7 ngày siết mỡ bụng để sexy theo HLV Hana Giang Anh: Những bài tập và chế độ ăn uống trong ngày thứ 4

Chia sẻ trên facebook cá nhân về giáo trình được biên soạn sẵn để siết mỡ bụng, HLV Hana Giang Anh (HN) cho biết đây là một series mà mình rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Vào ngày thứ tư của lịch trình 7 ngày này, bạn duy trì tập luyện và ăn uống như sau để siết mỡ bụng:

Tập luyện

Chế độ tập luyện bao gồm một chuỗi các bài tập cường độ cao, mỗi bài tập thực hiện trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các bài tập. Cụ thể:

Defensive Slide

Di chuyển sang ngang bằng cách sử dụng những bước ngắn và nhanh. Chú ý phải di chuyển chéo chân.

V-hold

Mông làm trọng tâm giữ toàn bộ cơ thể, bạn thực hiện nâng toàn bộ phần thân trên và phần thân dưới để tạo thành hình chữ V. 2 tay để thẳng trước mặt, song song với mặt sàn.

Lateral speed step

2 chân rộng bằng vai, bạn bật nhảy lên cao và giữ nguyên độ rộng ấy sang 2 bên, tay vung theo nhịp chạy.

Russian Twist

Ngồi trên sàn, lưng hơi ngả ra sau, 2 gót chân cố định dưới sàn, 2 tay đan ngang vào nhau, bạn thực hiện động tác vặn người qua lại.

Plyp jumping jack

Ở tư thế đứng, bạn dùng hết sức bật nhảy lên cao, 2 tay vung mạnh thẳng lên cao.

Dynamic plank

Ở tư thế plank cao, bạn thực hiện co chân trái lên phía bụng, sau đó gập sâu vào bên trong. Làm tương tự với bên còn lại.

Alternative toe-touch

Ở tư thế đứng, 2 tay chống eo, bạn thực hiện bật chân thấp với bàn chân hướng về phía trước.

Alternative toe-touch

Ở tư thế nằm trên sàn, bạn bật toàn bộ thân trên và chân trái hướng về cùng phía. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Ăn uống

HLV Hana Giang Anh lưu ý, trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoạt lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hóa và tiếp tục theo đuổi chế độ ăn Eat Clean để giữ form lâu dài nhất có thể.

Chế độ ăn trong ngày thứ tư để siết mỡ bụng được HLV Hana Giang Anh chỉ ra bao gồm những thực phẩm sau:

- Bữa sáng: Xúc xích hun khói, trứng ốp la.

- Bữa phụ sáng: Bưởi nhạt.

- Bữa trưa: Bắp bò luộc xào Salad ceasar.

- Bữa phụ chiều: Bơ dầm sữa chua không đường và nước cốt dừa.

- Bữa tối: Tôm hấp, đậu đũa xào.

Chú ý: Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu. Từ ngày 1 đến ngày 4, bạn tập luyện Tabata, bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng. Ngày thứ 5, bạn tập cơ bụng trên. Ngày 6 tập cơ bụng dưới. Ngày 7 tập cơ trọng tâm.

Vì mỗi người cơ thể khác nhau nên chế độ khẩu phần cũng khác nhau. Bạn có thể tham khảo thêm tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên hướng dẫn mình để có chế độ ăn phù hợp nhất.