4 động tác thể dục cho đôi chân của chị em thon, khỏe
Được sở hữu đôi chân thon, săn chắc, khỏe mạnh luôn là niềm mơ ước của bất kì chị em nào. 4 động tác thể dục sau đây sẽ giúp niềm mơ ước đó của chị em thành hiện thực.
Cho dù bạn có chiều cao khiêm tốn nhưng với một đôi chân thon, khỏe mạnh, chắc chắn trông bạn sẽ nhẹ nhàng và có vẻ cao hơn so với chiều cao vốn có.
Và dưới đây là 4 động tác thể dục giúp bạn có đôi chân thon.
1. Ngồi xổm trên 1 chân
Có tác dụng với: Tất cả các cơ bắp dưới thắt lưng, bao gồm: cơ hông, cơ đùi và bắp chân.
Thực hiện:
 |
- Đứng, hai chân rộng bằng vai ngoài, đá chân trái thẳng ra trước mặt, đảm bảo cơ bắp ở chân được căng ra. - Đưa cánh tay về phía trước để cân bằng trọng lượng cơ thể khi bạn từ từ ngồi xổm xuống với chân phải của bạn làm điểm tựa. Đẩy lưng ra sau như thể bạn sẽ ngồi xuống một chiếc ghế và thở đều. - Giữ thẳng cột sống trong suốt quá trình. Giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. - Lặp đi lặp lại 10 lần thì đổi chân. Nghỉ ngơi trong khoảng 30 giây thì làm tiếp lần thứ hai (nếu bạn chưa mệt). |
2. Nhún trên 1 chân
Tác dụng với: Tất cả các cơ bắp dưới thắt lưng, bao gồm: cơ hông, cơ đùi và bắp chân.
Thực hiện:
 |
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giữ hai quả tạ nhẹ hoặc hai chai nước, tay để thẳng phía trước người. - Chân phải co lên, gót chân hưởng lên trên, giữ cân bằng cơ thể trên chân trái. - Thở đều, hạ thấp người xuống bằng cách trùng chân trái, hai tay vẫn để phía trước cơ thể. - Hãy đảm bảo các ngón chân được duỗi thẳng chứ không bấm xuống nền. - Trở về vị trí bắt đầu, lặp đi lặp lại 10 lần thì đổi chân và làm tiếp 10 lần với chân kia. - Nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó làm lần thứ hai (nếu bạn chưa mệt). |
3. Ngồi xổm ở tư thế tựa lưng
Tác dụng với: Đầu gối, gân kheo chân và bắp chân
Thực hiện:
 | - Tựa lưng vào tường, chân hơi cách tường một chút. Sau đó trượt xuống cho đến khi chân của bạn ở một góc 90 độ. Hãy tượng tượng như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế và lưng được áp sát vào tường, cơ bụng được kéo căng. - Giữ như vậy cho tới khi bạn cảm thấy hai chân nóng lên thì trở lại tư thế ban đầu. - Bạn có thể lặp lại động tác này vài lần, mỗi lần có thể giữ tư thế trong thời gian lâu nhất có thể. Động tác này sẽ giúp chân bạn trở nên khỏe hơn, sau khi đã tập nhiều lần thì những lần sau sẽ tốn ít công sức hơn. |
4. Chùng chân
Tác dụng với: Đầu gối, gân kheo chân, bắp chân
Thực hiện:
 |
- Đứng thẳng, bước chân trái lên trên chân phải. Uốn cong ở cả hai đầu gối và nhảy trong không khí, chuyển đổi chân trái của bạn ra phía sau và chân phải lên phía trước và đứng thẳng người lên. - Tiếp tục nhảy như vậy, chùng chân rồi lại thẳng chân. - Chú ý giữ trọng lượng cơ thể khi tiếp đất, tránh nhảy quá xa so với vị trí đang đứng. - Làm 10 lần như vậy thì nghỉ ngơi khoảng 30 giây. Sau đó nếu có thể thì bạn có thể tiếp tục làm lại lần thứ hai. |
4 bài tập cho vòng eo vừa thon vừa chắc