Muốn có chân thon, đùi đẹp: không hề khó
Đùi và bắp chân em rất to, em đã đi bộ 30 phút hàng ngày và có chế độ ăn nhiều rau xanh, ít chất béo mà vẫn không cải thiện được.
Em cảm thấy rất mặc cảm. Bác sĩ có lời khuyên nào hữu ích để đùi và bắp chân em trở nên thon đẹp hơn?
Hiện em đang muốn học một bộ môn nhảy nhưng em chưa biết môn nhảy nào giúp thon nhỏ bắp chân. Em tập Aerobic liệu có cải thiện được hay không? Xin cảm ơn bác sĩ! (Mai Khôi - Hà Nội)
Một đôi chân thon dài là niềm mơ ước của bất cứ cô gái nào. Ảnh Internet
Trả lời:
Mai Khôi thân mến,
Là phụ nữ hẳn là ai cũng mơ ước mình có một khuôn mặt xinh xắn, một thân hình gợi cảm với 3 vòng: ngực, eo, mông đạt chuẩn. Tôn vinh thêm vẻ đẹp gợi cảm, phải kể đến một yếu tố khá quan trọng cũng là niềm khao khát của các Eva, đó là sở hữu một đôi chân dài, thon gọn.
Trước hết, muốn cải thiện về hình thể , bạn phải có số đo cân nặng/chiều cao lý tưởng trước, bạn nhé. Vì nếu thừa cân thì việc giảm cân cũng sẽ làm cho đùi và bắp chân bạn nhỏ đi do mất đi lớp mỡ dư.
Vấn đề này bạn có thể thực hiện được khi áp dụng chế độ dinh dưỡng và luyện tập.
Bạn chỉ cần ăn uống sao cho năng lượng do thức ăn cung cấp không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn trong một ngày. Có như thế, thì lượng mỡ dư sẽ không tích tụ ở nơi làm mất đi vẻ gợi cảm của bạn như: đùi, hông, và eo.
Bạn nên ăn đủ 3 bữa/ngày, không ăn quá no, dùng thức ăn ít tinh bột, ăn cá nhiều hơn thịt, hạn chế thức ăn ngọt, nhiều dầu mỡ như bánh kẹo, nước ngọt, các đồ chiên xào, ăn nhiều rau và trái cây. Dùng trái cây tráng miệng loại ít ngọt, nhiều nước và ăn ngay sát bữa cơm để tạo cảm giác no đầy, điều này sẽ làm bạn ăn ít đi khi dùng bữa.
Bạn nên uống nước nhiều 3- 3,5 l/ngày, và khi có cảm giác bụng đói, bạn hãy uống nước trước khi quyết định ăn một cái gì đó.
Cùng với chế độ ăn để cân nặng đạt chuẩn, bạn cần tập luyện thể thao hằng ngày.
Bạn đã quen với đi bộ rồi thì hãy “tăng tốc” thành chạy bộ và không cần gắng sức quá, việc chạy bộ sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ toàn thân trong đó có vùng đùi. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe, hay tập Aerobic.
Để làm thon gọn cho vùng đùi bạn phải tập những bài tập có các động tác sử dụng nhiều cơ đùi như các động tác duỗi chân, đứng lên, ngồi xuống, chạy nâng cao đùi… Lúc này, bạn có thể tham vấn thêm các chuyên gia về thể dục thẩm mỹ để có những bài tập chuyên biệt thiết kế phù hợp với bạn.
Nếu tập luyện không có kết quả, hoặc có những đặc điểm khó can thiệp như do yếu tố di truyền, bạn có thể cân nhắc sử dụng kỹ thuật hút mỡ để điều chỉnh.
Hút mỡ là phương pháp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh, hiệu quả. So với việc hút mỡ bụng, thì nó đơn giản và an toàn hơn. Chi phí tùy thuộc vào diện tích của vùng can thiệp và số lượng mỡ thừa nhiều hay ít.
Sau hút mỡ, bạn cần mặc quần định hình chuyên dụng trong vòng 1 tháng, giữ chế độ hoạt động phù hợp, ăn uống cân bằng để duy trì kết quả lâu dài và hạn chế quá trình tích lũy mỡ sau này.
Để đảm bảo an toàn, kỹ thuật này phải được thực hiện bởi các BS chuyên ngành Thẩm mỹ có kinh nghiệm, trong các bệnh viện hoặc các cơ sở thẩm mỹ có uy tín, có điều kiện về gây mê hồi sức tốt.
Chúc bạn sớm sở hữu đôi chân như ý muốn!
Hãy làm theo bài tập dưới đây để nhanh chóng có một vòng đùi và "vòng 3" vừa thon gọn lại săn chắc nhé!
