Giấc ngủ cực kì quan trọng cho sức khỏe nhưng ngủ kiểu này thì hại nhiều hơn lợi
Ngủ quá nhiều cũng có thể gây bệnh và "giấc ngủ dài" - lâu hơn 8 giờ thường - là giấc ngủ kém chất lượng.
Các bác sĩ đồng ý: Chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Một giấc ngủ ngon ban đêm không chỉ giúp bạn tăng sự tập trung và tỉnh táo trong ngày mà còn hồi phục sức khỏe, lấy lại năng lượng, giảm nguy cơ bệnh tật, từ bệnh béo phì, tiểu đường đến nguy cơ tử vong sớm. Rõ ràng giấc ngủ có lợi cho sức khỏe nhưng ngủ nhiều có tốt không? Câu trả lời lại là "Không".
"Những người ngủ nhiều hơn 10 giờ/ngày thường không khỏe mạnh hơn so với người ngủ 7-8 giờ", bác sĩ Susan Redline, giáo sư y khoa Giấc ngủ tại Đại học Harvard và là bác sĩ cấp cao trong khoa Rối loạn giấc ngủ và sinh học tại Bệnh viện Brigham and Women's Hospital ở Boston, cho biết.
Bác sĩ Michael Irwin, giáo sư về Tâm thần học và hành vi tại Trường Y khoa David tại UCLA, nói rằng ngủ quá nhiều cũng có thể gây bệnh và "giấc ngủ dài" - mà ông định nghĩa lâu hơn 8 giờ thường - là giấc ngủ kém chất lượng.
Và theo quan điểm của các chuyên gia y tế, một giấc ngủ dài cũng có hại như ngủ quá ít. Dưới đây là 6 nguy hại mà những người ngủ quá nhiều phải đối mặt.
Nguy cơ cao mắc bệnh tim
Bệnh tim đã là nguyên nhân số một gây tử vong ở Mỹ, và ngủ nhiều hơn 8 giờ một đêm làm tăng cơ hội tử vong vì bệnh tim lên tới 34%. Phụ nữ dễ bị ngủ lâu hơn nam giới nên họ có nguy cơ cao phát triển bệnh tim cao hơn. Những phụ nữ ngủ chín đến 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với những phụ nữ ngủ 8 giờ.
Khó giảm cân, dễ tăng cân
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người không ngủ đủ có xu hướng nặng cân hơn, nhưng cũng có một mối liên hệ giữa giấc việc ngủ quá nhiều và bệnh béo phì.
Theo bác sĩ Irwin, mặc dù đây không phải là trường hợp như nhân quả nhưng chắc chắn có sự kết nối. "Những gì chúng ta vẫn biết là khi bị béo phì, người ta có xu hướng ngủ nhiều hơn. Và nếu bạn ngủ quá nhiều, khả năng tiêu thụ calo giảm và bạn lại tăng nguy cơ béo phì", ông nói.
Một giả thuyết khác cho rằng dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ sẽ khiến bạn tập thể dục ít đi. Nói cách khác, bạn càng ngủ, bạn càng ít di chuyển, đốt cháy ít calo và càng tăng cân.
Tăng nguy cơ tiểu đường
Cũng như ngủ quá ít, nếu ngủ quá nhiều sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng lên. Chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, "ngủ nhiều còn dẫn tới ít vận động và thừa cân - 2 yếu tố góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường", bác sĩ Redline nói.
Giảm sự tập trung
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội lão khoa Mỹ, ngủ nhiều có thể làm cho não già đi tới 2 tuổi so với bình thường và khiến bạn khó tập trung để thực hiện các công việc hàng ngày.
Bác sĩ Irwin cho biết thực tế là ngủ nhiều xu hướng có gây ra rắc rối với chức năng thần kinh cơ bản và có thể tăng mức độ thường xuyên thức giấc trong đêm. Nếu bạn thức dậy quá thường xuyên, bạn có thể không ngủ đủ thời gian cũng như không ngủ sâu như bạn cần.
Có nguy cơ tử vong sớm
Điều này nghe rất đáng sợ nhưng lại là sự thật. "Nhiều nghiên cứu dịch tễ ở quy mô lớn đã chỉ ra rằng những người ngủ nhiều có khả năng chết sớm. Không ai biết chính xác lý do tại sao, nhưng nhiều khả năng là do tình trạng viêm trong cơ thể. Hơn nữa, bạn cũng có thể tử vong khi còn trẻ nếu mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim - những bệnh phát triển nếu ngủ nhiều", bác sĩ Irwin nói.
Giảm khả năng chịu đựng
"Stress, trầm cảm và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết. Thông thường, con người thường gặp một số loại trầm cảm do ngủ lâu quá nhiều và giấc ngủ còn có thể làm cho bệnh trầm cảm tồi tệ hơn. Trong một số trường hợp, giảm thời gian ngủ có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn và cải thiện tình trạng này", Irwin cho biết.
(Nguồn: Prevention)