Bí quyết của bà mẹ một con sở hữu bụng phẳng, eo thon, dáng đẹp mà đến các cô gái trẻ cũng phải nể

Chị Phạm Ngọc Hà (SN 1979, tên thường gọi là Bếp Bắp Cải, ở Minh Khai, Hà Nội) chia sẻ, sau khi sinh con gái, chị béo lên đến 64kg. Nỗ lực giảm cân đủ kiểu giúp chị giảm xuống 55kg nhưng mặc dù giảm gần chục cân, chị vẫn hay bị ốm vặt, người thì toàn mỡ bụng, chỉ số đo lúc bấy giờ là 25% mỡ và chỉ có 20kg cơ, vô cùng yếu ớt đến nỗi chẳng nhấc nổi đằng sau xe máy.

Chị Hà với tên thường gọi là Bếp Bắp Cải nỗ lực giảm cân, giữ dáng hiệu quả nhờ tập gym.

Do tính chất công việc quán xá bận rộn, con cái thì bé bỏng, không có ai giúp đỡ lại thêm bản tính lười biếng khiến chị Hà không có tâm trí mà suy nghĩ nhiều cho việc chau chuốt bản thân và sức khỏe của mình. Phải đến khi gặp lại cậu bạn thân và nghe những lời thẳng như ruột ngựa chê mặt mũi lem nhem xấu xí, thân hình thì béo gầy không đúng chỗ như bụng đầy mỡ mà mông thì lép đi tận đâu… chị Hà bắt đầu ngắm mình trong gương để nhìn nhận lại bản thân.

Tập gym dưới sự hướng dẫn của PT được bạn thân giới thiệu

Trước tình trạng của bản thân, chị Hà mất mấy ngày suy nghĩ, không biết phải làm sao để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Chị được bạn thân gợi ý bằng cách tập gym. Chính bạn thân của chị cũng đi tập gym để giảm cân và vóc dáng được cải thiện thấy rõ, trở nên khỏe đẹp hơn. Sự lột xác của người bạn chính là động lực lớn nhất giúp chị Hà vững tin vào việc tập gym sẽ làm thay đổi bản thân.

Bắt đầu từ cuối tháng 8 năm 2017, chị Hà gia nhập gia đình gym.

"Bạn thân chị không chỉ là người định hướng mà còn giới thiệu trực tiếp đến PT – người đã hướng dẫn tập và lên thực đơn cho bạn chị trước đó. Ngay khi định giới thiệu, chị đã bị đe nạt đủ kiểu phải đi tập đều, nghỉ tập là làm xấu mặt bạn vì PT này rất nghiêm túc. Nghe nói vậy nên chị cũng phải chấn chỉnh hơn nhưng vẫn bắt đầu với tâm thế tập thử, tập cho vui. Chị sắp xếp công việc, con cái và tập vào 9 giờ sáng hàng tuần từ thứ 2 đến thứ 6", chị Hà cho biết.

Bắt đầu từ cuối tháng 8 năm 2017, chị Hà gia nhập gia đình gym. Mới đầu đi tập chị không khỏi bỡ ngỡ với những loại máy móc. Mặc dù bản thân từng tập bơi, aerobic từ nhỏ nhưng từ sau năm 18 tuổi, sự lười biếng khiến chị chẳng còn tinh thần thể thao nữa. Đến khi bước vào phòng gym ở độ tuổi U40 càng khiến chị choáng váng. May mắn là có sự giúp đỡ nhiệt tình của PT cùng cơ thể linh hoạt về chuyển động, dẻo dai sức bởi công việc bếp núc nên chị cũng hi vọng mình sẽ đạt được kết quả giảm cân mong đợi.

May mắn là có sự giúp đỡ nhiệt tình của PT cùng cơ thể linh hoạt về chuyển động, dẻo dai sức bởi công việc bếp núc nên chị Hà cũng hi vọng mình sẽ đạt được kết quả giảm cân mong đợi.

Sau một tuần tập thử, chị bắt đầu sắp xếp việc tập gym chính thức để mọi thứ đi vào quỹ đạo. "6 giờ sáng, chị dậy cho con ăn và đi học, sau đó đi nhập hàng đến cửa hàng cho nhân viên làm hàng, tranh thủ đi tập khi chưa có khách", chị cho biết.

Việc tập gym ban đầu với chị gặp nhiều khó khăn. Việc không biết bài nào với bài nào khi tập thì chị đã có PT hướng dẫn nhưng vẫn còn nhiều khó khăn từ chính bản thân chị. Nhiều hôm chị Hà tập mệt không thở được, luôn trong tình trạng nôn nao, buồn nôn chỉ muốn bỏ cuộc. Tập xong mỗi buổi 45-60 phút, thời gian nghỉ giữa hiệp ngắn, chị lại phải lao về tắm rửa, ăn uống thật nhanh để còn làm việc. May mắn là sự động viên, nhiệt tình của huấn luyện viên cá nhân đã giúp chị vượt qua mỗi ngày để việc tập gym thành quỹ đạo, thành thói quen không thể thiếu.

Việc tập gym ban đầu với chị Hà gặp nhiều khó khăn.

"Mỗi tuần chị tập 5 buổi, hai buổi thân trên và ba buổi thân dưới, đôi khi thay đổi với hai thân dưới và một buổi cardio thể lực. Tập được 2 tháng, chị thấy sức khỏe được cải thiện thấy rõ, tinh thần phấn chấn, không còn bị ốm vặt, ngày càng dẻo dai hơn, cũng không còn nghĩ ngợi lung tung và ăn ngủ vô tổ chức nữa. Điều này càng làm chị có thêm động lực tập gym lâu dài hơn", chị Hà cười nói.

