10 phút tập: chân thon, mỡ bụng cũng "biến mất"

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay đưa trước mặt hoặc để song song với người

- Hạ thấp người xuống bằng cách trùng đầu gối cho đến khi bắp đùi song song với sàn nhà

- Giữ lưng thẳng và đầu gối không bị choãi sang hai bên.

- Đứng thẳng, chân phải đưa về phía r\trước, chân trái phía sau

- Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp người xuống cho đến khi cả hai chân gần như vuông góc.

- Giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân, đẩy người trở lại tư thế ban đầu.

- Giữ lưng thẳng và không để cho đầu gối không bị lệch sang bên.

- Sau đó đổi vị trí của chân.

- Đứng thẳng

- Từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất và sau đó từ từ hạ gót chân xuống đúng tư thế ban đầu.

- Đặt tay lên tường hoặc ghế để giữ cân bằng.

- Nằm ngửa, đầu gối co lại và đặt bàn chân trên sàn nhà

- Hai chân rộng ngang vai

- Từ từ nâng hông lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Khi nâng người lên, thắt chặt cơ mông và bụng lại.

- Đừng để đầu gối choãi sang hai bên.

- Hạ người xuống tư thế ban đầu.

- Nằm sấp, hai tây để hai bên thái dương, hai chân khép, không chống ngón chân xuống đất

- Từ từ nâng cao vai lên khỏi sàn không quá 20cm

- Từ từ hạ thấp xuống.