10 nguyên tắc vàng thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể trong mùa lạnh

Tuổi tác, tình trạng sức khỏe, thói quen vận động… đều là những nhân tố có thể ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất bình thường của cơ thể. Trong những ngày lạnh, con người càng lười vận động hơn, do đó sự trao đổi chất cũng bị chậm lại. Hãy ghi vào sổ tay 10 nguyên tắc vàng sau đây để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể nhé.

1. Kết thân với trà xanh

Trà luôn được xem là một loại thức uống thảo dược, đặc biệt là trà xanh. Nhiều nghiên cứu phát hiện và chứng minh rằng những người uống 1-3 cốc trà xanh mỗi ngày sẽ giúp sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn so với người không uống. Trong trà xanh rất giàu protocatechuic acid – một loại acid có tác dụng làm giảm tốc độ tuyến thượng thận, từ đó nâng cao hoạt động trao đổi chất của cơ thể.

2. Ăn ít và ăn nhiều bữa

Theo các kết quả nghiên cứu, người có khẩu phần ăn nhiều lần trong ngày thì hoạt động trao đổi chất diễn ra nhanh hơn so với người chỉ ăn 3 bữa/ngày hoặc ăn quá no. Bạn nên sắp xếp thời gian để có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và mỗi lần nên ăn một lượng nhỏ. Thói quen này còn giúp đẩy lùi sự lão hóa của các cơ quan tham gia quá trình trao đổi chất khi con người bước vào tuổi trung niên.

3. Dung nạp protein hợp lý

Nếu mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể một lượng protein nhất định thì sẽ có lợi cho việc hỗ trợ trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần nhớ là lượng protein này chỉ nên ở mức hợp lý với cơ thể, quá nhiều sẽ tạo thành gánh nặng cho gan và tích tụ mỡ thừa.

4. Bảo đảm giấc ngủ

Thiếu ngủ và chất lượng ngủ không tốt sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy đảm bảo mỗi ngày bạn đều có thể ngủ đủ giấc từ khoảng 6-8 tiếng. Đây là một trong những phương pháp tốt nhất giúp sự trao đổi chất vận hành bình thường và khỏe mạnh.

5. Bổ sung chuối

Ai cũng biết kali có tác dụng cân bằng nước trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Trong khi đó, chuối được xem là loại trái cây có nhiều kali nhất. Mỗi ngày một quả chuối sẽ giúp bạn duy trì sự trao đổi chất ổn định.

6. Đừng bỏ qua thức ăn thô

Thành phần dinh dưỡng trong các loại thực phẩm đã qua chế biến bị mất đi rất nhiều. Hằng ngày nếu chỉ ăn thức ăn tinh luyện sẽ khiến cho sự bài tiết insulin bình thường bị chậm lại, từ đó ảnh hưởng quá trình trao đổi chất của cơ thể. 

Do vậy, bạn cần thêm vào khẩu phần ăn của mình những loại thực phẩm thô như ngũ cốc để hấp thu dưỡng chất đầy đủ hơn.

7. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là đề tài muôn thuở luôn được nhắc đến. Một nghiên cứu mới nhất của Đức cho thấy, quá trình trao đổi chất của cơ thể sau khi bạn uống hai ly nước sẽ tăng nhanh ít nhất 30%.

8. Vận động nhiều lên

Vận động là một trong những liệu pháp hữu hiệu nhất và đơn giản nhất để thúc đẩy trao đổi chất. Duy trì thói quen vận động khoảng một giờ mỗi ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn đến 50% so với người không vận động. Trên thực tế, vận động nhiều không chỉ tốt cho sự trao đổi chất mà còn có tác dụng nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Ảnh minh họa

9. Hạn chế bia rượu

Một nghiên cứu của Anh đã phát hiện tinh chất cồn trong bia rượu sẽ gây ức chế hệ thống thần kinh trung khu, ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất khỏe mạnh của con người. Đặc biệt khi cồn trong bia rượu kết hợp lẫn với các loại thức ăn sẽ sinh ra rất nhiều nhiệt lượng. 

Lượng nhiệt lượng này không được đốt cháy kịp thời sẽ gây ra tình trạng béo phì, từ đó làm ảnh hưởng đến cả quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

10. Tận dụng ánh mặt trời

Thời tiết hanh khô trong mùa lạnh khiến cho nhiệt độ giảm xuống, con người vận động ít hơn làm cho tuần hoàn máu chậm lại. Trong tình trạng này, bạn nên cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn để bổ sung vitamin D, hấp thu canxi, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy sự trao đổi chất.