Chế độ ăn được PT thiết kế nhưng luôn biết cách nấu sáng tạo thực đơn để ăn ngon, lại chuẩn Eat Clean

Chị Hà nhớ lại, ngày đầu tiên cầm thực đơn mà PT đưa cho khiến chị đôi chút dè chừng. Chị nghĩ, nếu ăn mãi theo đồ Âu như vậy thì sẽ rất ngán. Thế là chị nghĩ ra cách chế biến theo gia vị Việt như ăn cơm hàng ngày. Thay vì ăn cơm trắng thì chị sẽ ăn cơm gạo lứt, bánh mỳ đen, yến mạch, khoai lang, các loại hạt… Nói chung là chuyển sang dùng những loại carb tiêu hóa chậm.

Thực đơn được chị Hà tự làm cho chính mình. (Ảnh:NVCC)

Với món mặn, chị Hà chọn hôm thì cá hấp, hôm thì cá nướng, gà rang bình thường nhưng không da không mỡ, gà xé, tôm hấp nướng, bò trần, xào… Tất cả những món ăn đều do chị tự làm, rất hạn chế dầu mỡ, không cho đường. Thông thường chị dùng một chút dầu ôliu hoặc dầu hướng dương để tránh cháy chảo, dùng nước mía và mật ong cho món ăn đỡ cứng.

"Từ ngày tập gym, chị không ăn bất cứ chút đường tinh luyện nào, không tốt cho sức khỏe lại còn khiến da nhanh lão hóa. Việc ăn hoa quả cũng không bừa bãi mà có sự chọn lọc", chị Hà kể.

Hầu hết nguồn tinh bột là cơm gạo lứt ăn kèm đồ ăn giàu đạm nhưng cực ít mỡ. (Ảnh: NVCC)

Kể từ ngày đi tập gym, chị cũng coi trọng việc ăn sáng hơn hẳn, không bỏ ăn sáng như trước đây. Chị thường nấu yến mạch thành cháo, thêm thịt bò trần hoặc xào với dầu ôliu, thêm chút rau hoặc thay bằng quả táo hoặc chuối chín tới vào bữa sáng. Sau khi tập xong, chị uống một muỗng whey để bổ sung protein. Buổi trưa, chị ăn chút cơm gạo lứt, rau và thịt. 6-7 giờ tối, chị ăn thịt và rau. Sau 8 giờ tối, chị không nạp thêm gì vào cơ thể ngoài nước lọc.

Chị Hà may mắn không có thói quen ăn vặt và ăn theo hướng dẫn của PT nên cũng thành quen. Chế độ ăn này được duy trì một thời gian, chị thấy người nhẹ nhàng hẳn, cũng không bị đói khi chưa đến bữa nhờ lượng đạm giúp no lâu.

Món ăn nếu phải sử dụng dầu mỡ, chị sẽ dùng dầu ôliu hoặc dầu hướng dương thay thế. (Ảnh: NVCC)

Sau 3 tháng, chị thấy cơ thể đẹp lên thấy rõ. Cân nặng giảm xuống còn 50kg nhưng bụng bé và phẳng rõ. Bản thân chị Hà là dạng người đuột, không có hông eo, từ khi tập, eo và mông chị có đường nét rõ. Ban đầu, số đo 3 vòng là 81-72-83. Chỉ sau 3 tháng tập, ngực có giảm đi nhưng eo chỉ ở vạch 66 và mông 90 khiến chị tự tin hẳn. Lượng mỡ trong cơ thể chị giảm 17% và cơ tăng lên 23kg. 9 tháng trôi qua, cơ thể chị ngày càng khỏe đẹp hơn thấy rõ. Cơ thể chị trước giờ không dám mặc sexy vì béo và bèo nhèo nhưng giờ có thể mặc đồ ôm gọn và tự tin hơn.

Không chỉ làm thực đơn Eat Clean cho bản thân, căn bếp của chị Hà còn sẵn sàng nấu phục vụ nhiều chị em theo chế độ ăn này. (Ảnh: NVCC)

Cuộc sống của chị Hà thay đổi hoàn toàn từ ngày tập gym. Không chỉ là ăn diện hơn, sexy hơn, mà chị không còn stress, hay lo nghĩ và trở nên vui vẻ, trẻ trung hơn. Công việc hay phiền muộn, chị đều quăng đi hết sau mỗi buổi tập gym. Chị lại vui vẻ về nhà cho con ăn uống, học hành, đi ngủ sớm lấy năng lượng cho ngày hôm sau.

"Những ai muốn giảm cân thì trước tiên cần điều chỉnh việc ăn uống - chiếm đến 70% hành trình giảm cân. Trong khi đó, tập gym giúp bạn khỏe mạnh và đẹp lên trông thấy. Để có thể làm được những điều đó, việc ăn eat clean và tập gym đòi hỏi bạn cần có đam mê và nhiệt huyết, quyết tâm. Con đường để đẹp lên mỗi ngày hoàn toàn tự nhiên không dễ dàng, cũng phải đau đớn đổ mồ hôi, công sức đầu tư, không say mê thật sự là sẽ bỏ cuộc. Và quan trọng là bạn cần có người hướng dẫn ăn và tập đúng cách để công sức đầu tư không bị bỏ xuống sông xuống biển. Chị em phụ nữ hay chịu khó tập luyện, bất cứ môn thể thao nào cũng được, miễn là đừng lười và thụ động để trẻ lâu, năng động hơn, để phòng tránh nhiều bệnh tật hơn", chị Hà nhắn nhủ.

Cùng xem thêm một số hình ảnh khi tập gym của người phụ nữ này: