Từng tuyệt vọng vì đùi to kém thon gọn, tôi đã "lột xác" nhờ 3 bí quyết học lỏm từ huấn luyện viên trên MXH

Tôi từng rất ghét nhìn vào đôi chân của mình.

Không phải vì sẹo hay vết thâm mà là vì nó quá to, thô và đầy mỡ. Mỗi lần soi gương, tôi đều ước giá như mình có đôi chân thon dài, mặc váy xinh hay quần short cũng tự tin như bao cô gái khác.

Nhưng hiện thực thì phũ phàng…

Dù đã cố gắng tập luyện như đạp xe tại chỗ, nâng chân, chạy bộ, nhịn ăn… nhưng mỡ đùi chẳng giảm là bao. Thậm chí có lần tôi giảm được vài cân, nhưng đùi vẫn không nhỏ đi, chân vẫn thô và to như cũ. Đến mức bạn bè từng trêu tôi có "chân cầu thủ", còn người yêu cũ thì lạnh lùng buông một câu: "Anh thích con gái chân nhỏ".

Tôi im lặng. Không phản bác. Vì tôi biết… đó là sự thật.

Một ngày, tình cờ tôi thấy nhóm "độ dáng" trên mạng xã hội...

Lúc đó, tôi đang lướt điện thoại trong lúc tự ti về bản thân. Và như có duyên, tôi thấy một bài đăng trong nhóm sức khỏe - sắc đẹp mà ai đó chia sẻ lại từ một nữ huấn luyện viên khá nổi tiếng, có nhiều bài đăng trên mạng xã hội được chị em quan tâm.

Tôi click vào tham gia nhóm. Lướt hàng loạt bài đăng: Trước - sau, chia sẻ thực đơn, bài tập, cả những lời tâm sự về hành trình giảm mỡ đùi… Tôi thấy chính mình trong từng dòng chữ của họ: Tự ti, nỗ lực, kiên trì và rồi vỡ òa vì kết quả.

Không biết từ khi nào, tôi bắt đầu lưu từng video, ghi chép từng bữa ăn mẫu, từng bài cardio và bài tập mông - đùi mà cô huấn luyện viên chia sẻ miễn phí. Tôi cũng không ngại ngần mà inbox cô ấy để nói về tình trạng của mình và thật tuyệt vời vì đã được hồi đáp.

Tôi bắt đầu hành trình "lột xác" từ 3 nguyên tắc đơn giản từ huấn luyện viên

1. Điều chỉnh ăn uống: Không nhịn ăn mà ăn đúng

Tôi không còn nhịn đói vô tội vạ. Thay vào đó, tôi giảm tinh bột, ăn nhiều đạm nạc như ức gà, cá, tôm. Rau xanh là bạn đồng hành mỗi bữa. Tôi bỏ hẳn trà sữa, đồ chiên. Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước, thêm 1-2 cốc trà để tăng trao đổi chất, hạn chế tích nước ở đùi.

2. Tập cardio đều đặn để đốt mỡ toàn thân trước

Tôi dừng việc tập mỗi đùi, mà chuyển sang chạy bộ nhẹ 4 buổi/tuần, mỗi buổi 40 phút. HLV giải thích rõ: "Không có chuyện giảm mỡ tại chỗ. Muốn giảm đùi, phải giảm mỡ toàn thân trước". Nghe xong, tôi như được khai sáng.

3. Tập trung rèn cơ mông - đùi

Bài squat, nâng hông, split squat, nâng chân bên..., tôi tập cách ngày theo đúng lộ trình của cô ấy. Khi tập, tôi luôn cố gắng siết cơ mông, đùi, chân nhiều nhất có thể. Có hôm mỏi đến mức không đứng dậy nổi nhưng tôi không bỏ cuộc. Vì tôi biết, không ai có vóc dáng mơ ước mà không nỗ lực.

Xin mô tả lại một số bài tập "ruột" mà tôi đã rèn mỗi ngày theo yêu cầu của HLV:

Squat:

- Đứng thẳng và 2 chân rộng bằng hông.

- Siết chặt cơ bụng.

- Hạ cơ thể xuống giống như đang ngồi trên chiếc ghế vô hình.

- Duỗi chân thẳng để nâng người lên.

- Lặp lại động tác.

Nâng hông:

- Nằm thẳng lưng xuống sàn. Đặt 2 gót chân xuống sàn, giữ cho chân vuông góc với sàn.

- Siết cơ mông và nâng hông lên cho đến khi cơ thể nằm trên một đường thẳng. Giữ bàn tay áp trên sàn để giữ cơ thể thăng bằng.

- Hạ hông xuống (nhưng không chạm sàn) và lặp lại động tác.

Split squat:

- Tư thế đứng thẳng, mũi chân hướng về phía đầu gối. Sau đó bước một chân lên trước khoảng 60 đến 90cm và một chân còn lại đưa ra sau. Hai tay đặt ở hai bên eo hay cũng có thể nắm giữ trước ngực.

- Thở ra và thực hiện chùng chân phía trước xuống sao cho tới khi đùi song song với sàn. Phần phía chân sau kiễng gót cho ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, giữ cơ thể thăng bằng và siết chặt bụng.

- Đưa người trở lại vị trí như tư thế lúc ban đầu lặp lại động tác.

Nâng chân bên:

- Tay và đầu gối vuông góc mặt sàn, lưng thẳng.

- Bạn thực hiện nâng chân lên rồi sang ngang, sau đó duỗi thẳng rồi về lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với chân còn lại.

Sau 2 tháng, tôi đã có một đôi chân mới và một niềm tin mới

Đùi tôi không còn "phình" ra nữa. Cảm giác mặc váy mà không còn phải che giấu hay cúi đầu vì xấu hổ thật sự rất tuyệt. Tôi không nói mình đã "biến hình thành hot girl", nhưng chắc chắn là đã đẹp hơn chính mình trước kia, cả về vóc dáng lẫn tinh thần.

Tôi biết ơn cô huấn luyện viên ấy, người mà tôi chưa từng gặp ngoài đời, nhưng đã thay đổi cuộc sống của tôi.

Nhưng tôi cũng hiểu một điều rất rõ: Đừng quá ảo tưởng!

Vóc dáng mỗi người còn phụ thuộc vào cơ địa, gen di truyền. Có người giảm rất nhanh, có người phải mất nhiều tháng. Và nếu không có người hướng dẫn bài bản, bạn dễ tập sai, ăn sai, rồi thất vọng bỏ cuộc giữa chừng.

Vậy nên, nếu bạn cũng đang khổ sở vì chân to kém thon gọn như "chân voi", tôi khuyên bạn nên tìm một huấn luyện viên uy tín - người hiểu cơ thể phụ nữ, có chuyên môn và đồng hành cùng bạn. Đừng tin vào mấy phương pháp giảm cấp tốc hay đốt mỡ thần tốc. Tất cả đều là ảo ảnh nếu bạn không thay đổi từ gốc: Ăn uống + tập luyện + kiên trì.

Tôi, người từng ghét nhìn đôi chân mình trong gương, giờ đã có thể mỉm cười mỗi sáng. Không vì mình đã "hoàn hảo", mà vì tôi biết: Mình đang tốt hơn từng ngày và sẽ không bao giờ quay lại cảm giác tuyệt vọng như trước nữa.

(Ảnh minh họa: Internet)