Trước khi ngủ, có thèm mấy cũng đừng ăn 5 món kẻo mất ngủ, "bào mòn" da vì không thể tái tạo collagen

Giấc ngủ luôn được xem là "liều thuốc tự nhiên" giúp cơ thể và làn da phục hồi sau một ngày hoạt động, đặc biệt là đối với phụ nữ – những người thường chịu nhiều áp lực từ công việc, gia đình và xã hội. Khi mất ngủ kéo dài, cơ thể không chỉ mệt mỏi mà làn da cũng nhanh chóng có sự thay đổi.

Về lâu dài, da sẽ trở nên xỉn màu, thiếu sức sống, dễ xuất hiện quầng thâm, bọng mắt và các dấu hiệu lão hóa. Không những thế, mất ngủ còn làm rối loạn nội tiết tố, gây ra tình trạng nổi mụn hoặc da khô bong tróc. 

Đối với phụ nữ, việc không ngủ đủ vừa ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến tâm trạng dễ cáu gắt, tinh thần uể oải và khả năng tập trung suy giảm rõ rệt.

Các yếu tố gây mất ngủ đến từ nhiều yếu tố, nhưng thường thấy nhất là đến từ các loại thực phẩm. Theo Heather Newgen – chuyên gia dinh dưỡng từ California (Mỹ), sau đây là 5 loại thực phẩm gây mất ngủ trầm trọng. Tuyệt đối phải tránh ăn trước khi đi ngủ.

5 thực phẩm gây mất ngủ, "phá hủy" làn da nếu ăn sai cách

1. Chocolate đen

Dù được biết đến là món ăn tốt cho sức khỏe tim mạch và giàu chất chống oxy hóa, nhưng chocolate đen lại có thể gây mất ngủ nếu tiêu thụ không đúng thời điểm. Nguyên nhân là do trong chocolate đen có chứa caffeine – một chất kích thích nhẹ có thể làm tăng nhịp tim, khiến não tỉnh táo và ức chế cảm giác buồn ngủ.

Ngoài ra, chocolate đen còn chứa theobromine, một hợp chất có tác dụng tương tự caffeine, góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu ăn vào buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ. Với những người nhạy cảm với caffeine, chỉ một lượng nhỏ chocolate cũng đủ khiến khó ngủ, ngủ không sâu hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm.

2. Các loại bánh ngọt

Các loại bánh ngọt, đặc biệt là những loại chứa nhiều đường và chất béo, có thể gây mất ngủ nếu tiêu thụ vào buổi tối. Khi ăn bánh ngọt, lượng đường trong máu sẽ tăng nhanh, kích thích cơ thể sản sinh insulin để điều chỉnh mức đường huyết. Sự tăng đường huyết đột ngột này làm cơ thể trở nên hưng phấn và gây rối loạn giấc ngủ.

Thêm vào đó, nhiều loại bánh ngọt còn chứa caffeine từ các thành phần như cacao hoặc chocolate. Điều này càng làm gia tăng khả năng tỉnh táo, khiến khó chìm vào giấc ngủ. Các chất béo có trong bánh cũng làm tăng mức độ khó tiêu, khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để xử lý, gây cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Các loại trái cây có múi

Mặc dù trái cây có múi như cam, quýt, bưởi, chanh… rất tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin C cao. Nhưng nếu ăn quá nhiều vào buổi tối, chúng có thể gây mất ngủ. Lý do là vì trái cây có múi có tính axit mạnh, có thể kích thích dạ dày sản sinh nhiều axit, gây cảm giác khó chịu hoặc trào ngược dạ dày, làm gián đoạn giấc ngủ.

Thêm vào đó, lượng đường tự nhiên trong chúng có thể gây tăng mức đường huyết. Điều này kích thích năng lượng và khiến cơ thể không thể thư giãn hoàn toàn, từ đó khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, những loại trái cây này cũng có thể gây đi tiểu nhiều hơn do tính chất lợi tiểu của chúng, khiến bạn thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.

4. Đồ ăn cay

Đồ ăn cay có thể gây mất ngủ nếu tiêu thụ vào buổi tối, bởi các gia vị như ớt, tiêu chứa capsaicin – một chất kích thích có khả năng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi cơ thể bị nóng lên, quá trình thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ sẽ bị cản trở, khiến người ăn khó chìm vào giấc ngủ sâu.

Capsaicin cũng kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn, tăng cường sự trao đổi chất và làm tăng nhịp tim. Tất cả những yếu tố này đều là nguyên nhân gây mất ngủ. Hơn nữa, đồ ăn cay còn gây kích ứng dạ dày, dẫn đến các vấn đề như ợ nóng hoặc trào ngược axit, làm gián đoạn giấc ngủ và gây cảm giác khó chịu.

5. Rượu bia

Khi tiêu thụ rượu bia, cơ thể nhanh chóng hấp thụ cồn. Trong thời gian đầu, cồn có thể làm giảm mức độ lo âu, giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, tác dụng của rượu bia chỉ mang tính tạm thời, một khi cồn bắt đầu chuyển hóa trong cơ thể, nó gây gián đoạn các chu kỳ ngủ.

Điều này dẫn đến giấc ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm và cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau. Thêm vào đó, rượu bia còn có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể phải thức dậy để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

Theo Heathline, Eatthis