Bí quyết ăn uống buổi trưa để tránh đầy hơi và giữ được vòng eo thon gọn
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên: ăn đúng thực phẩm, nhai kĩ thức ăn là cách đơn giản nhất giúp bạn tránh đầy bụng và có vòng eo thon gọn.
Bạn cũng nên tránh nhai kẹo cao su, tránh xa các loại đậu, rau củ và các loại đậu, và cắt giảm muối.
Hãy nhớ kết hợp các loại thực phẩm như cải xoăn, lòng trắng trứng và sữa chua trong chế độ ăn uống của bạn. Tất cả những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn tăng tốc độ trao đổi chất.
Lovisa Nilsson, nhà dinh dưỡng học tại Lifesum nói : "Nhìn chung, các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn một cách tự nhiên, chẳng hạn như lòng trắng trứng, sữa, sữa chua, cải xoăn và bưởi.
Shauna Wilkinson đến từ Nutricentre nói: “Để giảm đầy hơi thì các loại thực phẩm chính cần tránh là đường, lúa mì, cà phê và rượu vì chúng chính là nguyên nhân gây đầy hơi và tăng cân”.
Bằng cách cắt lát ra, uống nhiều nước và ăn protein nạc nhiều hơn cũng sẽ giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu của bạn, có nghĩa là bạn sẽ có một khoảng năng lượng ổn định để giúp ngăn chặn những thực phẩm vỗ béo như khoai tây chiên giòn, bánh kẹo và sô cô la.
Shauna giải thích: "Nhai từng miếng cho đến khi thực phẩm gần như là chất lỏng; không chỉ giúp đảm bảo rằng thức ăn được tiêu hóa đúng cách, mà nó cũng sẽ giúp bạn ăn từ từ và thưởng thức món ăn của bạn, điều này cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bình thường".
Nếu bạn đang muốn rút ngắn thời gian để lấy lại vóc dáng nhanh, có vòng eo thon gọn thì bạn có thể tham khảo một ngày kế hoạch ăn uống lành mạnh trong bữa trưa của Lovisa như sau.
Bạn nên có một món salad rau lá xanh đậm như rau bina hay cải xoăn, đó là một thực phẩm giàu canxi và chứa rất ít calo.
Bạn cũng nên tăng cường carbohydrate phức hợp như gạo nâu, là thực phẩm giàu chất xơ và vitamin B giúp đốt cháy calo.
Lovisa nói: “Hãy chắc chắn để có được chất béo và protein từ nguồn thực phẩm lành mạnh như cá hồi hay trứng, và một nửa đĩa rau nhiều màu sắc ớt, măng tây, cà chua và bơ. Cà chua là loại thực phẩm có chất béo tuyệt vời giúp giảm viêm và giữ nước trong cơ thể và giúp điều hòa sự chuyển hóa”.
Chanh và dấm dầu ô liu có thể giúp giảm đói và các hóa chất có trong dầu ô liu có thể giúp cho chất béo phân hủy. Trong khi hạt hướng dương có đầy đủ chất xơ mà sẽ giữ cho bạn no lâu hơn.
Hãy ăn: Rau bina lá với cà chua, dưa chuột, cà rốt, bơ, trứng luộc, hạt hướng dương và chanh hoặc giấm
Hãy uống: Sau bữa ăn bạn nên uống trà chanh giúp cải thiện tiêu hóa.
Bữa giữa buổi chiều: Hãy ăn sữa chua tự nhiên hoặc dưa chuột thái lát hoặc dưa hấu lát.
Sữa chua tự nhiên có vi khuẩn probiotic giúp cho hệ thống tiêu hóa tốt và bạn sẽ không bị đầy hơi.
Dưa chuột hay dưa hấu làm giảm khả năng giữ nước và đầy hơi trong cơ thể.
(Nguồn: DailyMail)