Cụ bà 92 tuổi vẫn hít đất chống đẩy 200 cái, tóc bạc chuyển đen: Bí quyết nào giúp cụ trẻ trung đến vậy?

Cụ bà 92 tuổi người Trung Quốc đã trở thành tâm điểm chú ý khi thực hiện thành công 200 cái hít đất và 100 cái gập bụng một cách nhẹ nhàng.

Theo tờ South China Morning Post (SCMP) (Hồng Kông, Trung Quốc) và các hãng tin nước ngoài khác đưa tin ngày 11/6, tại một lễ hội của dân tộc thiểu số hồi đầu tháng cụ bà họ Lý (92 tuổi) đã chia sẻ bí quyết trường thọ của mình là tập thể dục đều đặn.

Cụ Lý cho biết: "Tôi không biết mình có đang thực hiện động tác hít đất đúng cách hay không, nhưng tôi tập 200 cái mỗi ngày". Cụ bà cũng chia sẻ thêm: "Tôi tập thể dục thường xuyên tại nhà bất kể thời tiết". Tại lễ hội, cụ Lý đã trực tiếp thực hiện 200 cái hít đất và 100 cái gập bụng khiến mọi người vô cùng thán phục. Cụ Lý cũng cho biết sức khỏe của mình đã được cải thiện rất nhiều nhờ việc tập luyện.

Sau khi tốt nghiệp đại học vào năm 1959, cụ Lý đã làm việc trong nhiều thập kỷ với tư cách là một giáo viên mẫu giáo. "Tôi thích thực hiện loại động tác mà trẻ em thường làm cô nói với giới truyền thông. Nhiêuf người dùng internet đã vô cùng ngạc nhiên trước sức khỏe và sự trẻ trung, dẻo dai của cụ Lý. "Không thể tin được! Tôi chỉ có thể thực hiện ít hơn 10 lần chống đẩy cùng một lúc", một người viết. "Chúa ơi! Cụ thực sự có thể làm điều đó. Cụ 92 tuổi! Tôi không thể làm điều đó khi tôi 29 tuổi", một người khác cho biết.

"Kể từ khi tập thể dục thường xuyên, sức khỏe của tôi đã tốt hơn rất nhiều. Tóc bạc của tôi cũng dần chuyển sang màu đen", cụ nói. Vậy hít đất và gập bụng, những bài tập mà cụ Lý thường xuyên thực hiện, có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Hít đất - phát triển cơ bắp toàn thân và chỉnh sửa tư thế

Bài tập hít đất mà cụ Lý yêu thích được thực hiện bằng cách nằm sấp, đặt hai tay song song với vai xuống sàn, sau đó gập khuỷu tay ra ngoài rồi hạ thấp người xuống và nâng lên.

Hít đất là bài tập sử dụng các cơ bắp toàn thân để nâng đỡ trọng lượng cơ thể, vì vậy nó rất hiệu quả trong việc rèn luyện cơ tay, ngực, vai cũng như cơ cốt lõi và cơ mông. Bài tập này mang lại hiệu quả của cả bài tập sức mạnh và bài tập cardio, giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch. Ngoài ra, hít đất còn có tác dụng chỉnh sửa tư thế. Khi gập tay hạ người xuống, việc sử dụng cơ ngực lớn và cơ ngực nhỏ giúp mở rộng vai và lưng bị gù.

Tuy nhiên, nếu thực hiện hít đất sai tư thế có thể gây đau và chấn thương. Nếu mông bị nâng lên khi gập tay, trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên phần thân trên, gây áp lực lên vai và cổ tay. Cần đảm bảo vai và cánh tay nằm trên một đường thẳng, giữ cho thân trên, thân dưới và cơ cốt lõi ở trạng thái căng cứng, sau đó hạ toàn bộ cơ thể xuống cùng một lúc.

Ngoài ra việc để khuỷu tay hướng quá nhiều ra ngoài cũng có thể dẫn đến chấn thương vai và cổ tay, vì vậy cần lưu ý.

Thông thường, các chuyên gia khuyến nghị thực hiện 3 hiệp hít đất, mỗi hiệp 10-15 lần, nhưng nên điều chỉnh cường độ tập luyện tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Những người thừa cân hoặc mới bắt đầu tập luyện có thể thực hiện bài tập này với tư thế quỳ gối.

Gập bụng - tăng cường cơ bụng nhưng có nguy cơ gây chấn thương lưng

Bài tập gập bụng mà cụ Lý đã thực hiện 100 lần là bài tập nâng thân trên để siết chặt cơ bụng.

Bài tập này được biết đến là rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ bụng thẳng, thường được gọi là "cơ bụng 6 múi". Gập bụng được thực hiện bằng cách gập đầu gối 90 độ, đặt bàn chân trên sàn, khoanh tay sau đầu hoặc trước ngực, sau đó nâng và hạ thân trên. Điều quan trọng là phải nâng thân trên bằng sức mạnh của cơ bụng, không dùng lực quán tính.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng gập bụng có thể gây tổn thương cột sống và các cơ, dây chằng xung quanh. Gập bụng có thể làm mất đường cong hình chữ C của lưng, khiến đĩa đệm giữa các đốt sống chèn ép lên dây thần kinh gây đau. Động tác đẩy đầu về phía trước bằng tay đan vào nhau cũng có thể gây tổn thương đĩa đệm ở cổ.

Nếu trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy các bộ phận khác ngoài bụng phải chịu nhiều lực hơn hoặc xuất hiện cơn đau, bạn nên ngừng bài tập và chuyển sang bài tập khác. Trong trường hợp này, plank có thể là một lựa chọn thay thế.

Plank là bài tập nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn và giữ nguyên tư thế, giúp phát triển cơ bụng và cơ cốt lõi. Để thực hiện plank, bạn nằm sấp, chống hai tay xuống sàn, sau đó gập khuỷu tay 90 độ, đặt cẳng tay xuống sàn và nâng đỡ cơ thể. Giữ cho đầu và thân thẳng hàng và kéo các ngón chân về phía ống chân. Thông thường, khuyến nghị mọi người nên thực hiện plank 3 hiệp, mỗi hiệp 1 phút.