sàn.
- Hít vào và từ từ đưa tay về vị trí ban đầu.
Bài 2: Triceps Pushdown (đầu ngoài, lòng bàn tay úp)
Thực hiện tương tự nhưng lòng bàn tay cầm dây cáp kéo cần úp xuống.
Bài 3: Cabble one arm Triceps Extension (đầu dài - lòng bàn tay ngửa)
Thực hiện từng tay, không kéo đồng thời hai tay một lúc, lòng bàn tay cầm dây cáp kéo cần để ngửa phía trước.
Bài 4: Dip - Bài tập tay sau vô cùng hiệu quả đối với những người không đến phòng tập
- Chọn một vị trí bằng phẳng, chắc chắn và cao đến lưng trên của bạn, ngồi quay lưng vào vị trí này, sau đó chống 2 tay ra phía sau, từ đầu đến mông tạo thành một đường thẳng, 2 chân duỗi dài ra phía trước.
- Sử dụng lực ở 2 cánh tay đẩy cơ thể lên cao đến khi mông và đùi song song với mặt sàn, sau đó quay lại vị trí ban đầu.