5 thực phẩm màu đen là “vua bổ thận” bình dân: Đã rẻ còn dễ chế biến, ngon miệng

Thận đảm nhiệm hàng loạt chức năng sống còn: lọc máu, loại bỏ chất thải qua nước tiểu, cân bằng khoáng chất, sản xuất hormone và duy trì cân bằng dịch trong cơ thể. Việc chăm sóc sức khỏe thận cần được duy trì quanh năm, không phụ thuộc mùa. Ngoài lối sống khoa học và uống đủ nước, chế độ ăn đóng vai trò rất lớn trong việc bảo vệ cơ quan này.

Nếu muốn thận khỏe, bạn có thể bổ sung 5 loại thực phẩm màu đen quen thuộc, dễ mua và chế biến dưới đây:

1. Mè đen

Hạt mè đen giàu protein, chất béo, carbohydrate, vitamin E, A cùng khoáng chất canxi, photpho, sắt. Chúng giúp bổ sung năng lượng, cải thiện thể trạng, giảm gánh nặng cho thận. Vitamin E và A còn chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa thận. Photpho và sắt trong mè đen hỗ trợ sản xuất máu, thúc đẩy hoạt động của thận.

2. Táo tàu đen

Táo tàu phơi sấy khô có vỏ màu đen là vị thuốc bổ thận quen thuộc trong y học cổ truyền. Chúng chứa protein, gluco, axit hữu cơ, vitamin, photpho, canxi và sắt - đặc biệt cần thiết cho chức năng lọc máu và sản sinh hormone erythropoietin, kích thích tủy xương tạo hồng cầu. Tanin trong táo tàu đen có khả năng chống oxy hóa, loại bỏ kim loại nặng, chất gây ô nhiễm, hỗ trợ thanh lọc thận. Ăn vừa phải còn cung cấp pectin giúp kiểm soát đường huyết và giảm cholesterol máu.

3. Mộc nhĩ 

Mộc nhĩ từ lâu được xem là “thuốc bổ thận, ích khí” trong y học cổ truyền. Hoạt chất thực vật trong mộc nhĩ giúp giảm độ nhớt máu, ngăn xơ vữa động mạch, giảm gánh nặng cho thận. Lecithin, plasmalogen, cephalin trong mộc nhĩ hạn chế tích tụ mỡ và cholesterol, ngăn huyết khối. Chất keo nhầy giúp “quét” tạp chất, làm sạch thận; axit nucleic và lecithin làm chậm lão hóa, tăng sức khỏe thận. Lưu ý: không ngâm mộc nhĩ quá 8 giờ hoặc qua đêm để tránh sinh độc tố.

4. Gạo lứt đen

Y học cổ truyền coi gạo lứt đen là thực phẩm nuôi dưỡng thận, tăng cường sức khỏe gan, lá lách. Theo y học hiện đại, loại gạo này giàu chất chống oxy hóa, magie, vitamin, giúp ngăn hình thành oxalat – nguyên nhân gây sỏi thận, đồng thời trung hòa axit uric trong máu. Gạo lứt đen chứa vitamin B1, sắt cao gấp nhiều lần gạo trắng, hỗ trợ tạo và lọc máu. Nên nấu cháo hoặc pha trà gạo lứt đen, hạn chế đường. Người tiêu hóa yếu cần ăn lượng vừa phải.

5. Đậu đen

Đậu đen không chỉ tốt cho tim mạch, não bộ mà còn bảo vệ thận nhờ giàu protein chất lượng cao, hỗ trợ sửa chữa tế bào thận. Nước đậu đen lợi tiểu, thải độc, tán sỏi, giúp thận làm việc hiệu quả. Đậu đen cũng giàu chất xơ hòa tan, vitamin B6, folate… giúp giảm mảng bám trong máu, tăng lưu thông máu tới thận. Hàm lượng polyphenol, anthocyanin, flavonoid như catechin, quercetin… giúp giảm viêm, chống oxy hóa và ngăn ung thư.

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn và kết hợp những thực phẩm trên sẽ giúp thận khỏe mạnh, lọc máu hiệu quả hơn.