15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc giúp bạn tự tin diện bikini chỉ trong đúng 30 ngày

Mỗi khi hè về, bạn lại háo hức được diện váy áo hai dây, đầm trễ vai gợi cảm và mát mẻ. Đối với nhiều chị em phụ nữ, hè về còn là dịp chúng ta háo hức được tìm về hơi thở của biển. Không chỉ là những bộ maxi thướt tha đi dạo trên biển, muốn cảm nhận vị mặn mòi của biển, sự sảng khoái mát mẻ mà biển mang lại, bạn không thể bỏ qua tắm biển.

Lẽ dĩ nhiên, muốn tắm biển, bạn không thể bỏ qua những trang phục bikini gợi cảm. Bên cạnh nhiều chị em tự tin khoe eo thon, dáng chuẩn trong những bộ bikini sexy, quyến rũ thì rất nhiều người cảm thấy vô cùng tự ti với vòng hai kém thon gọn. Mùa du lịch biển sắp đến, mùa hè sắp bước vào những giai đoạn nắng nóng kéo dài, ăn mặc thoáng mát sắp lên ngôi và bạn cần chuẩn bị để có vóc dáng nuột nà hơn trong những trang phục ấy.

Không cần quá lo lắng! Không cần phải ăn kiêng quá mức khiến cơ thể mệt mỏi cũng như sử dụng thuốc giảm cân gây mất sức… Giờ đây, bạn chỉ cần tập đều đặn 15 động tác vòng eo theo hướng dẫn dưới đây sẽ có vòng eo con kiến hấp dẫn. Điều thú vị là bạn chỉ cần dành ra chút thời gian rảnh trong ngày, có thể tập bất cứ lúc nào, thậm chí ngay trên chiếc giường ngủ khi vừa tỉnh giấc… bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ ràng chỉ sau 30 ngày. Bây giờ chúng ta cùng chụp lại, đo lại số đo vòng eo để nhận thấy sự khác biệt tuyệt vời chỉ sau đúng 1 tháng nhé!

Bài 1

- Nằm ngửa trên giường, 2 đầu gối co lại, vuông góc với giường.

- Cổ chân phải gác lên đầu gối chân trái, tay phải để trước ngực, tay trái luồn qua ôm đầu.

- Dùng lực phần thân trên kéo phần trên về phía chân càng nhiều càng tốt để tác động vào vòng eo.

- Thực hiện mỗi bên 10 reps.

Bài 2

- Nằm ngửa trên giường, 2 tay để dọc thân, 2 chân co lại, vuông góc với giường.

- Từ từ nâng hông, nâng ngực lên càng cao càng tốt, đầu và cổ vẫn giữ nguyên, khuỷu tay chống để đỡ trọng lượng cơ thể.

- Thực hiện động tác 20 reps.

Bài 3

- Đứng thẳng, 2 tay hơi mở rộng sang 2 bên.

- Hơi chùng 2 đầu gối, nhún người qua 2 bên vùng eo, tay đung đưa theo mỗi lần nhún.

- Thực hiện động tác 20 reps.

Bài 4

- Ở tư thế nằm sấp, 2 tay và 2 đầu gối bắt đầu đưa lên vị trí cao, vuông góc với giường.

- Nâng chân trái lên cao hết cỡ, sau đó uốn gập vào phía bụng là xong một đại diện.

- Thực hiện mỗi bên 15 reps.

Bài 5

- Nằm trên giường, 2 tay và 2 chân đều dang rộng thoải mái.

-2 chân nâng lên khỏi mặt giường thật thấp nhưng không chạm xuống giường, thực hiện động tác kéo căng 2 chân ra 2 bên rồi trở lại, tay vẫn giữ nguyên.

- Thực hiện động tác 10 reps.

Bài 6

- Nằm nghiêng người sang bên trái, tay trái chống dưới tai, tay phải để vắt qua eo.

- Đưa chân phải lên cao nhất có thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu là xong một đại diện.

- Thực hiện mỗi chân 15 reps.

Bài 7

- Đứng trên sàn, hai chân dang rộng, hơi chùng gối, hai tay để ngang nhau trước ngực.

- Nhún người xuống như trong động tác squat, 2 tay vẫn để trước ngực.

- Thực hiện động tác 15 reps.

Bài 8

- Nằm trên giường, 2 chân chống vào tường, cao hơn phần thân, 2 tay để xuôi cơ thể.

- Nâng hông, nâng đùi, nâng ngực lên cao sau đó hạ xuống.

- Thực hiện động tác 10 reps.

Bài 9

- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc cơ thể, 2 chân khép lại.

- Nâng chân trái lên cao, sau đó hạ thấp xuống và đưa chân phải lên cao. Lưu ý: Trong quá trình tập 2 chân không đặt chạm sàn.

- Thực hiện động tác 20 reps.

Bài 10

- Nằm trên sàn, 2 tay để dọc cơ thể.

- Đưa chân trái lên cao sao cho chân thẳng, bàn chân vuông góc, sau đó hạ chân, đổi chân phải.

- Thực hiện động tác 20 reps.

Bài 11

- Nằm trên sàn, 2 chân dựa sát vào tường, 2 tay buông dọc cơ thể.

- Đưa chân trái gập về phía thân càng nhiều càng tốt, sau đó đổi chân phải.

- Thực hiện động tác 15 reps.

Bài 12

- Nằm trên sàn, 2 tay để dọc thân, 2 chân chống vào tường.

- Bắt đầu đi từng bước chân trên tường, kéo theo nâng chân, nâng hông và ngực sau đó đi từng bước để trở về ban đầu.

- Thực hiện động tác 10 reps.

Bài 13

- Nằm trên giường, 2 tay 2 chân giơ lên cao, vuông góc mặt giường.

- Nâng toàn bộ phần đầu và thân về phía chân, chân và tay vẫn giữ vuông góc mặt giường.

- Thực hiện động tác 10 reps.

Bài 14

-Nằm trên giường, 2 tay buông dọc cơ thể, 2 chân khép lại.

- Nâng đồng thời 2 chân lên cao sau đó trở lại nhưng không chạm giường.

- Thực hiện động tác 15 reps.

Bài 15

- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua đầu ôm đầu, áp sát tai, 2 chân co lên, bàn chân vuông góc mặt giường.

- Bắt đầu kéo đầu và thân gập về phía 2 chân co.

- Thực hiện động tác 15 reps.

(Nguồn: BrSide)