Đây là những tư thế ngủ tốt và không tốt cho những khi bạn bị đau lưng, đau cổ hay đau vai
Dưới đây là cách lựa chọn tư thế ngủ để phòng tránh những khó chịu ngay cả trong lúc bạn ngủ.
Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc sống để ngủ. Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò cực kì quan trọng trong cuộc sống. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ lại phụ thuộc trực tiếp vào tư thế ngủ và những việc chúng ta làm trước khi đi ngủ.
Tạp chí Bright Side đã thống kê và đưa ra khuyến nghị từ các chuyên gia về cách thức phòng tránh những khó chịu ngay cả trong lúc bạn ngủ hay cách lựa chọn tư thế ngủ phù hợp với tình trạng sức khỏe.
1. Bạn bị đau vai
"Đau vai có thể xảy ra do chấn thương, thoái hóa mô, hay vai va chạm. Nếu bạn thường xuyên bị đau mãn tính ở vai, bạn cần có biện pháp ngăn ngừa cơn đau ảnh hưởng đến cơ thể, đặc biệt là vào ban đêm", Tiến sĩ Michael Schaefer, Giám đốc Khoa Cơ xương & Phục hồi chức năng tại Bệnh viện Cleveland Clinic cho biết.
Nếu bạn thức dậy với một bên vai bị đau, bạn cần chú ý hơn tới vị trí hai vai của mình trong khi ngủ.
- Tư thế ngủ tốt nhất: Nằm ngửa, đặt một cái gối mỏng dưới đầu (một gối chỉnh hình sẽ rât tốt cho bạn). Lấy một cái gối khác, đặt nó vào bụng và ôm nó. Ở tư thế này, vai của bạn sẽ được cố định vị trí tốt nhất.
Nếu bạn không thích nằm ngửa khi ngủ thì hãy cố nằm nghiêng về bên vai không bị đau, co chân một chút lên phía ngực và đặt một cái gối giữa hai đầu gối.
- Tư thế ngủ nên tránh: Nằm nghiêng (nhất là nằm trên bên vai bị đau) hoặc nằm sấp vì như thế sẽ gây ra lệch vai và tình trạng đau càng trầm trọng. Bạn không nên đặt tay dưới đầu vì như thế sẽ tạo ra một vị trí không tự nhiên đối với vai.
2. Bạn bị đau lưng
Các chuyên gia sức khỏe tin rằng những người gặp rắc rối về giấc ngủ cũng thường có vấn đề với tình trạng đau lưng. "Mất ngủ được coi là ảnh hưởng đến tâm trạng và nhận thức khiến cho bạn cảm thấy cơn đau tồi tệ hơn", Tiến sĩ Santhosh Thomas - c chuyên gia cột sống tại bệnh viện Cleveland và là giám đốc y khoa sư của Trung tâm Y tế Richard E. Jacobs tại Avon, Ohio, cho biết.
Nếu bạn bị đau lưng, duy trì các đường cong bình thường của cột sống là điều rất quan trọng. Ngoài việc chú ý đến tư thế ngủ, bạn cần kiểm tra xem nếu đệm của bạn quá mềm, đã đến lúc bạn cần thay đệm mới.
- Tư thế ngủ tốt nhất: Nằm ngửa. Đặt một cái gối (hoặc một chiếc khăn gấp mỏng) dưới đầu gối để giúp giữ đường cong cột sống một cách tự nhiên và giảm căng thẳng trong gân của bạn. B
Nếu bạn quen nằm sấp, hãy đặt một cái gối dưới bụng và xương chậu để lưng không bị di chuyển về phía trước.
Nếu bạn thích nằm nghiêng khi ngủ, tốt nhất bạn nên nằm ở tư thế thai nhi, tức là co chân lên một chút về phía ngực, giữ cho lưng cong tự nhiên. Đặt một cái gối nhỏ giữa hai đầu gối, điều này có thể giúp bạn giảm tải áp lực lên lưng dưới của bạn.
- Tư thế ngủ nên tránh: Tránh nằm sấp với gối quá cao vì như thế sẽ lưng không được cong tự nhiên và bạn sẽ rất mỏi lưng sau khi ngủ dậy.
3. Bạn bị đau cổ
Theo bác sĩ chấn thương chỉnh hình Andrew Bang, thuộc Trung tâm Cleveland Clinic Integrative Medicine, đau, cứng cổ là kết quả của sự suy yếu các cơ ở cổ hoặc do chúng ta có những tư thế không phù hợp. Khi cơ cổ của bạn trở nên yếu và bạn cố gắng quay đầu lại, khớp không còn di chuyển trơn tru vì nó bây giờ ra khỏi vị trí. Bất kì ai cũng có thể bị đau cổ, đạc biệt là những người thường xuyên phải ngồi và nhìn vào máy tính trong nhiều giờ.
Cũng giống như đau lưng, cổ của bạn cần được hỗ trợ trong khi bạn ngủ để tránh những đau mỏi và tổn thương có thể xảy ra.
- Tư thế ngủ tốt nhất: Nằm ngửa với một cái gối dưới đầu và một chiếc gối dưới mỗi cánh tay là sự lựa chọn tối ưu. Những người có vấn đề về sức khỏe ở cổ nên chọn gối cẩn thận hơn, tốt nhất nên chọn các loại gối có tác dụng định hình tư thế của cơ thể.
Nếu bạn thích nằm nghiêng khi ngủ, tránh chọn gối quá cao. Một chiếc gối lý tưởng sẽ có chiều cao không quá 15cm và phù hợp với chiều rộng của vai để giúp giữ cho cổ vào đúng vị trí.
- Tư thế ngủ nên tránh: Nằm sấp. Nằm ngủ cả đêm ở tư thế này sẽ khiến đầu bạn phải quay sang một bên. Dù có thay đổi phía liên tục thì cũng vẫn sẽ khiến cho các cơ ở cổ bị căng thẳng. Trong trường hợp bạn vẫn muốn nằm sấp khi ngủ thì nên nằm gối mỏng nhất có thể.
4. Bạn bị ngáy ngủ
"Ngáy ngủ là tình trạng đường thở bị thu hẹp. Điều đó xảy ra ở ở trong mũi hoặc mặt sau cổ họng của bạn. Một số nam giới bị chứng ngáy vì họ có thừa họng và mô mũi. Những người khác có mô mềm bị rung nhiều trong khi thở", Tiến sĩ Sanjay Patel, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ tại Đại học Harvard - trực thuộc Trung tâm y tế Beth Israel Deaconess nó.
Nếu bạn mắc chứng ngày ngủ, hãy chọn gối một cách cẩn thận. Quá gối mềm có thể làm cho đầu của bạn nghiêng về phía sau và ngáy nhiều hơn. Nên sử dụng thêm một chiếc gối để nâng cao đầu, ngăn chặn lưỡi tụt vào phía trọng họng gần khí quản - nguyên nhân khiến bạn ngáy ngủ.
- Tư thế ngủ tốt nhất: Nằm nghiêng với đầu ở vị trí tự nhiên. Tư thế này sẽ hạn chế các luồng không khí vào họng nên sẽ giảm được tình trạng ngáy ngủ.
- Tư thế nên tránh: Nằm ngửa. Ở vị trí này, đường thở bị thu hẹp khiến tiếng ngáy phát ra.
(Tổng hợp)