Giảm hẳn 1 size áo quần nếu biết ăn sáng vào đúng thời điểm này

Mọi người đều biết rằng khi bạn muốn áp dụng lối sống lành mạnh hơn hoặc giảm một chút cân thì việc ăn đúng loại thực phẩm là rất quan trọng.

Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp no bụng vào bữa ăn chính là chìa khóa giúp bạn không ăn vặt quá nhiều trong ngày - đây chính là thủ phạm lớn khiến bạn không đạt được mục tiêu của mình.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng việc cân nhắc thời điểm ăn cũng quan trọng như việc ăn gì.

Ăn sáng đúng thời điểm có thể là giải pháp giảm cân đột phá mà bạn đã bỏ lỡ.

Một nghiên cứu mới cho thấy thời điểm bạn ăn bữa đầu tiên có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ quá trình trao đổi chất đến mức độ đói trong suốt cả ngày. Sự điều chỉnh đơn giản này có thể giúp bạn giảm một size (cỡ) áo quần chỉ trong vài tuần.

Các chuyên gia dinh dưỡng từ Creo Clinic (Anh) đã tìm hiểu lý do tại sao xu hướng thời điểm ăn sáng này lại được ưa chuộng và cách bạn có thể tận dụng nó để thay đổi vòng eo mà không cần phải thay đổi chế độ ăn uống một cách triệt để.

Khi bạn ăn vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ coi đó là tín hiệu đánh thức quá trình trao đổi chất.

"Tốc độ trao đổi chất của bạn tự nhiên cao hơn vào đầu ngày", một chuyên gia dinh dưỡng tại Creo Clinic cho biết. "Bằng cách ăn sáng sớm hơn, bạn đang giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn trong phần còn lại của ngày".

Ngoài ra, ăn sáng muộn - hoặc bỏ bữa hoàn toàn - thường dẫn đến cơn đói không kiểm soát vào buổi chiều. Điều này khiến bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc bữa tối và chuyển sang đồ ăn nhẹ có đường để lấy năng lượng.

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng sớm có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày.

Ăn sáng sớm hơn cũng giúp cơ thể bạn điều chỉnh lượng đường trong máu hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, vì độ nhạy insulin kém có thể dẫn đến tích trữ mỡ, đặc biệt là quanh vùng giữa.

Làm thế nào để giảm cân bằng cách ăn sáng

Ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy

Cố gắng ăn bữa đầu tiên trong vòng 60 phút sau khi ra khỏi giường. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì mức năng lượng ổn định.

Hãy nhất quán

Sự nhất quán về thời gian rất quan trọng đối với đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Cho dù là ngày thường hay cuối tuần, hãy cố gắng ăn sáng vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Không ăn sáng sau 10 giờ sáng

Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn muộn vào buổi sáng hoặc bỏ bữa sáng hoàn toàn có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm tăng khả năng ăn quá nhiều vào buổi tối.

Ưu tiên protein và chất xơ

Mặc dù thời gian là yếu tố quan trọng, nhưng thành phần của bữa sáng vẫn quan trọng. Hãy chọn thực phẩm giàu protein, nhiều chất xơ như trứng, sữa chua Hy Lạp, yến mạch hoặc bánh mì nướng nguyên cám để giúp bạn no và tràn đầy năng lượng.

Các chuyên gia cũng đưa ra hướng dẫn chung về bữa sáng, bao gồm nên ăn gì và ăn vào thời điểm nào.

Họ cho biết: "Những thay đổi nhỏ và đều đặn như điều chỉnh thời gian ăn sáng thường bền vững và hiệu quả hơn về lâu dài".

Bạn không chỉ thấy số cân giảm đi mà còn thấy năng lượng được cải thiện, giảm cảm giác thèm ăn và tập trung tốt hơn trong suốt cả ngày.

Họ khuyên bạn nên thức dậy vào khoảng từ 6 giờ sáng đến 7 giờ sáng, trước tiên hãy đảm bảo bù nước bằng cách uống một cốc nước.

Sau đó, ăn sáng từ 7 giờ sáng đến 8 giờ sáng, đảm bảo bữa sáng cân bằng - điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn. Ví dụ:

- Protein: Trứng rán hoặc sữa lắc protein.

- Carbohydrate: Bánh mì nướng nguyên cám hoặc một bát nhỏ yến mạch.

- Chất béo lành mạnh: Một nắm hạt hoặc quả bơ thái lát.

- Chất xơ: Một ít trái cây tươi như quả mọng hoặc chuối.

Nguồn và ảnh: Express.co.uk