Bí quyết giảm 20kg khi mãn kinh: Ngừng làm 4 việc, đầu tiên là ngừng nhịn ăn!

Thời kỳ mãn kinh thường gây ra tình trạng tăng cân bất ngờ và khó chịu, khiến bạn cảm thấy không thể đảo ngược được nhưng TikToker Staci Hall ( @stacihallcoaching ) đang chứng minh rằng chỉ cần thay đổi một chút về tư duy và điều chỉnh lối sống, bạn có thể giảm cân bền vững.

Sau nhiều năm đấu tranh với hình ảnh cơ thể của mình và thử "mọi cách để giữ dáng, Hall cho biết cuối cùng cô đã giảm được 20kg và duy trì được cân nặng đó bằng cách bỏ qua những lời khuyên không có ích cho mình.

"Tôi đã vật lộn nhiều năm để có được thân hình mà tôi mong muốn", Hall chia sẻ. "Khi tôi bước sang tuổi 40, cân nặng bắt đầu tăng lên một cách điên cuồng". Bây giờ, cô ấy đang giúp những người phụ nữ khác vượt qua giai đoạn này của cuộc đời bằng một cách tiếp cận khác, toàn diện hơn.

1. Cô ấy đã ngừng nhịn ăn

"Nhịn ăn đang là trào lưu. Tôi biết nhịn ăn gián đoạn là tất cả mọi thứ", Hall nói. "Nhưng thực tế là ngay khi bạn dừng lại và bắt đầu ăn uống bình thường, bạn sẽ tăng cân trở lại, điều đó không bền vững".

Hall quyết định từ bỏ hoàn toàn việc nhịn ăn, đặt câu hỏi về tác động lâu dài của nó: "Bạn có định nhịn ăn gián đoạn trong suốt quãng đời còn lại không? Và nếu có, thì điều đó sẽ ảnh hưởng gì đến bạn về lâu dài? Tôi không biết nữa nhưng cơ thể dường như phản đối cách này".

2. Cô ấy bỏ tập tạ cường độ cao

Hall cũng tránh xa các bài tập nặng, cường độ cao. "Cơ thể chúng ta không bao giờ được thiết kế để chỉ di chuyển tạ nặng theo đường thẳng như vậy. Đó không phải là sức mạnh chức năng", cô giải thích. Sự tổn hại đến cơ thể khiến cô cảm thấy việc này không đáng: "Tôi bắt đầu bị chấn thương mãn tính, đau vai, các vấn đề về đầu gối… nó tạo ra sự mất cân bằng ở khắp mọi nơi".

Thay vì trông gầy hơn, Hall cho biết cô trông "mềm mại" hơn khi bỏ tập tạ cường độ cao. Cô cũng nhấn mạnh đến sự rối loạn hormone mà các bài tập này gây ra. "Việc luyện tập cường độ cao đó làm tăng mức cortisol của bạn ... Khi hormone của bạn hoàn toàn mất cân bằng, việc giảm cân thậm chí còn khó khăn hơn".

3. Cô ấy đã từ bỏ chế độ ăn kiêng hạn chế

"Tôi đã dừng chế độ ăn kiêng. Tôi đã dừng việc hạn chế", Hall nói. Cắt giảm carbohydrate và nạp quá nhiều protein chỉ khiến mọi thứ tệ hơn. "Nó đang phá hoại bạn. Nó đang làm rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn… đặc biệt là nếu bạn đang nạp quá nhiều protein vì không ăn bất kỳ carbohydrate nào".

Lời khuyên của cô ấy là gì? "Hãy bỏ chế độ ăn kiêng và bắt đầu ăn uống theo trực giác nhiều hơn một chút. Tập trung vào việc nuôi dưỡng bản thân chứ không phải giảm cân. Thật đáng kinh ngạc khi cân nặng bắt đầu giảm".

4. Cô ấy đã ngừng ghét cơ thể mình

Sự thay đổi cuối cùng không phải là về mặt thể chất mà là về mặt tinh thần. "Tôi đã có tất cả những thái độ xấu về cơ thể mình, thay vì biết ơn", cô nói. Nhưng một khi cô thay đổi suy nghĩ, mọi thứ bắt đầu trở nên rõ ràng. "Khi tôi bắt đầu biết ơn nhiều hơn, căng thẳng bắt đầu giảm bớt và cân nặng bắt đầu giảm đi".

Bây giờ, Hall khuyến khích những phụ nữ khác ngừng đấu tranh với cơ thể của họ và thay vào đó hãy lắng nghe chúng. "Tất cả những điều mà ngành công nghiệp thể hình và văn hóa ăn kiêng đã dạy chúng ta đang phá hoại những nỗ lực của chúng ta", cô nói. "Có một cách tốt hơn và nó bắt đầu bằng việc tin tưởng vào chính mình".

(Nguồn: She finds)