Những thói quen giúp thận luôn khoẻ mạnh

Tầm quan trọng khi thận khoẻ

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh có sự tư vấn chuyên môn của TTƯT.PGS.TS.BS Vũ Lê Chuyên cho biết, thận là cơ quan bài tiết chính của hệ tiết niệu, nằm ở khoang bụng sau phúc mạc đối xứng nhau qua cột sống. Chúng nằm ngang đốt ngực T11 đến đốt thắt lưng L3.

Thận phải nằm thấp hơn thận trái một chút. Ngoài chức năng lọc máu và đào thải độc tố theo đường niệu đạo dẫn đến bàng quang và thải ra ngoài, thì thận còn giúp tái hấp thu nước, các acid amin và glucose. Ngoài ra, thận có chức năng nội tiết, là nơi sản xuất các hormone như: calcitriol, renin, và erythropoietin.

Khi chức năng của thận bị suy giảm, không đảm nhiệm được các chức năng này sẽ gây ra các vấn đề rối loạn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cần phải lọc máu nhân tạo hoặc buộc phải ghép thận. Một số bệnh lý thường gặp là sỏi thận, viêm cầu thận, bệnh thận đa nang. Nếu kéo dài sẽ dẫn đến viêm đường tiết niệu, nặng nhất sẽ dẫn đến suy thận cấp và mạn tính.

Những thói quen giúp thận khoẻ

“Làm gì tốt cho thận?” là câu hỏi rất thiết thực được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những thói quen giúp thận khoẻ bạn có thể tham khảo:

Ăn uống lành mạnh, hạn chế muối

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang UCI Health khuyên mọi người nên tuân theo chế độ ăn lành mạnh, gồm nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo hoặc không béo. Bạn cũng cần tránh chất béo bão hòa (như mỡ động vật), chất béo chuyển hóa (như đồ chiên), cholesterol, muối và đường bổ sung.

Bạn cần phòng ngừa bệnh tiểu đường và huyết áp cao có thể giúp thận luôn khỏe mạnh.

Siêng tập thể dục

Các bác sĩ cho hay tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa huyết áp cao, từ đó ngăn ngừa bệnh thận.

Uống đủ nước

Điều này rất quan trọng để có thận khỏe mạnh. Bác sĩ Lau khuyên nên uống 1,8 - 2 lít nước mỗi ngày.

Duy trì cân nặng phù hợp

Những người thừa cân hoặc béo phì ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao có thể làm hỏng thận. Vì vậy, cần theo dõi và duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức phù hợp. BMI là chỉ số thể dùng để đo lượng mỡ trong cơ thể.

Chỉ số BMI được tính cho người trưởng thành bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Một người có chỉ số khối cơ thể bình thường dao động trong khoảng 18,6-24,9. Nếu vượt qua chỉ số này vượt quá 25, cơ thể đang bị thừa cân béo phì. Để làm được điều này, cần duy trì chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học.

Theo dõi huyết áp

Huyết áp cao là yếu tố ảnh hưởng sẽ kéo theo các hệ lụy về sức khỏe như tiểu đường, tim mạch hoặc cholesterol tăng tăng cao, gây tổn thương đến thận. Khi huyết áp tăng cao sẽ làm dày các thành mạch và gây hẹp lòng mạch máu.

Quá trình lọc máu trở nên khó khăn hơn, các chất thải của cơ thể sẽ bị ứ đọng lại trong máu và theo thời gian sẽ gây hại cho thận. Chỉ số huyết áp bình thường là 120/80 mmHg.

Nếu chỉ số huyết áp trên 140/90 là tình trạng huyết áp tăng. Gặp tình trạng này, người bệnh cần tham vấn ý kiến bác sĩ và cần theo dõi huyết áp thường xuyên, thay đổi lối sống và có thể dùng thuốc. Khi huyết áp cao kéo dài sẽ làm tăng áp lực lên cầu thận khiến thận làm việc vất vả hơn, có nguy cơ dẫn đến suy thận.

Hạn chế sử dụng rượu bia, và ngưng hút thuốc lá

Đây là hai yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể, trong đó có thận. Nếu thường xuyên uống quá nhiều bia rượu, nồng độ cồn trong máu tăng cao, thận làm việc hết công suất mà khó có thể đào thải hết độc tố ra ngoài. Điều này có thể dẫn đến viêm thận cấp tính hoặc mạn tính. Đồng thời, uống nhiều rượu làm tăng huyết áp, một nguyên nhân phổ biến của bệnh thận.

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh có sự tư vấn chuyên môn của TTƯT.PGS.TS.BS Vũ Lê Chuyên cho biết, theo Tổ chức Y tế thế giới, nên uống rượu bia ở mức cho phép, một người chỉ nên sử dụng 10g cồn nguyên chất (tương đương ¾ chai bia 330ml, hoặc 1 ly rượu vang 100ml (13,5%), một cốc rượu mạnh 30ml (40%). Bên cạnh đó, hút thuốc lá là nguyên nhân gây xơ vữa các mạch máu, máu lưu thông đến thận chậm hơn.

Đặc biệt, hút thuốc cũng tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Người hút thuốc lá không chỉ gây hại cho chính bản thân mà còn ảnh hưởng tới người xung quanh (gọi là “hút thuốc lá thụ động”). Vì vậy, muốn thận được duy trì chức năng, cần từ bỏ thói quen không tốt này để bảo vệ thận.

Cẩn thận khi dùng thuốc giảm đau

Chuyên gia y tế cảnh báo, các loại thuốc không kê đơn thông thường như ibuprofen và naproxen có thể gây tổn thương thận nếu dùng thường xuyên trong thời gian dài. Đặc biệt nếu dùng điều trị đau mạn tính hoặc viêm khớp, nên trao đổi với bác sĩ về việc theo dõi chức năng thận hoặc tìm cách khác để kiểm soát cơn đau.