Arianna Huffington chia sẻ 7 bí quyết để có một cơ thể khỏe mạnh, chữa dứt điểm bệnh mất ngủ
Arianna Huffington, người sáng lập tổ chức Thrive Global chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ chống lại stress, mất ngủ và cải thiện tinh thần hiệu quả.
Tôi đến thăm con gái vào tháng 4 năm 2007 để đáp lại cuộc gọi của nó vào sáng sớm. Christina (con gái tôi) yêu cầu tôi không được sử dụng điện thoại hoặc máy tính trong khoảng thời gian này. Tôi miễn cưỡng đồng ý nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc tôi sẽ tạm gác lại và không bận tâm gì về công việc. Sau mỗi bữa tối, trong khi Christina ngủ, tôi lại thức rất khuya để xử lý công việc tồn đọng trong ngày.
Arianna Huffington chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ chống lại stress, mất ngủ.
Vào buổi sáng hôm về đến nhà, tôi mệt mỏi rã rời vì kiệt sức, đau đầu. Đó là lúc tôi bắt đầu tự hỏi tại sao mình lại bị chứng bệnh mất ngủ hành hạ. Tôi nhanh chóng nhận ra rằng thay đổi một vài thói quen trong cuộc sống hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe cực hiệu quả, trong đó có chứng bệnh mất ngủ. Và đây là một vài bí quyết để có cơ thể khỏe mạnh mà tôi đã rút ra được từ những trải nghiệm thực tế:
Điều chỉnh giờ giấc ngủ
Giấc ngủ là thứ đầu tiên bạn cần quan tâm nếu muốn có sức khỏe tốt. Một khi ngủ đủ, bạn sẽ có năng lượng để duy trì tỉnh táo và hoạt động hiệu quả. Nếu bạn không quen ngủ 7 đến 9 tiếng, hãy bắt đầu điều chỉnh giấc ngủ dần dần, từ 15 đến 20 phút mỗi tối. Hãy coi khoảng thời gian ngủ thêm chỉ đơn giản như việc dành 15 phút để lướt Facebook hay chat với bạn bè. Trên thực tế, tăng cường thời lượng ngủ không hề khó như chúng ta vẫn tưởng.
Nếu bị mất ngủ về đêm, thiền có thể là giải pháp cho vấn đề của bạn. Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Khám phá Explorejournal của Anh đã chỉ ra, sau khi tham gia khóa học thiền kéo dài trong vòng 6 tuần, những người mắc chứng mất ngủ đều giảm thiểu tình trạng này đáng kể.
Nếu bị mất ngủ về đêm, thiền có thể là giải pháp cho vấn đề của bạn.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
Những cải tiến công nghệ cao đôi khi khiến chúng ta bị stress và căng thẳng, vì vậy, bạn cần cân nhắc trước khi sử dụng chúng. Loại bỏ điện thoại trong lúc ăn, tản bộ hay trò truyện cùng bạn bè là lựa chọn sáng suốt bạn cần thực hiện. Theo Tiến sĩ Randy Simon, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit, New Jersey, không chỉ gây đau mỏi mắt, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử còn gây hại cho não bộ và làm xáo trộn giấc ngủ của bạn.
Tham gia các hoạt động tình nguyện
Cho đi thay vì nhận lại sẽ mang đến cho bạn nhiều trải nghiệm thú vị và mới lạ. Theo nghiên cứu từ Đại học y Exeter ở vương quốc Anh, những hoạt động tình nguyện không chỉ đem đến những lợi ích cho người xung quanh mà còn giảm thiểu trầm cảm, giúp thư giãn đầu óc và xua tan mệt mỏi.
Không dùng điện thoại trong phòng ngủ
Theo Gallagher, dược sĩ y khoa tại Trung tâm điều trị các vấn đề tâm lý trực thuộc đại học Pennsylvania's Perelman, điện thoại, máy tính bảng là những vật dụng có thể dễ dàng khiến bạn xao nhãng. Loại bỏ những vật dụng này khỏi phòng ngủ sẽ đảm bảo giấc ngủ của bạn sâu và không bị gián đoạn bởi những tin nhắn hay thông báo từ mạng xã hội.
Loại bỏ những vật dụng này khỏi phòng ngủ sẽ đảm bảo giấc ngủ của bạn sâu và không bị gián đoạn.
Tăng cường các hoạt động ngoài trời
Mỗi tháng, hãy tham gia các hoạt động ngoại khóa như đến viện bảo tàng, xem những buổi hòa nhạc hay thậm chí là ngắm sao. Không chỉ mang đến cho bạn những trải nghiệm mới lạ và thú vị, đây cũng là dịp giúp bạn gia tăng kiến thức xã hội, mở mang đầu óc. Nếu có thể, đừng ngần ngại mời người thân của bạn tham gia cùng để những trải nghiệm trở nên tuyệt vời nhất.
Dành thời gian cho bạn bè
Thay vì nói chuyện qua mạng xã hội, hãy dành thời gian gặp mặt tại một quán cafe nào đó hoặc cùng nhau tản bộ. Không chỉ tăng cường giao tiếp, những cuộc gặp còn mang lại cho bạn sự thoải mái, giải tỏa căng thẳng và áp lực trong cuộc sống.
(Nguồn: Womansday)