Để có "eo thon con kiến", học ngay 3 mẹo giảm mỡ không cần đếm calo của huấn luyện viên
Đây chính là mẹo giảm mỡ cho những cô nàng muốn có được eo thon con kiến trong những dịp đặc biệt.
Giảm mỡ, giảm cân nói chung luôn là chủ đề được chị em phụ nữ quan tâm. Khi mùa hè sắp sang, những kỳ nghỉ lễ kéo dài sắp đến, nhu cầu giảm mỡ của các nàng lại tăng cao, giảm mỡ để mặc những bộ cánh ôm sát, mặc bikini đi biển đẹp hơn.
Để giảm mỡ, có vòng eo thon gọn con kiến, một bộ phận chị em đau đầu đong đếm lượng calo mỗi ngày.
Liệu có thể giảm mỡ mà không cần đếm calo một cách tỉ mỉ, hại não?
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng), chị em hoàn toàn có thể giảm mỡ mà không cần đếm calo nhờ tuân thủ 3 mẹo đơn giản dưới đây:
3 mẹo giảm mỡ không cần đếm calo
1. Hoạt động thể chất trước bữa ăn 7-15 phút
Hoạt động thể chất trước bữa ăn 7-15 phút là mẹo giảm mỡ được HLV khuyên nên áp dụng.
Nhiều người cho rằng, việc tập luyện trước bữa ăn sẽ giúp bạn đốt mỡ. Nguyên lý hoạt động của mẹo này không hẳn vậy. HLV Phạm Hoàng Vũ cho biết, việc hoạt động thể chất trước bữa ăn 7-15 phút thực chất là mẹo giúp bạn ăn ít hơn một cách tự nhiên. Từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.
"Hoạt động thể chất trước khi ăn sẽ ức chế cảm giác đói. Điều này khiến việc ăn sau đó giảm một cách tự nhiên", HLV Phạm Hoàng Vũ nói.
2. Uống whey protein trước bữa ăn 5-10 phút
Uống whey protein trước bữa ăn 5-10 phút, chú ý uống kèm nhiều nước.
Whey cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể tập luyện. Khi sử dụng whey protein trước mỗi bữa ăn sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn.
Vị huấn luyện viên khuyên, chị em nên pha whey protein với nhiều nước, khoảng 500-750ml để đạt hiệu quả giảm thèm ăn tốt hơn.
"Nước tốt cho cơ thể của bạn, mang lại năng lượng, cải thiện hiệu quả tập luyện, loại bỏ chất độc và chất thải trong cơ thể. Nó giúp bạn giảm cân và cải thiện làn da... Một điểm cộng đó là nước không có năng lượng", HLV Phạm Hoàng Vũ cho biết thêm.
3. Không nạp carb vào ngày nghỉ
Loại bỏ carb vào những ngày không tập luyện giúp giảm mỡ nhanh.
Vào những ngày không tập luyện, thay vì ăn một lượng tinh bột nhất định, lúc này, bạn nên cắt bỏ carb ra khỏi thực đơn. Có như vậy, bạn mới có thể giảm mỡ một cách nhanh chóng như mình mong đợi.
Chú ý, bạn chỉ được cắt bỏ carb chứ không nhịn ăn hoàn toàn. Ngoài hạ đường huyết, nhịn ăn còn khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn thực phẩm chứa nhiều đường. Điềy này rất nguy hiểm cho hành trình giảm cân, giữ dáng của bạn.
Bạn cần đặc biệt lưu ý, đây chỉ là cách kiểm soát carb vào ngày không có tập luyện. Tinh bột là nguồn năng lượng vô cùng tốt mà cơ thể bạn cần. Đừng loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Vào những ngày còn lại, bạn có thể kiểm soát lượng tinh bột bạn cần. Nên chọn các loại tinh bột phức tạp có lợi cho cơ thể như các sản phẩm lúa mì nguyên chất, ngũ cốc giàu chất xơ và ít đường, gạo nâu, bột yến mạch và các loại trái cây.
Điều sau cùng vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ...
Muốn giảm mỡ thì phải tạo ra tình huống thiếu hụt năng lượng.
Mục tiêu của tất cả mọi người là giảm mỡ để khoẻ mạnh và cơ thể săn chắc. Mấu chốt của việc giảm mỡ thì phải tạo ra tình huống thiếu hụt năng lượng. "Mấu chốt để giảm mỡ hiệu quả là giảm cảm giác đói hay cảm giác thèm ăn. Đồng thời cần điều chỉnh hành vi ăn uống. Và đừng quên, đây chỉ là mẹo giúp bạn giảm mỡ không cần đếm calo", HLV Phạm Hoàng Vũ nhấn mạnh.
Vị huấn luyện viên chia sẻ thêm, cách giảm cân, giảm mỡ lành mạnh, hiệu quả nhất là thay đổi thói quen sống.
Nếu bạn đang ăn vặt kém lành mạnh hãy chuyển sang ăn trái cây tự nhiên. Thay các phương pháp hay chế độ ăn không rõ nguồn gốc trên mạng sang ăn cơm ngày 2-3 bữa với đủ thịt, cá, rau, trứng... Thay vì lướt tiktok, facebook, bạn nên hoạt động thể chất 30 phút mỗi ngày.
"Ngoài ra, bạn cũng nên tránh những loại "thực phẩm chức năng" được quảng cáo như detox, giảm cân, bánh tăng/nhỏ eo, viên đốt mỡ...", HLV Phạm Hoàng Vũ nói.