Giảm 20kg nhờ chạy bộ, ông bố 8x kéo theo cả gia đình vào “đường đua” 200km/ tháng

Giảm gần 20kg, không mất một đồng cho phòng gym

Khởi nguồn mối duyên với chạy bộ của anh Doanh Nguyễn là tiết thể dục hồi lớp 7, môn chạy bền. Cô giáo ra yêu cầu chạy 800m nhưng mới chạy khoảng 400m cậu bé Doanh đã không thở nổi. Để “phục thù”, anh quyết định dậy từ 4 giờ rưỡi sáng mỗi ngày tập chạy. Chạy bộ cứ thế gắn bó với anh như một thói quen kéo dài tới thời đại học, và cả nhiều năm sau đó.

Năm 2015, anh Doanh gặp một số vấn đề về sức khỏe. Do chơi thể thao đối kháng, gặp chấn thương phải dừng tập luyện, thêm tính chất công việc phải uống nhiều bia rượu, cân nặng của anh Doanh tăng lên 87kg với chiều cao 1m76. Các chỉ số sinh hóa máu đều bất ổn. Anh Doanh quyết định quay lại với chạy bộ và điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân.

Đường chạy của anh Doanh khi ấy có mức trung bình 4-5km, tối đa 6-7km, là mức "tập thể dục". Anh chạy theo ước đoán về thời gian và độ dài, hoàn toàn không sử dụng công cụ đo lường. Ví dụ quãng đường này dài chừng 1 cây số thì 5 vòng là 5 cây số. Mặc dù yêu thích chạy bộ nhưng sở thích của anh vẫn dừng ở mức hôm nào bận rộn hay lười thì sẵn sàng nghỉ chạy.

Tuy vậy, do kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn tập trung vào bữa sáng và trưa, cắt hoàn toàn tinh bột của bữa tối, kể từ tháng thứ 3 chạy bộ, anh Doanh đã giảm cân. Sau 3 năm chạy bộ, anh Doanh giảm từ 87kg về mốc 69, 70kg. Hoàn toàn không mất tiền cho phòng tập gym.

Cú rẽ của anh Doanh trên đường chạy bắt đầu từ một sự kiện vào năm 2018. Một người bạn đã rủ anh tham gia giải chạy marathon chuyên nghiệp. Ban đầu anh Doanh định mua vé chạy 10km, nhưng cao hứng thế nào anh mua luôn vé 21 km. “Mua vé rồi tôi mới biết để chạy được 21km không đơn giản như tôi nghĩ.”

Ngay lúc đó, anh Doanh cũng không nghĩ bản thân sẽ gắn bó với chạy bộ bằng một tâm thế khác: Tâm thế của một runner luôn có những mục tiêu để chinh phục. Anh càng không nghĩ có ngày mình sẽ cảm thấy thiếu thốn, bứt rứt không yên nếu không được chạy, hay đi công tác bất cứ đâu cũng phải có đôi giày chạy trong vali.

Sa chân trên đường chạy 200km mỗi tháng

Thời gian từ lúc đăng ký đến lúc khai mạc giải chạy, anh Doanh chỉ có chưa đầy 1 tháng chuẩn bị. Một tháng ấy vô tình trùng với thời điểm công việc của anh đang kỳ bận rộn nhất năm. Chưa có kiến thức sâu về chạy bộ dành cho người mới bắt đầu, lại tự đặt mình vào tình thế đốt cháy giai đoạn, anh Doanh làm theo bản năng, vừa chạy vừa lắng nghe cơ thể.

Khởi động bằng đường chạy quen thuộc là 4-5km liên tục, anh Doanh lên mục tiêu cứ 2 - 3 ngày thì tăng thêm 2km để cơ chân có thời gian làm quen. 4 ngày trước giải chạy, anh đã đạt mốc 19km. Vốn dĩ định tập thêm để quen với cự ly 19km và tăng thêm khối lượng nhưng đầu gối anh xuất hiện cơn đau buộc anh phải nghỉ dưỡng sức. Ngày chạy giải, anh Doanh hoàn thành mốc 21km không quá khó khăn.

Nhưng giải chạy đã dẫn lối cho anh Doanh tới một con đường nằm ngoài mọi dự tính.

Bỗng dưng quen biết rồi trò chuyện với nhiều runner chuyên nghiệp, anh Doanh cứ thế "sa chân" vào thế giới của chạy bộ. Anh bắt đầu tìm hiểu các kiến thức chuyên sâu. Từ một người xa lạ với mọi công cụ hỗ trợ chạy bộ, anh Doanh chuyển sang dùng app để đo lường và ghi lại các thông số trên đường chạy của mình.

“Trước mình không biết chạy một tháng bao nhiêu thì giờ mình có số liệu đầy đủ. Dùng app làm mình chạy chăm chỉ hơn, đo lường được kết quả từng buổi chạy, biết được cái mốc mình muốn phấn đấu, biết cách phân bổ thời gian, khối lượng bài chạy để tập luyện và chinh phục mục tiêu”, anh Doanh chia sẻ.

Với các runner, chinh phục mục tiêu trở thành một động lực mạnh mẽ thôi thúc họ tập luyện hằng ngày. Anh Doanh cũng không ngoại lệ. Song anh cho biết, ngoài yếu tố chinh phục mà các môn thể thao nói chung đều có thì chạy bộ còn là tổng hòa nhiều thứ khiến cuộc sống của anh trở nên tốt hơn. "Hai năm gần đây tôi không còn ốm vặt. Tinh thần và thể chất đều ổn. Tập luyện giúp cơ thể săn chắc, sản sinh ra hormone gây hưng phấn, vui vẻ, từ đó lại là chất xúc tác khiến mình muốn phấn đấu nhiều hơn trên đường chạy".

