Tại sao những người trên 50 tuổi nên thử đi bộ lùi?

Đi bộ lùi là một bài tập đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Thay vì bước đi về phía trước như thông thường, bạn sẽ di chuyển bằng cách bước lùi về phía sau. Mặc dù nghe có vẻ lạ lẫm, nhưng việc đi bộ lùi đã được áp dụng trong một số phương pháp tập luyện từ lâu, đặc biệt là trong các bộ môn thể dục như yoga, pilates. Tuy nhiên, việc nghiên cứu sâu về lợi ích của đi bộ lùi và phổ biến rộng rãi hình thức tập luyện này là một xu hướng khá mới.

Janet Nevala, nữ y tá 62 tuổi sống ở Notre-Dame-du-Portage (Canada), đã có thói quen đi bộ để tập thể dục từ rất lâu. Nhưng khoảng 10 năm trước, cô đã thêm một yếu tố mới vào thói quen thể dục của mình - đi bộ lùi. "Mỗi lần tôi đi bộ, tôi chỉ cần xoay một chút và đi lùi lại một chút, và tôi sẽ làm điều đó chỉ một vài lần trong khi đi bộ", nữ y tá nói.

Sở dĩ Janet Nevala có thêm thói quen đi bộ lùi là bởi vì một ngày nọ, Nevala đang đi bộ bình thường về phía trước thì chân cô vướng vào ổ gà và cô bị ngã. Cô không bị tổn thương, nhưng cảm thấy bị xấu hổ. Sau đó, khi cô nghe nói rằng đi bộ ngược (đi bộ lùi) có thể giúp giữ thăng bằng, cô bắt đầu thêm nó vào thói quen đi bộ của mình - và thấy cô thích điều này.

Không chỉ có Janet Nevala mà ngày nay, rất nhiều người quan tâm đến hình thức đi bộ này.

Thực tế, đi bộ lùi có lợi cho sức khỏe như thế nào?

Các video và hướng dẫn về việc đi bộ lùi đã xuất hiện trên phương tiện truyền thông xã hội gần đây, nhưng nhà cơ sinh học Janet Dufek, Giáo sư tại Đại học Nevada đã nghiên cứu hình thức tập thể dục này trong khoảng 20 năm.

Dufek cho biết cô và các đồng nghiệp của mình đã bị thuyết phục rằng chuyển động lùi đã thêm lợi ích cho việc tăng cường cơ bắp mà chuyển động về phía trước bình thường không có. Nghiên cứu tiếp theo của cô về việc đi bộ lùi đã chỉ ra rằng hoạt động này có ít tác động đến các khớp bằng cách sử dụng các cơ khác nhau này và nó có thể làm tăng tính linh hoạt, thậm chí giúp giảm đau lưng.

Nhiều chuyên gia sức khỏe cũng đã quan tâm nhiều hơn đến hình thức đi bộ này. Theo chuyên gia tập thể dục lâm sàng André Noel Potvin chia sẻ trên trang CBC, đi bộ về phía sau giúp thay đổi thể chất khi già đi, chẳng hạn như thay đổi dáng đi và tư thế. "Khi bạn bắt đầu đi lùi, bạn thực sự bắt đầu cân bằng lại các lực xung quanh mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng dưới. Một trong những điều quan trọng xảy ra khi đi lùi là mắt cá chân hấp thụ sốc khác nhau và do đó nó trở nên mạnh mẽ hơn", André Noel Potvin cho biết.

Đi bộ lùi mang lại lợi ích cho những người trên 50 tuổi như thế nào?

Nguy cơ té ngã và chấn thương tăng lên khi bạn già đi. Các vấn đề liên quan đến thăng bằng và đi bộ là mối quan tâm phổ biến khi nói đến cơ thể của bạn sau tuổi 50. Chúng cũng là một trong những nguyên nhân chính gây té ngã.

Các chuyên gia tuyên bố đi bộ lùi có thể giúp ích rất nhiều trong lĩnh vực này. Bằng cách sử dụng các cơ khác với khi bạn đi về phía trước - cụ thể là mông, gân kheo và thậm chí cả cẳng chân - bạn đang cải thiện sự cân bằng của mình theo thời gian. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu cho thấy những lợi ích đáng kể khi đi bộ lùi.

Ngoài ra, tăng cường uốn cong cơ mông và hông của bạn thông qua đi bộ lùi có thể giúp giảm đau lưng dưới.

Không giống như đi bộ về phía trước, đi bộ lùi tạo ít căng thẳng hơn trên các khớp. Điều này là tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng để tránh chấn thương, kiểm soát đau khớp, hoặc đối phó với viêm khớp. "Nó thường có thể là hình thức tập thể dục thay thế cho người bị chấn thương hoặc thoái hóa (viêm khớp) vì đi lùi thường xuyên giúp tránh sử dụng những cơ bắp hoặc thành phần khớp bị thương hoặc thoái hóa (dây chằng, vùng viêm khớp và sụn)", bác sĩ y học thể thao, Tiến sĩ Rand McClain, chủ sở hữu của phòng khám Y học Thể thao & Tái tạo ở Santa Monica (California, Mỹ), nói với TODAY.com.

Cụ thể, đi bộ lùi đem lại những lợi ích sức khỏe sau:

Cải thiện tư thế: Đi bộ lùi giúp tăng cường các cơ ở lưng, vai và cổ, từ đó cải thiện tư thế đứng, ngồi.

Nâng cao khả năng cân bằng: Khi đi bộ lùi, bạn buộc cơ thể phải điều chỉnh liên tục để giữ thăng bằng, giúp cải thiện khả năng phối hợp các nhóm cơ.

Tăng cường sức mạnh chân: Các cơ chân phải làm việc nhiều hơn khi đi bộ lùi, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền.

Giảm đau khớp: Một số nghiên cứu cho thấy đi bộ lùi có thể giúp giảm đau ở các khớp như đầu gối và hông.

Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục nói chung và đi bộ lùi nói riêng đều có tác dụng tích cực đến tâm trạng, giảm stress, cải thiện giấc ngủ.

Kích thích trí não: Đi bộ lùi là một hoạt động mới lạ đối với cơ thể, đòi hỏi bạn phải tập trung và điều khiển cơ thể một cách chính xác, giúp kích thích trí não, tăng cường khả năng nhận thức.

Sức khỏe tim mạch: Giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Sức khỏe xương khớp: Cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh về khớp.

Sức khỏe thần kinh: Giúp tăng cường kết nối giữa các tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Sức khỏe tổng thể: Nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Lưu ý khi đi bộ lùi

Không gian: Nên chọn không gian rộng rãi, bằng phẳng và ít chướng ngại vật để đảm bảo an toàn.

Tốc độ: Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần khi đã quen.

Thời gian: Nên đi bộ lùi khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

Thận trọng: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.