Bổ sung canxi: Đúng cách thì mới hiệu quả

Nếu ai từng gặp Trương Vân Anh - một cô bạn đang công tác tại một Công ty tư vấn kiến trúc dân dụng khoảng 6 tháng trước đây thì sẽ không thể tin được rằng tinh thần, sức khỏe của Vân Anh thay đổi nhanh như vậy. 

Trước đây, Vân Anh rất hay bị những cơn đau vai, lưng hoành hành dữ dội. Tính chất công việc phải ngồi làm việc liên tục với máy tính, ít vận động khiến cho Vân Anh luôn cảm thấy mỏi. Có những hôm, nằm xuống giường rồi mà vẫn không đỡ đau lưng.

Sau khi đi khám, chị được biết mình bị thiếu khoáng chất canxi, dẫn đến vai cổ, gáy chị lúc nào cũng trong tình trạng đau nhức. 

 

Cũng từ lúc đó, Vân Anh nhận ra rằng nếu không để ý chăm sóc bổ sung canxi đúng cách cho bản thân và gia đình thì những cơn đau này sẽ còn kéo dài, không chỉ với mình mà những người thân trong gia đình cũng có nguy cơ mắc phải. 

Ai cũng biết canxi đóng vai trò thiết yếu, quan trọng như thế nào đối với cơ thể con người, việc cung cấp và bổ sung canxi là việc làm rất quan trọng bảo vệ sức khỏe của bản thân cũng như những thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, dùng thế nào mới là điều mọi người cần quan tâm nhất. Bởi nếu thiếu canxi thì xương khớp sẽ không khỏe mạnh, hay đau nhức, mỏi; nếu thừa thì người sẽ dễ bị sỏi thận. 

Canxi là một trong số những khoáng chất đóng vai trò quan trọng nhất đối với cơ thể con người. Đó là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Không những thế, khoáng chất này còn có chức năng làm đông máu, ngăn ngừa băng huyết khi mạch máu bị tổn thương, điều hòa sự chuyển động của các bắp thịt, sản xuất insulin...

Cũng nhờ tìm hiểu thêm thông tin về bổ sung canxi mà Vân Anh biết được rằng, đau đớn nhức mỏi xương vai gáy cổ như mình là còn nhẹ, nhiều trường hợp thiếu canxi nặng có thể dẫn tới khó thở, thở nhanh, tăng nhịp tim và có thể gây suy tim... Nếu thiếu canxi kéo dài sẽ ảnh hưởng đến xương, biến dạng xương, hỏng cột sống. 

Từ đó, Vân Anh chú trọng hơn đến việc bổ sung canxi cho mình và cả nhà. 

 

Canxi có trong sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, kem, sữa chua), rau có lá màu xanh đậm, hải sản (tôm, cua, sò), cá, đậu… Vì thế, Vân Anh thường chú ý bổ sung những loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, Vân Anh cũng thường xuyên vận động những người trong gia đình nên ăn uống một cách khoa học để có thể hấp thụ được khoáng chất canxi một cách hợp lý nhất. 

Theo quan điểm của Vân Anh thì "canxi rất cần thiết cho cơ thể nhưng bổ sung nên đúng mức, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ chứ không nên tự mình bổ sung thuốc bổ canxi cho bản thân và gia đình. Bởi nếu quá thừa, lượng canxi không hấp thụ hết có thể tích tụ gây vôi hóa thận, sỏi mật, giảm chức năng của thận,...".

Vân Anh cũng chia sẻ thêm, trước đây chị cứ nghĩ rằng ninh xương lên thật nhừ để nấu canh thì mọi người trong nhà sẽ có đủ canxi cho cơ thể, hàng tuần chị thường xuyên làm canh hầm xương cho cả nhà. Tuy nhiên, sau này đi khám, các bác sĩ mới nói rằng suy nghĩ đó không hẳn là chính xác, bởi canxi trong xương không dễ bị hòa tan dù ninh lâu vài tiếng. Vì vậy, nếu có nhu cầu  khi ninh xương nhừ để lấy canxi, chị em có thể cho thêm một thìa dấm cho vào, dấm có tác dụng giúp canxi trong xương được hòa tan hiệu quả.

Ngoài dinh dưỡng, Vân Anh được các bác sĩ tư vấn rằng: Tập thể dục khiến xương khớp chắc khỏe hơn rất nhiều. Thế nên, hàng ngày sau mỗi giờ làm việc, chị lại dành ra 1 tiếng tập thể dục ở phòng gym gần nhà. 

Các bác sĩ nhận định, thói quen tập thể dục hàng ngày còn hỗ trợ việc hấp thụ canxi cho cơ thể. Hành động này khiến xương ngày một được cải thiện hơn, vững chắc hơn.

Những loại hình vận động tốt cho sức khỏe, khiến xương khớp được dẻo dai đó là đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập gym. Ngoài những giờ tập luyện, Vân Anh cũng để ý hơn tới việc di chuyển liên tục trong giờ làm việc, hạn chế ngồi một chỗ lâu trước máy tính. Vân Anh tâm sự: "Cứ sau 2 tiếng làm việc, mình lại nhúc nhắc đứng dậy đi lại, mình thường xuyên thay đổi tư thế ngồi và nghỉ giải lao bằng cách đi tới đi lui".

Và kết quả là chỉ sau vài tháng thay đổi cách ăn uống, vận động, Vân Anh đã cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều, giảm đáng kể các triệu chứng mệt mỏi, đau nhức xương khớp... Và điều làm Vân Anh vui hơn cả là các thành viên trong gia đình chị cũng cảm thấy khỏe khoắn, dẻo dai hơn rất nhiều.