Thứ Ba: Tập bài tập chống đẩy các kiểu để cánh tay không bị lão hóa, đầy mỡ núng nính

Giảm cân để giữ cho cơ thể khỏe mạnh có thể là một thử thách nhưng ngay cả khi đã giảm cân bạn cũng vẫn chưa cảm ưng ý chỉ vì... tay vẫn to. Cánh tay là một trong những bộ phận cơ thể hấp dẫn của người phụ nữ và hầu hết chị em chỉ muốn có cánh tay thon, đặc biệt là khi thân hình đã quyến rũ thì cánh tay càng không thể thô kệch hoặc núng nính mỡ.

Cánh tay là một trong những bộ phận cơ thể hấp dẫn của người phụ nữ.

Chất béo ở cánh tay là do sự tích tụ chất béo và nó là một trong những vấn đề khó chịu đối với nhiều chị em. Mặc dù tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể dễ dàng đốt cháy chất béo nhưng chất béo ở tay lại thuộc dạng "cứng đầu". Để loại bỏ mỡ ở cánh tay là việc cực khá khó khăn.

Trong một số trường hợp, mỡ ở cánh còn là kết quả của sự lão hóa. Lúc này, cơ thể lưu trữ chất béo trên một số bộ phận cơ thể, gồm cả cánh tay và khối cơ bắp dần dần giảm. Đây cũng có thể là kết quả của sự trao đổi chất kém vì khi có tuổi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp hơn. Nếu thiếu tập thể dục, tình trạng này càng trầm trọng.

Chất béo ở cánh tay là do sự tích tụ chất béo và nó là một trong những vấn đề khó chịu đối với nhiều chị em.

Do vậy, cho dù bạn đã bước vào tuổi trung niên bắt đầu với các quá trình lão hóa hay đang còn rất trẻ thì việc tập thể dục cho cánh tay là không thể thiếu. Các bài tập thể dục cho cánh tay không những giúp đốt cháy chất béo ở cánh tay mà còn giúp bạn có đôi tay khỏe mạnh, đồng thời cũng tăng cường vận động để nâng cao sức khỏe tổng thể.

Nếu không có thời gian, mỗi ngày bạn chỉ cần tập 1 bài tập cho tay là có thể nhanh chóng được sở hữu cánh tay thon, nuột nà mà lại khỏe mạnh chỉ sau khoảng 1 tháng.

Hôm nay là thứ Ba, bạn hãy tập bài tập Chống đẩy (Push-Up) nhé:

Đây là một bài tập hoàn hảo cho cánh tay và cánh tay khỏe mạnh. Bài tập chống đẩy thông thường sẽ giúp bạn củng cố cơ bắp tốt hơn.

- Nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể.

- Từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn để không bị bung ra quá nhiều. Điều này sẽ giúp kích thích vào ngực, vai và cơ tam đầu.

- Siết các cơ bụng lại và đẩy người lên trên, vẫn giữ lưng dưới thẳng.

- Làm như vậy cho tới khi mệt thì nghỉ.

Chống đẩy là một bài tập hoàn hảo cho cánh tay và cánh tay khỏe mạnh.

Ngoài các bài tập chống đẩy thông thường, bạn có thể tập thêm những biến thể khác của bài tập này:

Chống đẩy co chân lên trên:

- Bắt đầu từ vị trí chống đẩy cơ bản. Khi hạ thân xuống từ từ nhấc chân phải về phía ngực, giữ cho chân trái thẳng và trụ vững.

- Sau đó, nâng người lên, đẩy chân phải về vị trí cũ, chuyển sang chân bên trái.

- Thực hiện từ 5-10 lần mỗi bên.

Chống đẩy chân chạm tường hoặc trên quả bóng:

- Động tác này khác chống đẩy cổ điển ở chỗ thay vì chân bạn chạm mặt sàn thì lại gác lên tường, cách mặt đất khoảng 30cm hoặc trên một quả bóng.

- Hạ thấp ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay lại, cố gắng giữ cho chân không bị tụt xuống sàn.

- Sau đó, từ từ nâng cơ thể lên.

- Lặp đi lặp lại cho đến khi mệt.