Đã tập là phải trúng: 16 bài tập xả stress kiểu Nhật giúp các nàng vui khỏe như 20 (Phần 1)

Theo triết lý sức khỏe Á Đông, nguồn năng lượng trong cơ thể chúng ta được điều chỉnh và cân bằng theo cơ chế khác nhau tương ứng với các buổi sáng – chiều – tối. Vì thế, dù chỉ là những động tác đơn giản, phái đẹp chúng mình cũng nên lưu ý thực hiện chính xác theo từng khoảng thời gian trong ngày để xả stress “thần tốc”, đạt hiệu quả tối ưu. Với người Nhật, “tập nhiều” không bao giờ sánh bằng “tập trúng”.

Hôm nay, mời các nàng bắt đầu ngay với Phần 1: 5 động tác đơn giản cho sáng thứ 2 căng tràn hứng khởi.

Chúng ta ai cũng chỉ có 24 giờ một ngày, ấy thế mà sớm nào mở mắt ra cũng thấy hàng núi việc đang chờ đợi. Đi làm, họp hành, cơm nước, chăm con, chiều chồng – vất vả thế mà sao các mẹ Nhật “trong huyền thoại” vẫn chu toàn việc nước, việc nhà hơn đứt hội “gái đoảng” nhà mình thế nhỉ? Đó là bởi ngay khi bước vào tuần mới, họ đã biết khéo léo khởi động cả thân thể lẫn tinh thần bằng 5 bước gọn nhẹ.

Bước 1: Xả stress bằng cách đánh thức “mắt thần”, khai phóng trực giác

Tác dụng: Đánh bại cảm giác mệt mỏi và uể oải khi vừa thức dậy, kích thích não bộ và các giác quan làm việc hiệu quả vào ngày mới. Động tác này sẽ phát huy hiệu quả cao nhất khi bạn thức hiện trước 6 giờ sáng.

Hướng dẫn:

1. Đặt 2 đầu ngón tay giữa song song ở ngay chính giữa trán. Vừa ấn nhẹ, vừa lần lượt tráo đổi vị trí của 2 đầu ngón tay trên trán. Thả lỏng và thực hiện động tác đơn giản này trong 10 giây.

2. Dùng 2 bàn tay với 3 ngón tay mỗi bên để xen kẽ nhau, kéo từ trong ra ngoài. Làm liên tục đủ 3 lần.

3. Đặt 2 lòng bàn tay chồng lên nhau thành hình chữ X trên trán, ấn nhẹ và giữ trong 10 giây. xả

Bước 2: Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể nhờ massage tai

Tác dụng: Giống như bàn tay và bàn chân, đôi tai của chúng ta cũng là “đầu mối” ảnh hưởng tới nhiều chức năng của toàn cơ thể. Một vài thao tác nhẹ nhàng với đôi tai có tác dụng tác động gián tiếp tới não bộ, giúp chị em lắng nghe cơ thể và xả stress từ bên trong.

Hướng dẫn:

1. Bắt đầu với việc xoay nhẹ phần dái tai theo vòng tròn và xoa bóp dần lên phía trên.

2. Lần lượt kéo phần dái tai và vành tai theo hướng từ trong ra ngoài. Lưu ý đừng quá mạnh tay nếu bạn không muốn bị đau.

3. Dùng 2 bàn tay áp vào 2 bên tai (như cử chỉ ôm đầu) và giữ trong 10 giây.

Bước 3: Bài tập xả stress đơn giản cho cơ mặt săn chắc, thần thái trẻ trung

Tác dụng: Tương tự như việc giải tỏa căng thẳng cho vùng tai và thái dương, các động tác giúp thư giãn cơ mặt đóng vai trò vô cùng quan trọng. Khi máu dồn lên não để toàn bộ tâm trí tỉnh thức, hãy tận dụng khoảng thời gian này “làm nóng” khuôn mặt, trán và tai để lưu thông khí huyết, chuẩn bị tâm thế tốt nhất bước vào ngày mới. Không gì tuyệt bằng xuất hiện ở cơ quan với phong thái rạng rỡ khiến bao chị em xung quanh phải ghen tị.

