Có bệnh gì thì cũng nên tập yoga
Yoga từ lâu đã được chứng minh có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện các triệu chứng IBS và bệnh trầm cảm.
Là một sinh viên đại học, Julianna Blankenship - người Mĩ bắt đầu trải qua những dấu hiệu khó chịu do hội chứng ruột kích thích (IBS) gât ra như đau quặn bụng, tiêu chảy…
Các bác sĩ đã khám và kê đơn thuốc cho cô nhưng không có hiệu quả. "Tôi cảm thấy như bệnh của tôi có những triệu chứng tồi tệ hơn", Julianna nói.
Vì vậy, Julianna đã tìm cho mình phương pháp khác. Cô đọc các tài liệu trực tuyến và quan tâm tới kết luận của các nhà nghiên cứu về vai trò yoga, tập thở và thiền định trong việc cải thiện IBS và các rối loạn đường ruột khác. Sử dụng video và sách về yoga, Julianna bắt đầu tự tập yoga tại nhà.
"Trong vòng hai ngày, tôi thấy một sự khác biệt", cô nói. "Yoga có vẻ như có tác dụng phục hồi sự cân bằng cho hệ thống tiêu hóa của tôi”.
Lợi ích của yoga
Yoga từ lâu đã được chứng minh có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện các triệu chứng IBS và bệnh trầm cảm.
Ngoài ra, yoga còn cải thiện mức độ glucose và insulin trong máu – tác nhân gây bệnh tiểu đường. Huyết áp cao và cholesterol - vấn đề thường gặp ở những người có bệnh tiểu đường loại 2 có thể được giảm nhẹ bằng cách thực hành yoga.
Nghiên cứu cũng cho thấy, yoga có thể cải thiện giấc ngủ, tăng sức chịu đựng tập thể dục cho những người bị bệnh tim hoặc bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính (COPD), giảm khó chịu khi mang thai và làm giảm cơn đau lưng. Nó cũng đã được chứng minh là có thể giúp bệnh nhân ung thư vú giảm các triệu chứng mệt mỏi và mãn kinh cũng như cải thiện cảm xúc.
Bạn có thể tự tập yoga tại nhà hoặc đến các phòng tập yoga để rèn luyện sức khỏe.
Theo Kim "Karen" E. Innes, MSPH, Tiến sĩ - Giáo sư tại Trung tâm Nghiên cứu Liệu pháp bổ sung và thay thế, Đại học của Hệ thống Y tế Virginia ở Charlottesville: “Yoga có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, cải thiện chức năng thể chất, cân bằng và tập thể dục tim phổi ở người lớn khỏe mạnh và bị bệnh kinh niên".
Không chỉ vậy, yoga có khả năng tác động đến tình trạng sức khỏe theo nhiều cách.Ví dụ, tăng cường sức khỏe cả về tinh thần và thể chất, thay đổi cảm xúc sang trạng thái tích cực hơn, cân bằng hệ thần kinh và não hóa học, do đó có thể dẫn đến cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, sinh lý...
Yoga cũng có thể làm tăng hoạt động thể chất và thể lực tổng thể, thúc đẩy sự tương tác xã hội (nếu tham gia các lớp học), chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường niềm tin và bảo vệ sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc tập yoga để cải thiện sức khỏe, hãy xem xét các đề xuất dưới đây:
- Tìm một giáo viên dạy yoga có kinh nghiệm để có thể hướng dẫn bạn tập yoga một cách an toàn, hiêu quả. Nói chuyện với giáo viên trước khi đăng ký vào lớp học, để đảm bảo rằng các buổi học sẽ phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Chọn một lớp học mà bạn có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng.
- Để tránh bị chấn thương, hãy chú ý đến cơ thể của bạn trong quá trình tập.
- Đừng thúc ép mình hoặc cố gắng để cạnh tranh với những người khác trong lớp học.
Những động tác Yoga dưới đây có tác dụng đối phó với những lúc mất ngủ, bị cúm, buồn bã, đau lưng... rất hiệu quả.
