49 tuổi vẫn có thể cao thêm 1cm? Bật mí 4 cách để người trưởng thành "cao hơn"

Bí mật về chiều cao và các giai đoạn phát triển chiều cao

Các chuyên gia giải thích rằng, theo quy luật phát triển bình thường của cơ thể con người, việc tăng 1cm chiều cao ở tuổi 49 là không phù hợp với lẽ thường khoa học. Tuy nhiên, nam diễn viên này đã duy trì thói quen tập thể dục lâu dài, điều này có thể đã gây ra một số khác biệt về ngoại hình khi điều chỉnh tư thế cơ thể, khiến mọi người có ảo giác rằng anh đã cao hơn.

Về chiều cao, mỗi độ tuổi có tốc độ phát triển khác nhau: 

Giai đoạn sơ sinh và tuổi ấu thơ (0-5 tuổi)

Đây là thời kỳ phát triển chiều cao nhanh nhất. Trẻ sơ sinh có thể tăng gấp đôi chiều dài cơ thể trong năm đầu đời (từ khoảng 50cm lên 75-80cm).

Bí mật: Dinh dưỡng (sữa mẹ, thực phẩm giàu protein, vitamin D, canxi) và giấc ngủ đóng vai trò quan trọng vì hormone tăng trưởng (GH - Growth Hormone) được tiết ra nhiều nhất khi trẻ ngủ sâu.

Tuổi thiếu nhi (6-12 tuổi)

Tốc độ tăng trưởng chậm lại nhưng ổn định, trung bình 5-7cm mỗi năm.

Bí mật: Hoạt động thể chất như chạy nhảy, bơi lội giúp kích thích các đĩa tăng trưởng ở xương dài (epiphyseal plates) hoạt động hiệu quả hơn. Thiếu dinh dưỡng hoặc béo phì ở giai đoạn này có thể làm chậm quá trình phát triển chiều cao.

Tuổi dậy thì (13-18 tuổi)

Đây là "cơn bão tăng trưởng" cuối cùng, với tốc độ tăng chiều cao có thể lên đến 8-12cm/năm ở nam và 7-10cm/năm ở nữ. Nam giới thường phát triển muộn hơn nữ giới (khoảng 14-16 tuổi so với 11-13 tuổi).

Bí mật: Di truyền quyết định khoảng 60-80% chiều cao, nhưng dinh dưỡng (protein, kẽm, sắt) và giấc ngủ đủ (8-10 tiếng) có thể tối ưu hóa tiềm năng còn lại. Sau giai đoạn này, các đĩa tăng trưởng bắt đầu đóng lại, thường ở khoảng 16-18 tuổi với nữ và 18-20 tuổi với nam.

Tuổi trưởng thành (sau 20 tuổi)

Chiều cao ngừng tăng do đĩa tăng trưởng đã hóa xương hoàn toàn. Tuy nhiên, tư thế và sức khỏe xương vẫn ảnh hưởng đến chiều cao "hiển thị".

Bí mật: Một số người có thể "mất" 1-2cm chiều cao do tư thế xấu hoặc lão hóa (giảm mật độ xương, cong vẹo cột sống), nhưng điều này có thể phòng ngừa.   

Sau tuổi dậy thì có thể cao hơn không?

Nếu bạn đã qua tuổi dậy thì nhưng vẫn trong giai đoạn 18-20 tuổi (đặc biệt với nam giới), vẫn có một cơ hội nhỏ nếu đĩa tăng trưởng chưa đóng hoàn toàn (có thể kiểm tra qua X-quang xương). Nếu còn cơ hội:

Dinh dưỡng tối ưu: Ăn thực phẩm giàu protein (thịt gà, trứng, cá), kẽm (hàu, hạt bí), và uống sữa giàu canxi.

Tập thể thao kích thích: Bơi lội, nhảy dây, bóng rổ có thể hỗ trợ kéo dài xương trong giai đoạn cuối.

Ngủ đủ: Hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất từ 23h-2h sáng khi ngủ sâu.

Tuy nhiên, nếu đĩa tăng trưởng đã đóng, hãy tập trung vào các phương pháp cải thiện tư thế và vóc dáng như trên.

Người trưởng thành nên làm gì để "cao hơn"?

Sau tuổi dậy thì, khi các đĩa tăng trưởng ở xương đã đóng lại, việc tăng chiều cao thực sự (theo nghĩa kéo dài xương) gần như không thể xảy ra mà không cần can thiệp y tế đặc biệt (như phẫu thuật kéo dài chân – một phương pháp hiếm và phức tạp). Tuy nhiên, người trưởng thành vẫn có thể cải thiện chiều cao "hiển thị" hoặc tối ưu hóa vóc dáng của mình qua các cách sau:

1. Cải thiện tư thế

Tư thế xấu (gù lưng, vai rụt) có thể khiến bạn trông thấp hơn 2-5cm so với chiều cao thực tế. Vì vậy, tập các bài tập kéo giãn cột sống như yoga (tư thế rắn hổ mang, cây cầu) hoặc pilates; Giữ lưng thẳng khi ngồi, đứng, đi bộ... có thể "lấy lại" chiều cao bị mất do tư thế và trông cao hơn.

2. Tăng cường sức khỏe xương

Vì sao tăng cường sức khỏe xương lại quan trọng? Dù không tăng chiều cao, xương chắc khỏe giúp duy trì vóc dáng và ngăn ngừa lão hóa sớm (gù lưng ở tuổi trung niên).

Bổ sung canxi (sữa, cá mòi, rau xanh) và vitamin D (tắm nắng 15 phút/ngày hoặc thực phẩm chức năng); Tập các bài tập chịu lực như nâng tạ nhẹ, chạy bộ... là những cách đơn giản để tăng mật độ xương.

3. Tạo ảo giác về chiều cao qua phong cách

Mặc quần áo vừa vặn, ưu tiên quần ống suông hoặc giày cao gót (đối với nữ); Chọn kiểu tóc gọn gàng, tránh để tóc xẹp... có thể làm cho bạn có cảm giác cao hơn.

4. Phẫu thuật kéo dài chân là lựa chọn cuối cùng

Phương pháp này cắt xương và dùng dụng cụ kéo giãn từ từ, có thể tăng 5-8cm nhưng tốn kém, đau đớn, tiềm ẩn rủi ro. Chỉ nên cân nhắc phương pháp này nếu chiều cao ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý hoặc nghề nghiệp, và cần tư vấn bác sĩ chuyên khoa.