Chỉ còn hơn một tháng nữa là Tết sẽ về và rất nhiều chị em lại bắt đầu hoang mang tột độ khi kế hoạch giảm cân trong năm qua dường như vẫn chưa quay về mốc cân nặng mà mình đã định. Nhất là vào những đợt rét đậm rét hại như hiện nay, bạn trở nên lười biếng hơn với việc tập luyện. Đồng thời, bạn cũng bổ sung chế độ ăn giàu năng lượng hơn với những thực phẩm sinh nhiệt được chế biến nhiều dầu mỡ để tăng cường sức khỏe. Điều này khiến bạn dễ dàng bị tăng cân và có thể khiến mục tiêu giảm chút cân nặng hoặc vòng eo nhỏ gọn hơn vào dịp Tết trở nên xa vời.
Hiểu được những điều đó, hôm nay, HLV Trung Đức (Hải Phòng) sẽ gửi đến bạn chuỗi bài tập toàn thân với tạ tại nhà vừa giúp giảm cân vừa giúp duy trì cơ thể săn chắc hơn để bạn tự tin đón Tết:
Bài tập toàn thân với tạ tại nhà có cường độ cao giúp đốt mỡ đón Tết siêu hiệu quả.
Trong chuỗi bài tập toàn thân với tạ tại nhà này, HLV Trung Đức đã khéo léo kết hợp các động tác từng bộ phận đan xen với bài tập nhảy toàn thân cường độ cao để giúp giảm cân, cơ thể săn chắc tốt nhất, nhanh nhất có thể. Thực hiện mỗi động tác liên tục trong 20s đúng theo hướng dẫn sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhất.
Chỉ cần sự hỗ trợ của những chiếc tạ tay phù hợp, thậm chí bạn có thể thay bằng những chai nước nếu nhà không có sẵn tạ tay, tập đều đặn vài phút mỗi sáng là đủ. Chuỗi bài tập toàn thân với tạ tại nhà được HLV Trung Đức thiết kế riêng cho người không muốn đến phòng tập, người lười tập luyện vào mùa đông, người muốn cơ thể săn chắc hơn, eo thon hơn, mông đẹp hơn, giảm cân tốt hơn trước khi Tết về. Để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn ngay vào dịp Tết này, hãy tập luyện những bài tập toàn thân với tạ tại nhà ngay cả trong những ngày rét đậm này nhé!
Bài 1: Squat press - Side hight knee
- Ở tư thế đứng, bạn cầm 2 tạ ứng với 2 tay. Sau đó bắt đầu thực hiện nhún người tập squat.
- Khi nhún xuống, 2 tay nâng 2 tạ song song trước ngực. Khi đứng lên, 2 tay nâng 2 tạ lên cao nhất có thể.
- Thực hiện bài tập này trong 20 giây, sau đó bạn chuyển sang Side hight knee.
Cách tập Side hight knee
- Xếp 4 chiếc tạ song song nhau, khoảng cách mỗi tạ đủ để bạn chạy chân vào, có thể sử dụng những chai nước chắn thay thế.
- Chạy liên tục từng chân vào khoảng cách giữa những chiếc tạ rồi quay lại. Cố gắng chạy nhanh nhất và bước chính xác nhất, 2 chân linh hoạt nhất có thể, đầu gối ở vị trí càng cao càng tốt.
- Thực hiện bài tập 20 giây.
Bài 2: Punches - Side high knee
-Ở tư thế đứng, bạn cầm 2 tạ tay và giơ thẳng liên tục từng tạ tay ra trước mặt.
- Thực hiện bài tập này liên tục 20 giây, sau đó bạn chuyển qua tập Side hight knee như trên 20 giây.
Bài 3: Over row - Side hight knee
-2 tay cầm 2 tạ, người hơi cúi xuống phía dưới sàn, bạn thực hiện nâng tạ từ dưới lên, đi ra phía sau lưng, rồi quay lại liên tục trong 20 giây.
- Sau đó bạn chuyển qua tập Side hight knee như trên 20 giây.
Bài 4: Push up – T side - Side hight knee
-2 tạ để dưới đất, rộng bằng vai, bạn cúi người xuống cầm vào 2 tạ trong tư thế push up.
- Tay trái làm trụ, bạn cầm tạ ở tay phải lên thẳng trần nhà, tạo với tay trái một đường thẳng.
- Sau đó hạ tay phải xuống thực hiện hít đất. Làm tương tự với tay trái.
- Thực hiện đổi tay liên tục trong 20 giây, sau đó bạn chuyển qua tập Side hight knee như trên 20 giây.