Hướng dẫn:

1. Gập 4 ngón tay lại sao cho đầu ngón vừa đủ chạm vào lòng bàn tay. Dùng tay massage theo hình xoắn ốc từ giữa cằm sang 2 bên quai hàm. Lặp lại 3 lần.  

2. Gập ngón trỏ và ngón giữa như trên, song lần này bạn hãy dùng lực ấn từ phần dưới mép cho tới mang tai. Lặp lại 3 lần.

3. Duỗi thẳng ngón tay và áp nhẹ lên má và mắt, giữ trong 10 giây. Nhớ nhẹ tay vì phần da dưới mắt rất nhạy cảm và dễ hình thành nếp nhăn nếu bạn dùng lực quá mạnh.

Bước 4: Động tác ngồi thiền hỗ trợ khai phóng năng lượng tiềm tàng

Tác dụng: Khi bạn hít vào, thở ra đúng cách, nguồn năng lượng của cơ thể có điều kiện tập trung lại ở vùng bụng rồi tỏa đều đi khắp các cơ quan. Động tác tĩnh tâm và thở sâu này thực hiện khi đứng hoặc ngồi và bạn hoàn toàn có thể biến nó trở thành một thói quen tốt mỗi ngày. Trong nhiều tình huống, đây là cách nhanh chóng nhất giúp chúng ta lấy lại bình tĩnh, bớt âu lo, xả stress, giữ thân và tâm luôn khỏe khoắn.

Hướng dẫn:

1. Nhắm mắt, hai tay tạo thành hình thoi bằng cách để đầu 2 ngón cái và 2 ngón giữa chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế, áp tay vào bụng sao cho phần rốn ở chính giữa hình thoi này.

2. Thở bằng bụng, hít thật sâu hơn bình thường rồi thở ra chậm rãi bằng miệng. Thành thạo cách hít thở “chuẩn”, những mối phiền hà của bạn sẽ được đẩy lùi và mọi điều không hay sẽ tan biến dần đi theo từng nhịp thở.

Bước 5: Vươn mình mạnh mẽ - Động tác đơn giản để xả stress, “chiến khỏe” suốt ngày dài

Cuối cùng, giờ là lúc bạn khép lại chu trình luyện tập đơn giản buổi sáng bằng tư thế vặn mình tưởng quen mà lạ.

Tác dụng: Động tác này cực dễ thực hiện nhưng đem lại tác dụng đáng kể về lâu dài. Việc kéo dãn gân cốt và vận động toàn bộ cơ thể giúp tinh thần sảng khoái, xả stress, tăng độ đàn hồi của cơ xương, đồng thời góp phần tạo nên những đường cong quyến rũ của phái đẹp.

Hướng dẫn:

1. Đầu tiên, hãy đứng thẳng, giơ cao 2 tay và vươn vai tối đa trong vòng 30 giây. Kéo căng toàn bộ chân, tay cho tới khi bạn không thể vươn cao hơn được nữa.  

2. Từ tốn quay sang phải và vặn mình. Chú ý xoay tay và nửa thân trên trong 10 giây và đừng quên bạn vẫn đang kéo dãn tối đa cơ thể.  

3. Quay trở về vị trí cũ và đổi bên. Làm tương tự trong 10 giây tiếp theo

4. Lặp lại các động tác trên, mỗi bên đủ 3 lần.

Đâu phải cứ đăng ký gói tập yoga, đọc hàng loạt cuốn sách self-help thì phụ nữ chúng mình mới có thể sống sót giữa trăm vàn mối lo của cuộc sống. 5 bài tập xả stress đơn giản phía trên của phụ nữ Nhật chính là nền tảng giúp các nàng luôn bền về thể chất, khỏe về tinh thần. Bởi sự trẻ đẹp, dẻo dai không đơn thuần đến từ khuôn mặt gọn, vòng eo thon, cặp chân dài mà còn tỏa ra từ thần thái tươi vui, ngập tràn sức sống. Cùng đón xem phần 2 (bài tập buổi chiều và tối) trong Bộ bí kíp 16 động tác thần thánh từ đất nước mặt trời mọc nhé!

Nguồn: ELLE Japan