Sau tuổi 45, tôi đã đi bộ kiểu này: Không ngờ mỡ bụng giảm nhanh hơn cả tập gym
Mẹo hay tôi học được từ 1 huấn luyện viên đã đem lại kết quả không ngờ.
Bước sang tuổi 45, tôi mới thật sự nhận ra cơ thể mình không còn như trước. Cái vòng eo từng thon gọn, phẳng lì sau sinh giờ bỗng "biểu tình" bằng những ngấn mỡ cứng đầu. Tôi thử nhịn ăn, thử tập vài lớp yoga online, thậm chí có thời gian còn mua thẻ phòng gym. Nhưng thú thật, lịch làm việc và chăm sóc gia đình khiến tôi chẳng thể duy trì được lâu.
Một hôm, tôi đọc được chia sẻ của chuyên gia thể hình quốc tế Nico Gonzalez, người đã có 28 năm kinh nghiệm huấn luyện tại Mỹ: "Không có gì vượt qua được việc đi bộ. Nếu muốn giảm cân, một chương trình đi bộ nhất định phải có trong lịch trình hàng tuần". Nghe có vẻ đơn giản, nhưng điều đó lại khơi gợi niềm hi vọng trong tôi. Thế là tôi quyết định thử và đến nay, đi bộ đã trở thành thói quen không thể thiếu.
Trải nghiệm của tôi với 5 kiểu đi bộ "đánh bay" mỡ bụng
Ban đầu, tôi áp dụng bài tập 10 phút mà Nico gợi ý. Nghe thì ngắn, nhưng hiệu quả bất ngờ:
- 1 phút đi chậm để khởi động.
- 2 phút đi với tốc độ đều.
- 2 phút đi nhanh, đánh tay mạnh để cơ bụng siết chặt.
- 2 phút đi đều trở lại.
- 2 phút tiếp tục đi nhanh, đánh tay mạnh.
- 1 phút cuối đi chậm để thả lỏng.
Chỉ sau khoảng 2 tuần, tôi thấy cơ thể mình khác hẳn: Bước đi nhẹ nhõm, bụng dưới săn chắc hơn và tâm trạng cũng vui vẻ, sảng khoái hơn.
Khi đã quen, tôi thử sang bài đi bộ "phiên bản nâng cao", xen kẽ 30 giây đi nhanh và 30 giây đi đều, lặp lại đến 8 vòng. Nghe thì đơn giản nhưng tôi đã đổ mồ hôi "ướt áo". Thành quả là chỉ sau 1 tháng, vòng eo giảm hẳn vài cm, quần jeans cũ mặc lại vừa khít, tự tin soi gương hơn bao giờ hết.
Bí quyết nhỏ nhưng hiệu quả lớn
Đi bộ tưởng chừng đơn giản, nhưng để duy trì và đạt hiệu quả, tôi đã học được một vài bí quyết:
Khởi động trước khi đi
Tôi luôn dành vài phút xoay khớp vai, vặn mình, xoay eo và bước tại chỗ. Nhờ vậy, tôi hạn chế hẳn đau mỏi và thấy cơ thể linh hoạt hơn.
Thử thêm áo tạ nhẹ
Sau 4 tuần, tôi mua một chiếc áo tạ 2-3kg. Ban đầu có hơi nặng, nhưng nhờ vậy mà các nhóm cơ được vận động nhiều hơn, vóc dáng cũng săn chắc và gọn gàng hơn.
Đi bộ ngoài trời
Thay vì chỉ đi trên máy chạy, tôi chọn công viên gần nhà. Hít thở không khí trong lành, ngắm hoa lá, thỉnh thoảng dắt chú chó nhỏ đi cùng, tôi cảm thấy đầu óc thư thái lạ thường. Cảnh vật thay đổi mỗi ngày, địa hình không bằng phẳng cũng giúp tôi rèn luyện khả năng thăng bằng và sự dẻo dai.
Đi bộ - liều "vitamin hạnh phúc" sau tuổi 45
Có lẽ điều bất ngờ nhất với tôi không chỉ là vòng eo thon gọn, mà còn là tinh thần tươi mới. Mỗi buổi sáng, khi mặt trời vừa lên, tôi lại xỏ giày, bật nhạc nhẹ và thả bước. Từng giọt mồ hôi rơi xuống nhưng bù lại, tôi nhận về nụ cười rạng rỡ trong gương. Chồng tôi còn trêu: "Dạo này em trẻ ra mấy tuổi, chắc nhờ đi bộ nhiều quá đây!".
Đi bộ đều đặn còn giúp tôi ngủ ngon hơn, giảm hẳn cảm giác uể oải mỗi khi thức dậy. Cơ thể khỏe khoắn, tinh thần vui vẻ khiến công việc và cuộc sống gia đình của tôi cũng tràn đầy năng lượng hơn.
Lời nhắn gửi đến phụ nữ ngoài 45
Nếu bạn đang ở độ tuổi của tôi, cũng đang băn khoăn vì mỡ bụng "cứng đầu", hãy thử đi bộ theo những kiểu này. Không cần phòng gym, không cần máy móc cầu kỳ, chỉ cần một đôi giày thể thao thoải mái và chút kiên trì. Tin tôi đi, từng bước chân nhỏ mỗi ngày sẽ đưa bạn đến gần hơn với vòng eo thon gọn, sức khỏe bền bỉ và một tâm hồn trẻ trung.
Đôi khi, hạnh phúc thật sự bắt đầu từ những điều giản dị như một buổi đi bộ ngoài trời. Và sau tuổi 45, đó chính là "món quà" tuyệt vời tôi tự trao cho chính mình.
(Ảnh minh họa: Internet)