Tại sao lại nói nửa đêm thức giấc không xem giờ, không uống nước? Lý do hóa ra tai hại hơn bạn nghĩ

Trong cuộc sống, sức khỏe đóng vai trò then chốt. Nó là nền tảng vững chắc để chúng ta xây dựng sự nghiệp, tận hưởng niềm vui và trải nghiệm những điều tốt đẹp. Thử tưởng tượng, nếu sức khỏe suy yếu, liệu nhà cửa, xe cộ hay những món ăn ngon có còn ý nghĩa? Hạnh phúc đích thực trong cuộc sống thường nhật chính là sự an yên, không bệnh tật, không đau đớn, không tai ương, cùng với một gia đình khỏe mạnh.

Một trong những yếu tố then chốt góp phần tạo nên sức khỏe thể chất tốt chính là giấc ngủ. Giấc ngủ ngon không chỉ mang lại tinh thần sảng khoái mà còn là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh. Ngủ đủ giấc và sâu giấc giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, theo nội dung được tác giả Song Yun chia sẻ trên trang Aboluowang (Trung Quốc), nhiều người trong chúng ta thường gặp phải tình trạng thức giấc vào giữa đêm. Lúc này, chúng ta thường bị thôi thúc bởi hai "cám dỗ": Xem giờ và uống nước. Theo các chuyên gia sức khỏe, đây là hai điều nên tránh khi thức giấc giữa đêm.

Tại sao không nên xem giờ lúc nửa đêm?

Việc xem giờ khi thức giấc giữa đêm có thể gây ra những lo lắng không cần thiết. Khi biết thời gian còn lại để ngủ không nhiều, chúng ta dễ bị căng thẳng, trằn trọc và khó ngủ lại. Điều này càng làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Thay vì vậy, hãy cố gắng thư giãn và tập trung vào việc ngủ lại.

Khi thức giấc giữa đêm và vô tình nhìn vào đồng hồ, não bộ sẽ ngay lập tức kích hoạt quá trình suy nghĩ. Ví dụ, nếu bạn thấy là 3 giờ sáng, bạn có thể bắt đầu tính toán thời gian còn lại để ngủ, lo lắng về việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến công việc và tinh thần vào ngày hôm sau. Việc này tạo ra một vòng luẩn quẩn của những cảm xúc tiêu cực, khiến bạn khó ngủ lại.

Sự lo lắng về thời gian ngủ còn lại chính là nguyên nhân chính. Khi lo lắng xuất hiện, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone căng thẳng như adrenaline, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Trạng thái sinh lý này hoàn toàn trái ngược với trạng thái cần thiết để chìm vào giấc ngủ.

Các chuyên gia về giấc ngủ nhấn mạnh tầm quan trọng của sự nhất quán đối với giấc ngủ chất lượng. Thói quen kiểm tra thời gian khi thức giấc giữa đêm phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên, khiến não bộ bị kích thích và khó trở lại trạng thái nghỉ ngơi.

Tại sao không nên uống nước lúc thức dậy giữa đêm?

Mặc dù uống nước là tốt cho sức khỏe, nhưng uống nước vào giữa đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Giấc ngủ trải qua nhiều giai đoạn, trong đó giấc ngủ sâu (giai đoạn sóng chậm) đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi cơ thể. Khi bạn thức dậy giữa đêm để uống nước, một loạt các phản ứng sẽ diễn ra.

Trước hết cơ thể sẽ bị đánh thức. Dù chỉ thức dậy để uống nước trong chốc lát, hệ thần kinh sẽ chuyển từ trạng thái tương đối ức chế sang trạng thái hưng phấn. Thứ hai, sau khi uống nước, dạ dày sẽ bắt đầu hoạt động do được uống nước, thúc đẩy quá trình tiết dịch tiêu hóa và nhu động của đường tiêu hóa cũng tăng theo. "Hoạt động" này của đường tiêu hóa sẽ gửi tín hiệu đến não và cản trở việc não tiếp tục duy trì giấc ngủ sâu. 

Nếu thường xuyên thức dậy vào lúc nửa đêm để uống nước như vậy dẫn đến thời gian ngủ sâu bị giảm sút, chất lượng giấc ngủ giảm đi rất nhiều, cơ thể sẽ không thể nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn nên cảm thấy mệt mỏi, khả năng miễn dịch giảm, dễ mắc các bệnh khác nhau.

Nhiều người muốn đi vệ sinh sau khi uống nước. Kết quả là, sau khi nằm xuống không lâu, bạn phải đứng dậy đi vệ sinh, sau đó kiểm tra điện thoại di động, đầu óc sẽ trở nên rất tỉnh táo và sẽ rất khó ngủ lại.

Nên làm gì khi thức giấc giữa đêm?

Khi thức giấc giữa đêm, việc kiềm chế ham muốn kiểm tra thời gian và uống nước là rất quan trọng để duy trì giấc ngủ chất lượng, từ đó đảm bảo sức khỏe thể chất, tinh thần. Thay vì chống lại quy luật tự nhiên của cơ thể, chúng ta nên tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn, giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi tối ưu. Bạn có thể thử làm theo những cách sau đây:

Tránh ánh sáng: Không bật đèn hoặc nhìn vào màn hình điện thoại, vì ánh sáng sẽ ức chế sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ.

Thư giãn: Tập trung vào hơi thở, thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng hoặc tưởng tượng đến những hình ảnh yên bình.

Không cố gắng ép mình ngủ: Nếu bạn không thể ngủ lại sau 20-30 phút, hãy ra khỏi giường và làm một hoạt động nhẹ nhàng, thư giãn như đọc sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại.

Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để củng cố nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Bằng cách áp dụng những lời khuyên này, bạn có thể nhanh chóng thư giãn cả cơ thể và tâm trí, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu trở lại ngay cả khi thức giấc giữa đêm.