Trái với hình dung của những người ngoài cuộc về chạy bộ, cho rằng làm runner phải có tiền và thời gian, đầu tư phụ kiện đắt đỏ tốn kém, anh Doanh lại khẳng định: “Tốn kém hay không tùy vào quan điểm mỗi người, còn chạy bộ hoàn toàn không phải 1 môn thể thao bắt buộc phải tốn kém, cả tiền bạc lẫn thời gian.”

Anh Doanh chạy road (chạy đường bằng) nên không cần tới nhiều đồ như chạy trail (chạy địa hình). Nếu người chạy trail cần 1 đôi giày chuyên dụng cho chạy trail thật tốt, gậy, mũ, áo jacket… tính sơ sơ cũng trên 10 triệu, thì người chạy road như anh Doanh chỉ cần môt đôi giày đủ chuẩn để bảo vệ đôi chân. Những phụ kiện còn lại có thể có hoặc không.

Trong nhiều năm chạy bộ, anh Doanh chỉ mua một đôi giày dùng cho cả năm. Gần đây anh mới mạnh dạn rút ví mua đôi giày hiệu giá sale khoảng hơn 3 triệu đồng cùng chiếc đồng hồ đo lường. Trước đó, anh chỉ dùng điện thoại cài app đo.

Lịch chạy bộ mỗi ngày của anh Doanh cũng được bố trí linh động với giờ giấc sinh hoạt và công việc. Với mục tiêu hiện tại là tối thiểu 50km mỗi tuần và tối thiểu 200km mỗi tháng, anh Doanh thường dậy sớm để chạy 7-8km vào ngày thường và nhiều hơn vào cuối tuần. Những khi bận vào buổi sáng, anh sẽ chuyển giờ chạy xuống chiều tối, hoặc chia nhỏ và cân đối cả hai buổi sao cho phù hợp với thời gian biểu. Tính trung bình, mỗi ngày anh dành từ 30 phút đến 1 tiếng cho chạy bộ. 

Điều quan trọng là anh đã “dụ” được bà xã vào đường chạy cùng mình.

Đường chạy nào cũng có vợ con đón ở vạch đích

“Muốn chạy bộ bền vững thì mọi thứ phải hài hòa. Vợ không vui, con không vui thì không thể duy trì lâu dài được”, anh Doanh chia sẻ về lý do cần thiết của việc phải sắp xếp hoạt động chạy bộ tránh ảnh hưởng tới gia đình. Mà không sự sắp xếp nào hợp lý bằng lôi cả nhà vào chạy bộ.

May mắn có một người bạn đời đồng điệu trong mọi việc, anh Doanh nhận được sự ủng hộ nhiệt tình của vợ khi dành đam mê cho đường chạy. Nhất là khi thấy sức khỏe của anh tốt lên, cân nặng giảm trông thấy, các đường cơ nổi, chị càng tạo điều kiện cho anh tập luyện. Một năm trước, chị quyết định tham gia chạy cùng anh.

Ban đầu bà xã anh Doanh chỉ chạy được 300m là thở dốc. Thay vì thúc giục, anh Doanh kể cho vợ nghe anh đã bắt đầu chạy với 400m như thế nào. Những kinh nghiệm khi mới chạy bộ, cách để tăng dần cự ly ra sao đều được anh chia sẻ với vợ. Rồi anh lấy những gốc bàng, gốc phượng trên đường chạy làm cột tiêu để vợ phấn đấu chinh phục.

"Từ cây bàng tới cây phượng khoảng 200m, hôm nay mình đi bộ đoạn 200m này, ngày mai mình chạy 200m đó rồi mới đi bộ, hôm sau mình lại chạy thêm 200m nữa. Tôi cứ chia nhỏ mục tiêu ra cho vợ, luôn để ý hơi thở và nhịp tim của cô ấy để nếu thấy không ổn thì dừng ngay. Sau một tháng cô ấy chạy lên được 2km và sau một năm cô ấy đã có thể chạy được 10km liên tục", anh Doanh cho hay. Hiện tại, vợ anh Doanh duy trì chạy bộ 5-7km mỗi ngày, và 35-40km mỗi tuần. 

Hàng ngày, đón các con đi học về là cả gia đình vào đường chạy gần nhà để tập luyện. Con đường có nhiều cây xanh, nhiều gốc bàng và gốc phượng, quang đãng và an toàn cho sinh hoạt gia đình. Anh Doanh và vợ chạy bộ theo các mục tiêu của mỗi người, vừa chạy vừa quan sát các con hoạt động. Hai bé 7 tuổi và 4 tuổi của anh đôi khi chạy theo bố mẹ một đoạn, đôi khi tự đạp xe hay chơi đùa với nhau. Bé trai 7 tuổi có thể vừa chạy vừa đi bộ liên tục 5km, còn bé gái có thể chinh phục quãng đường 3km. Riêng bé trai đã có thể đạp xe liên tục 17km dù đang là học sinh lớp 1.

Sau 2 năm làm một runner chuyên nghiệp, anh Doanh đã tham gia nhiều giải chạy khác nhau. Giải chạy nào vợ và hai con cũng đón anh ở vạch đích. Với anh, đó là niềm hạnh phúc thặng dư sau mỗi cuộc chinh phục đam mê.