Những chỉ số sức khỏe chị em nên quan tâm nhất
Chúng ta biết rất nhiều các con số - số điện thoại, ngày sinh, số dư tài khoản ngân hàng - nhưng nếu so với những chỉ số sức khỏe thì những con số nói trên không có nhiều ý nghĩa.
Vậy những con số về sức khỏe cần biết là gì, và tại sao lại cần biết? Dưới đây là 8 chỉ số về sức khỏe bạn nên biết.
1. Trọng lượng
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một tỷ lệ đáng kinh ngạc là có tới 20% phụ nữ bị béo phì những lại không hề biết rằng mình béo phì. Điều này khá là nguy hiểm vì nếu bạn không biết bạn có vấn đề về trọng lượng thì sẽ không thể giải quyết vấn đề trọng lượng của mình, trọng khi trọng lượng cũng là một trong những nguyên nhân kéo theo bệnh tật.
2. BMI
Bên cạnh việc cần biết chính xác trọng lượng, chỉ số khối cơ thể cũng là một con số bạn nên biết. Chỉ số khối cơ thể BMI được đo bằng tỉ lệ cân nặng (kg)/ chiều cao (m) x chiều cao (m). BMI là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay không.
- Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5
- Chuẩn: BMI từ 18,5 - 25
- Thừa cân: BMI từ 25-30
- Béo - nên giảm cân: BMI 30 - 40
- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40
Với khả năng bị béo và thừa cân, bạn có thể có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến trọng lượng, bao gồm cả bệnh tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp và ung thư.
3. Cholesterol (tốt và xấu)
Lượng cholesterol của bạn thực sự phải bao gồm ba chỉ số, tổng thể cholesterol của cơ thể, lượng cholesterol tốt (HDL) và lượng cholesterol xấu (LDL).
Nếu con số tổng lượng cholesterol cao mà số HDL cao thì vẫn chấp nhận được nhưng nếu số LDL cao thì bạn cần tham khảo tư vấn của bác sĩ để được điều trị hoặc để thay đổi chế độ ăn uống và các loại thuốc đang dùng nếu có.
4. Thị lực
Khi chúng ta già, thị lực của chúng ta sẽ kém đi, nhưng việc này có thể xảy ra dần dần ngay cả khi bạn chưa già. Lý do là gì? Theo các chuyên gia về mắt, chúng ta nên kiểm tra mắt 2-4 năm một lần trước khi chúng ta 40 tuổi, sau đó 1-3 một lần trước khi chúng ta sang tuổi 54, và thường xuyên hơn về sau đó, đặc biệt là nếu chúng ta hay bị bệnh đau mắt. Thay đổi trong tầm nhìn có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe khác.
5. SPF
Theo FDA, tất cả chúng ta nên bôi kem chống nắng phổ rộng với SPF 30 để bảo vệ, và sau mỗi hai giờ thì nên bôi lại một lần nữa, ngay cả vào những ngày u ám. Chỉ số SPF là một trong những chỉ số sức khỏe quan trọng bạn nên biết chắc chắn, vì ung thư da gây ra bởi ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư ở phụ nữ tuổi từ 20-29.
Tăng, giảm hoặc duy trì trọng lượng là việc đơn giản như một phương trình toán học. Nếu bạn muốn giảm cân, lượng calo bạn tiêu thụ phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Nếu bạn cần duy trì trọng lượng thì calo bạn tiêu thụ phải cùng lượng với số calo đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân, lượng calo bạn tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo bạn đốt cháy.
7. Tỷ lệ nghỉ ngơi của tim
Bây giờ chúng ta biết rằng phụ nữ cũng có nhiều nguy cơ tử vong do bệnh tim như nam giới, trên thực tế, thậm chí cao hơn, vì rất nhiều chị em do không biết nên đã bỏ qua các triệu chứng của bệnh tim.
Nhưng chúng ta cũng không biết làm thế nào để đo lường sức khỏe tim mạch của mình, và làm sao để xác định nhịp tim lúc nghỉ ngơi là bao nhiêu. Theo một tổ chức y tế thế giới, nhịp tim bình thường lúc nghỉ ngơi cho một người lớn là từ 60 đến 100 nhịp đập mỗi phút, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của người già chỉ vào khoảng 40. Bất cứ điều gì gây ra nhịp tim cao hơn hoặc thấp hơn so với phạm vi này có thể chỉ ra một vấn đề đau tim nghiêm trọng, do đó, chắc chắn đây là một chỉ số sức khỏe bạn nên biết.
8. Chụp quang tuyến vú
Trong năm 2007, hơn 200.000 phụ nữ ở Mỹ được chẩn đoán bị ung thư vú, và hơn 40.000 phụ nữ chết vì bệnh này. Đó chỉ là một năm! Phát hiện bệnh sớm chính là chìa khóa để tồn tại. Và, một trong những công cụ hiệu quả nhất trong việc phát hiện sớm và chẩn đoán ung thư vú là chụp quang tuyến vú. Nếu bạn có yếu tố nguy cơ ung thư vú, đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi, thì hãy sắp xếp chụp quang vú càng sớm càng tốt!