Tập thể dục buổi tối: Lợi hay hại cho sức khỏe?

Tập thể dục là việc làm cực có lợi cho sức khỏe, ngay cả khi bạn tập vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Bởi khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng các chất khiến cho bạn cảm thấy hưng phấn hơn. Điều này có thể gây gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và làm mất ngủ.

Theo Diksha Chhabra, huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng người Ấn Độ, các bài tập thể dục cường độ vừa phải và cường độ cao không có lợi đối với giấc ngủ, khiến bạn có thể bị thức giấc nhiều hơn và dẫn tới việc bị mệt mỏi cả ngày hôm sau. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thể sắp xếp được thời gian tập luyện vào khoảng thời gian cuối ngày, hãy lựa chọn những môn tập có cường độ nhẹ nhàng hơn, ví dụ như chạy bộ nhẹ hoặc tập yoga.

Việc tập thể dục vào buổi tối vẫn có lợi hơn rất nhiều so với việc không tập thể dục. Tiến sĩ Shuchin Bajaj, Giám đốc của Tập đoàn Bệnh viện Ujala Cygnus, cho biết: "Tập thể dục vào buổi tối không hẳn là một ý tưởng tồi, vì việc làm này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và cả sức khỏe tinh thần của mỗi người".

Ông cho biết thêm, đối với một số người, tập thể dục vào buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến họ khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Theo đó, những đối tượng này nên tập thể dục vào khoảng thời gian khác sớm hơn trong ngày.

Một lợi ích không thể không kể tới của việc tập thể dục vào buổi tối đó là nó có thể giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc, học tập,... Tập luyện vào khoảng thời gian này cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn ngủ ngon hơn. Đây đều là những điểm cộng để có được sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Nên tập những bộ môn nhẹ nhàng vào buổi tối (Ảnh minh họa)

Vậy tập thể dục vào thời gian nào sẽ là tốt nhất?

Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là khoảng thời gian phù hợp với lịch trình của cá nhân mỗi người.

Tiến sĩ Bajaj giải thích: "Nếu bạn thấy rằng tập thể dục vào buổi tối có lợi cho mình và giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể lực thì không có lý do gì bạn phải tránh tập vào thời điểm này".

Bên cạnh đó, theo chia sẻ của huấn luyện viên Diksha, những người thường tập thể dục vào buổi sáng có thể duy trì việc tập luyện đều đặn hơn là những người tập luyện vào buổi chiều hoặc tối. Việc thiếu động lực cũng có thể phá hỏng kế hoạch tập luyện buổi tối sau cả một ngày dài hoạt động. Do đó, vị huấn luyện viên thể hình khuyên rằng mọi người nên lên lịch tập luyện và tuân thủ việc thực hiện những cam kết của mình.

Điều quan trọng là cần duy trì thói quen tập luyện để đạt được mục tiêu mà mình đã đề ra. Huấn luyện viên Diksha gợi ý, những người đang có kế hoạch giảm cân nên tập thể dục vào buổi sáng. Cùng với đó, để đạt được mục đích kiểm soát cân nặng và thể lực tổng thể, mọi người nên tập thể dục 4 - 5 ngày/ tuần và tập 45 phút/ ngày.

Nguồn: Health Shots