Tập đúng động tác này bạn sẽ khỏi ngay bệnh đau vai gáy, gù lưng

Động tác này đặc biệt cần thiết cho những người là dân văn phòng, phải ngồi nhiều để làm việc.

Đặc điểm nổi bật của dân văn phòng là thường phải ngồi nhiều giờ liên tục để làm việc trước máy tính, do đó khó tránh khỏi những cơn đau lưng, đau vai gáy bất chợt vì tính chất công việc ít vận động. Hơn nữa, chị em dân văn phòng còn rất hay bị gù lưng, hình thành một tư thế xấu trước màn hình máy tính. Điều này cũng góp phần làm hình dáng đi đứng xấu đi trông thấy. 

Vậy phải làm sao để khắc phục những lỗi này? 

Thực tế, có một bài tập rất đơn giản giúp chúng ta khắc phục được nhược điểm nêu trên.


Đối với các chị em mắc chứng đau mỏi cổ vai gáy, đặc biệt là các chị em làm văn phòng nhiều, bài tập mở tạ cổ vai gáy sẽ làm tăng sức mạnh của nhóm cơ thang và các nhóm cơ lưng trên, giúp cải thiện chứng đau vai gáy, gù lưng. Nhờ đó, chị em sẽ có ngoại hình cân đối và tự tin hơn.

Tập mở tạ cổ vai gáy đúng chuẩn

Hai chân bằng vai, mũi chân hướng lên trước, đẩy hông về sau, hạ thấp trọng tâm, hai tay cầm tạ nâng lên theo phương mở xa ra khỏi cơ thể, nâng đến mức cao nhất có thể. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.

tap ta

Các lỗi sai cơ bản khi tập mở tạ cổ vai gáy

1. Gối tiến trước quá nhiều.

tap ta co vai gay

2. Không cố định gối, dùng hai gối để hỗ trợ thân trên.

tap ta co vai gay

Sửa lỗi sai khi tập mở tạ cổ vai gáy

- Hai cánh tay duỗi, phần khuỷu tay cong tự nhiên.

- Siết bụng, giữ lưng thẳng, cố định các khớp gối.

tap ta co vai gay

Muốn có cơ thể khỏe mạnh, thân hình quyến rũ, số đo 3 vòng hấp dẫn... chị em đừng bỏ qua chuyên đề: Tập Gym - Yoga chuẩn và đẹp của chuyên mục Sức khỏe. Mỗi tuần, chuyên mục sẽ hướng dẫn bạn cách tập đúng, tập đẹp một động tác gym, đồng thời chỉ ra những lỗi khi tập để bạn có thể tránh. 

Chúc các bạn thành công!

Chia sẻ
Đọc thêm